Kaip miegoti su prikimšta nosimi: 25 patarimai, kaip greičiau pasveikti ir geriau miegoti

Turinys

• Ką veikti per dieną
• 1. Atsispirk norui papūsti nosį
• 2. Naudokite akupresūrą
• 3. Likite hidratuotas
• 4. Valgyk ką nors pikantiško
• 5. Paimkite dekongestantą
• 6. Paimkite NVNU
• 7. Naudokite mentolio pastiles
• 8. Pasakyk „ne“ alkoholiui - ypač po 14 val.
• 9. Venkite kofeino po 14 val.
• 10. Laikykite augintinius ne miegamajame
• Ką veikti vakaro metu
• 11. Valgykite vištienos makaronų sriubą
• 12. Gerkite karštą arbatą
• 13. Gerkite druskingu vandeniu
• 14. Išbandykite veido garą
• 15. Arba nusiprausti po karštu dušu
• 16. Naudokite druskos skalavimo skystį
• 17. Naudokite kortikosteroidų nosies purškalą
• Ką daryti prieš pat miegą
• 18. Paimkite antihistamininį vaistą
• 19. Difuzuokite eterinį aliejų savo miegamajame
• 20. Savo miegamajame naudokite drėkintuvą
• 21. Laikykite savo miegamąjį šaltą ir tamsų
• 22. Užtepkite nosies juostelę
• 23. Užtepkite eterinio aliejaus krūtinės ląstos įtrynimą
• 24. Užtepkite mentolio krūtinę
• 25. Pakelkite galvą, kad liktumėte pakylėtas
• Kada kreiptis į savo gydytoją

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Galimas palengvėjimas

Užgulta nosis gali tave palaikyti naktį, bet to nereikia. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti dieną, vakare ir prieš miegą, kad nuramintumėte simptomus, kad galėtumėte miegoti, ko reikia jūsų kūnui atsigauti.

Ką veikti per dieną

Labai svarbu imtis priemonių nosies simptomams pagerinti. Kai kuriuos iš šių patarimų galima naudoti bet kuriuo metu, įskaitant ir prieš miegą. Tik jūs nuspręsite, kurie metodai ir priemonės geriausiai atitinka jūsų poreikius.

1. Atsispirk norui papūsti nosį

Normalu pasiekti audinius, kai yra užgulta nosis. Tačiau išpūsti nosį iš tikrųjų nerekomenduojama. Kodėl?

Tyrimai parodė, kad dėl to nosies ertmėse susidaro perteklinis slėgis, dėl kurio skystis iš nosies gali patekti į sinusus.

Užuot pūtę, naudokite servetėlę, kad patapštytumėte slogą. Jei būtinai turite papūsti nosį, rinkitės po vieną šnervę ir švelniai papūskite.

2. Naudokite akupresūrą

Akupresūra apima rankų naudojimą tam tikriems slėgio taškams suaktyvinti. Nors taškinis masažas neišgydys jūsų peršalimo, jis gali padėti sumažinti sinusų spaudimą.

Norėdami nukreipti spaudimą į sinusus, kairiuoju ir dešiniuoju smiliais paspauskite abiejų nosies pusių pagrindą. Palaikykite apie tris minutes.

Dėl sinusinio galvos skausmo tris minutes spauskite pirštus į vidinį bet kurio antakio kampą.

3. Likite hidratuotas

Kai gleivės yra per tirštos, jos gali įstrigti nosyje ir sustiprinti spūstis. Geriant pakankamai skysčių, atsipalaiduoja gleivės, o tai padeda nutekėti sinusus.

Jei peršalote, turėtumėte siekti, kad minimalus dienos skysčių suvartojimas būtų maždaug nuo 11,5 puodelio (moterims) iki 15,5 puodelio (vyrams). Jums gali tekti gerti daugiau, jei jaučiate karščiavimą, vėmimą ar viduriavimą.

4. Valgyk ką nors pikantiško

Kapsaicinas yra cheminis junginys, esantis čili pipiruose. Tai turi retinantį poveikį gleivėms. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kapsaicino, laikinai palengvina nosies užgulimą. Tačiau kapsaicinas taip pat išskiria gleives, dėl ko nosis gali tekėti.

