Kodėl pritūpimai prie taurės yra neįvertintas apatinės kūno dalies pratimas

Turinys

• Taurių pritūpimų privalumai ir variantai
• Kaip pritūpti taurei
• Apžvalga skirta

Kai esate pasirengęs pritūpimams priaugti svorio, bet dar nesate pasiruošęs štanga, hanteliai ir virdulys gali priversti jus susimąstyti: „Bet ką man daryti su savo rankomis?! Sprendimas? Taurės pritūpimai.

Šiuos paprastus pritūpimus galite atlikti su hanteliu ar virduliu (ar bet kuo kitu, kuris yra sunkus ir kompaktiškas). Jie vadinami taurelių pritūpimais, nes „tu laikai virdulį ar hantelį priešais savo krūtinę, rankomis apglėbęs jį, tarsi laikytum taurę“, - sako Heidi Jones, „Squad WOD“ įkūrėja ir butiko „Fortë“ trenerė. fitneso transliacijos paslauga.

Nors taurių laikymas gali atrodyti ne itin svarbus jūsų kasdieniam gyvenimui, šis žingsnis iš tikrųjų yra pagrindinis funkcinis įgūdis: „Pritūpimas ant taurės yra labai natūralus pirmykštis judesių modelis ir laikysenos padėtis“,-sako Lisa Niren, „Studio“ vyr. programa, leidžianti transliuoti bėgimo klases. „Tai panašu į tai, kaip jūs pasiimtumėte vaiką (ar bet ką kitą) nuo žemės“.

Taurių pritūpimų privalumai ir variantai

Taip, pritūpimai su taurele yra paprastas būdas padidinti pritūpimą su pagrindiniu kūno svoriu, tačiau svorio padėjimas prieš krūtinę taip pat gali padėti išmokti tinkamos pusiausvyros ir judesių, kad galėtumėte atlikti įprastą pritūpimą, sako Niren. Jie sustiprins viską, kas yra jūsų apatinėje kūno dalyje (klubai, keturkampiai, klubo lankstytojai, blauzdos, šlaunikauliai ir sėdmenų raumenys), taip pat jūsų šerdį ir plauko raumenis (didelį raumenį, besidriekiantį per nugarą).

„Pritūpimas prie taurės yra tobulas progresas pradedantiesiems, kuriems dažnai sunku atlikti pritūpimą priekyje ir (arba) užpakalyje išėjus iš vartų“, – sako ji. „Tai naudinga ugdant keturkampių jėgą, pusiausvyrą ir kūno suvokimą, ypač išlaikant liemenį vertikaliai ir stabiliai naudojant kojas tinkamai pritūpimams atlikti. Svorio išdėstymas leidžia jums nusileisti ir pritūpus, o tai padės išlaikyti ar padidinti jūsų judrumą, priduria Jonesas.

Jei esate pasiruošęs pakelti tašką aukštyn, priverskite taurę pritūpti viso kūno judesiu: pabandykite pritūpti taurę ir susisukti (nuleiskite į pritūpimą, tada ištieskite svorį į grindis ir susisukite atgal į krūtinę, pabandykite tris kartus) iki penkių garbanų kiekvieno pritūpimo apačioje) arba pritūpimą ir paspauskite (nuleiskite į pritūpimą, tada ištieskite svorį tiesiai į priekį prieš krūtinę išlaikantį šerdį ir grąžinkite jį ant krūtinės prieš atsistodami). Pasiruošę pridėti daugiau svorio? Pereikite prie štangos pritūpimo atgal.

Kaip pritūpti taurei

A. Atsistokite taip, kad pėdos būtų platesnės už pečių plotį, pirštai šiek tiek nukreipti į išorę. Laikykite hantelį (vertikaliai) arba šaukštą (laikomą už ragų) krūtinės aukštyje, alkūnės nukreiptos žemyn, bet ne įkiškite į šonkaulius.

B. Pritvirtinkite pilvo raumenis ir vyrius prie klubų ir kelių, kad nusileistumėte į pritūpimą, sustodami, kai šlaunys yra lygiagrečios žemei arba kai forma pradeda nykti (keliai įsminga arba kulnai nukrenta nuo grindų). Laikykite krūtinę aukštą.

C. Važiuokite per kulną ir pėdos vidurį, kad atsistotumėte, šerdis visą laiką sukabinta.

Taurių pritūpimų formos patarimai

• Pritūpimo apačioje laikykite krūtinę aukštą.
• Jei naudojate virdulį, galite jį laikyti rankena į viršų arba kamuoliuku į viršų, o tai yra sudėtingiau.
• Pritūpimo metu laikykite šerdį ir venkite stuburo suapvalinimo į priekį arba atgal.
• Venkite atsilošti, kai atsistojate kiekvieno atstovo viršuje.

Apžvalga skirta