Galutinis ryto žmogaus vadovas

Turinys

• 1. Atlikite pritūpimus valydami dantis
• 2. Nustatykite žadintuvą viskam
• 3. Padarykite balso įrašus savo naujajam draugui
• 4. Pakartokite mantrą
• „Healthline Hangouts“: tinka mama
• 5. Priverskite važiuoti važiuodami psichiškai aktyviu
• Atimti

Pyptelėjimas! Pyptelėjimas! Pyptelėjimas! Jūsų žadintuvas užges. Panika! Per daug per ilgai miegojote ir paspaudėte snaudimo mygtuką. Viskas, ką galite padaryti, yra kovoti, kad rastumėte energijos išlipti iš lovos.

Kiekvienas rytas yra tas pats. Kad ir kaip stengtumėtės atsibusti pakankamai laiko, kad vaikai būtų paruošti mokyklai, papusryčiauti ar suplanuoti darbų sąrašą, atrodo, kad laikas slysta tarp jūsų pirštų. Skamba pažįstamai?

Aukščiau pateiktas scenarijus yra per daug pažįstamas scenarijus daugeliui iš mūsų, kurie ryte jaučiasi ypač užimti ir įtempti. Nenuostabu, kad mes nenorime išlipti iš lovos! Kai kas gali sakyti, kad sprendimas būtų pabusti viena ar dviem valandomis anksčiau, nei jūs darote dabar, bet tada, kada jūs miegosite?

Užuot bandę priversti save pereiti į naują rutiną, kai savo lėkštėje jau turite gazolioną kitų dalykų, paprastesnis ir efektyvesnis ryto atstatymo būdas yra pridėti prie jau esamų įpročių.

Patikėkite ar ne, galite abu produktyviai praleisti rytą ir sugebėti laiku eiti į darbą be jokių drastiškų jūsų kasdienybės pakeitimų. Jei norite pakeisti savo rytą iš streso į produktyvų, perskaitykite šiuos svarbiausius patarimus.

1. Atlikite pritūpimus valydami dantis

Taigi, jūs jau žinote, kad šiek tiek lengvo mankštos ryte gali padėti jaustis budresniam ir energizuotam ateinančiai dienai. Bet užuot prabudę visa valanda anksčiau, kad tilptų į treniruotę, kodėl gi neįdėjus kai kurių pratimų į jau įgytą įprotį? Būtent valytis dantis.

Valyti dantis ryte yra vienas iš pirmųjų įpročių, kurį dauguma iš mūsų įvaldo, todėl daug užduočių atlikimas turėtų būti paprastas dalykas. Pasak Johno J. Ratey, MD, knygos „Kibirkštis: naujas revoliucinis mankštos ir smegenų mokslas“ autoriaus, aktyvinant dideles šlaunų raumenų grupes ir užpakalį, suaktyvėja smegenų kraujotaka.

Kai kurie lengvi pratimai, kol ruošiatės ateinančiai dienai, gali padėti sulaukti tų kūrybingų sulčių, net neišėjus iš namų. Oro pritūpimus ypač lengva atlikti valant dantis. Tiesiog įsitikinkite, kad elgiatės teisingai, kad gautumėte visas jų privilegijas nesužeisdami.

2. Nustatykite žadintuvą viskam

Tai paprastas, tačiau efektyvus patarimas. Ar lengvai susinervinate per daug laiko skirdami vienai veiklai ryte? Daugelis iš mūsų tai daro. Kartais ilgiau užtrunka plaukai arba ilgiau pasirenkate aprangą (patarimas: prieš miegą išsirinkite kitos dienos drabužius). O gal tiesiog negali atrodyti, kad gausi nieko padaryta.

Telefonu paskatinkite jus, kada turėtumėte pereiti prie kitos savo užduoties. Tokiu būdu galite užtikrinti, kad per visą laiką nuveiksite į darbą - atlikdami viską - per tinkamą laiką.

