Kaip prailginti telomerus mankštinantis – ir kodėl to norėsite

Turinys

• Kardio yra karalienė, prailginanti jūsų telomerus
• Kaip sekti savo „Telomere Fitness“
• Apžvalga skirta

Kiekvienos jūsų kūno ląstelės kiekvienos chromosomos galuose yra baltymų dangteliai, vadinami telomerais, kurie apsaugo jūsų genus nuo pažeidimų. Jūs norėsite, kad jūsų pratybų misija būtų išlaikyti šiuos telomerus ilgus ir stiprius. Juk sveikesnė DNR reiškia sveikesnę.

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite ne tik išlaikyti savo telomerų gyvybingumą, bet net atstatyti (dar kitaip pailginti) juos nusidėvėjus (dėl streso, miego trūkumo ir pan.)-ir iš tikrųjų periodiškai juos tikrinti. (Susijęs: Kaip nulaužti savo telomerus, kad lėtai senėtų ir ilgiau gyventų)

Kardio yra karalienė, prailginanti jūsų telomerus

Nuo tada, kai buvo nustatyta, kad mankšta kaupia telomerus, skatindama organizmo fermento telomerazės gamybą, klausimas buvo apie efektyviausią treniruočių būdą. Naujasis Vokietijos Saro universiteto universitetinės klinikos tyrimas parodė, kad vienas 45 minučių bėgimas padidino telomerazės aktyvumą treniruokliuose keletą valandų po to, o tradicinė svorio mašinos grandinė neturėjo jokio poveikio. Tris kartus per savaitę šešis mėnesius treniruojantis bėgikai, taip pat ir HIIT grupė (keturių minučių sunkus bėgimas pakaitomis su vienodais bėgimais) pastebėjo, kad telomerų ilgis padidėjo 3–4 procentais; svorio grupėje pokyčių nepastebėta.

Kadangi didesnis bendras širdies susitraukimų dažnis atliekant ištvermės ir intervalų pratimus stimuliuoja ląsteles, kurios yra mūsų kraujagyslių viduje, tai padidina telomerazės (ir azoto oksido sintazės) kiekį, sako tyrimo pagrindinis autorius Christianas Werneris, MD. jūs kiekvieną kartą įnešate įmoką į senėjimo senėjimo sąskaitą “, - sako jis.

Vis dėlto jūs nenorite mesti svorių, sako pratimų mokslininkė Michele Olson, daktarė, a Figūra „Brain Trust pro“: „Atsparumo treniruotės yra raktas į raumenų ir kaulų išsaugojimą senstant“. (Daugiau informacijos: geriausia senėjimo treniruotė, kurią galite atlikti)

Kaip sekti savo „Telomere Fitness“

Daugėjant genetinių tyrimų paslaugų, paprastas sportuojantis žmogus gali sužinoti, kaip tinka jo telomerai. Tokiose sporto salėse kaip „NY Strong“, Mamaroneck mieste, Niujorke, nariai gali išbandyti savo telomerus, tada gauti asmeninį pratimų planą. Ir „TeloYears“ DNR rinkinys namuose (89 USD, teloyears.com) naudoja kraujo tyrimą pirštu, kad nustatytų jūsų ląstelių amžių pagal telomerų ilgį.

„Rekomenduoju tikrinti savo telomerus kas penkerius ar dešimt metų, kad pamatytumėte, kaip jūs senstate“, - sako Michaelas Manavianas iš „Greenwich DX Sports Labs“, kuris atlieka bandymus „NY Strong“.

O kol kas sekite trenerio Jillian Michaels pavyzdį, kurio naujoji knyga 6 raktai, atskleidžia mokslu pagrįstos strategijos, padedančios geriau jūsų kūnui senti: „Į savo režimą visada įtraukiu HIIT treniruotes, taip pat jogą, kuri, kaip įrodyta, mažina stresą ir taip padeda išsaugoti telomerus“.

Apžvalga skirta