3. Padarykite balso įrašus savo naujajam draugui

Esu tikras, kad sutiksite, kad kai kurios geriausios mūsų idėjos kilo jums būnant duše ar vonioje. Tad kodėl gi neišnaudojus to laiko, kai tavo smegenys yra labiausiai atsipalaidavusios, kad galėtum praeiti viską, ko reikia tą dieną padaryti?

Prieš eidami į dušą, įjunkite mėgstamą balso užrašų programą ir tiesiog garsiai pasakykite viską, ko reikia tą dieną, kai tik jis pasirodys jūsų galvoje. Tada galite klausytis įrašo ir užrašyti sunkiai įsimenamus įrašus. (Kai kurios programos tai padarys už jus!)

4. Pakartokite mantrą

Jei esate ryte pamiršę raktus, piniginę ar telefoną ryte, jums gali būti naudinga sukurti mantrą, kurią galite pakartoti sau garsiai prieš išeidami pro duris.

Avėdami batus garsiai sau pasakykite: „Telefonas! Piniginė! Raktai!" pakartoti. Tada pradėkite rinkti minėtus daiktus, kartodami savo mantrą.

Kas rūpi, jei skamba šiek tiek kvailai? Bent jau jūs esate vienintelis, kuris girdi save! Taip pat patartina visus šiuos daiktus laikyti dėkle ar ant kablio prie jūsų durų, kad galėtumėte lengvai juos sugriebti išeidami iš namų.

„Healthline Hangouts“: tinka mama

5. Priverskite važiuoti važiuodami psichiškai aktyviu

Jei esate pavargę nuo to, kad esate priversti spoksoti į savo atspindį lange (ar nepažįstamo žmogaus pažastį), kai „Wi-Fi“ nėra traukinyje ar autobuse, kodėl gi neišnaudojant visų tų vienatvės minučių, atokiau nuo „Twitter“, el. Laiškai ir tekstai?

Daugelis iš mūsų klausosi muzikos, kuri kai kuriems iš mūsų gali padėti stimuliuoti smegenis. Bet jūs taip pat galite panaudoti tą laiką norėdami kažko išmokti - nesvarbu, ar tai tema, kuri jus jau domina, ar kažkas visiškai netinkama. (Kada nors susimąstėte, kodėl vestuvinės suknelės yra baltos? Apie tai yra podcast'as!)

Atsisiųskite keletą įdomių internetinių transliacijų ar garso knygų, kurias norite perskaityti, bet niekada negalite rasti tam laiko. Tada važiuodami pirmyn ir atgal iš darbo, nepajusite, kaip toks laikas. Tai tinka ir žmonėms, kurie važiuoja į darbą.

Kalbant apie transliacijas, asmeniniai mano mėgstamiausi dalykai, kurie man visada padeda motyvuoti dieną, yra „Didybės mokykla su Lewisu Howesu“ ir „Kaip aš tai sukūriau“.

Atimti

Galų gale, teigiamos ryto rutinos nustatymas yra produktyvios ir įkvepiančios dienos raktas. Nors mes visi galime skirti laiko sportuoti, pasisemti įkvėpimo ir planuoti ateinančią dieną prieš pabudus likusiam pasauliui (ar jūsų vaikams), pasinaudodami esamomis rutinomis, galite drastiškai pakeisti jūsų dieną į gerąją pusę. .

Scarlett Dixon yra Jungtinėje Karalystėje dirbantis žurnalistas, gyvenimo būdo tinklaraštininkas ir „YouTuber“, kuris Londone rengia tinklaveikos renginius tinklaraštininkams ir socialinės žiniasklaidos ekspertams. Ji labai nori kalbėti apie viską, kas gali būti laikoma tabu, ir ilgą kibirų sąrašą. Ji taip pat yra keliautoja ir aistringai dalijasi žinia, kad IBS neprivalo jūsų sulaikyti gyvenime! Apsilankykite jos svetainėje ir čiupk ją @Scarlett_London.