Karštuose padažuose, kariuose ir salsose paprastai yra kapsaicino. Turėtumėte vengti aštraus maisto, jei jau turite skrandžio sutrikimų.

5. Paimkite dekongestantą

Dekongestantai yra tam tikra vaistų rūšis. Jie pašalina spūstis mažindami nosies kraujagyslių patinimą.

Dekongestantai parduodami be recepto kaip nosies purškalai ir geriamieji vaistai. Norint juos įsigyti, jums nereikia recepto, nors, jei turite kitų sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus, galbūt norėsite pasikonsultuoti su vaistininku ar gydytoju.

Dekongestantai yra su skausmą malšinančiais (analgetikais) ir antihistamininiais vaistais, siekiant maksimalaus efekto. Kai kurios dienos veislės apima kofeiną ir gali jus pažadinti.

6. Paimkite NVNU

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) malšina uždegimą ir skausmą.

Nėra įrodymų, kad NVNU gali veiksmingai gydyti kosulį, susijusius su sloga. Tačiau įrodyta, kad NVNU gali būti veiksmingi gydant kitus peršalimo simptomus, tokius kaip:

• čiaudėjimas
• galvos skausmas
• ausies skausmas
• sąnarių ir raumenų skausmas
• karščiavimas

Kai kuriuos NVNU galima įsigyti be recepto. Įprastos rūšys yra ibuprofenas (Motrin, Advil), naproksenas (Aleve) ir aspirinas. Skrandžio rūgšties skausmas yra šalutinis poveikis.

7. Naudokite mentolio pastiles

Kai suveikia, mentolio receptoriai nosyje sukuria pojūtį, kad oras praeina. Nors mentolis iš tikrųjų neatleidžia nosies užgulimo, kvėpavimas gali būti lengvesnis.

Mentolis su kitais peršalimo simptomais, tokiais kaip kosulys ar gerklės skausmas. Mentolio pastilės yra prieinamos be recepto ir turi mažai šalutinių poveikių.

8. Pasakyk „ne“ alkoholiui - ypač po 14 val.

Jei jau turite užsikimšusią nosį, gėrimas gali ją dar labiau pabloginti. Maždaug 3,4 procento žmonių alkoholio vartojimas sukelia viršutinių kvėpavimo takų simptomus, tokius kaip čiaudulys ir užsikimšusi ar sloga.

Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis padidina šlapimo gamybą. Kai geriate, sunkiau likti hidratuotam. Kai esate dehidruotas, jūsų gleivės yra storesnės ir negali taip lengvai nutekėti.

Alkoholis taip pat gali turėti a. Jei sergate, geriausia visiškai vengti alkoholio.

9. Venkite kofeino po 14 val.

Kofeinas yra stimuliatorius, randamas arbatoje, kavoje ir soda. Tai gali suteikti energijos, kai jaučiatės oras, tačiau gali turėti silpną diuretikų poveikį.

Taigi, jei sunku išlaikyti skysčių skysčių kiekį, nenorite rizikuoti viskuo, kas gali padidinti dehidrataciją ir susidaryti tirštas gleives.

Kofeinas ir miegas taip pat nesimaišo. Remiantis žurnalo „Journal of Clinical Sleep Medicine“ tyrimu, kofeinas iki šešių valandų prieš miegą gali sutrikdyti miegą.

10. Laikykite augintinius ne miegamajame

Kad ir kokie mieli ir meilūs, jūsų augintiniai gali neigiamai paveikti oro kokybę jūsų miegamajame. Kačių ir šunų pleiskanos yra įprasti alergenai, galintys sukelti alergijos simptomus, įskaitant spūstis.

Nors gali prireikti pastangų, kad jūsų augintiniai neliktų jūsų kambaryje, tai gali padėti lengviau kvėpuoti naktį.

Ką veikti vakaro metu

Šios laiko patikrintos priemonės gali padėti sumažinti spūstis ir palikti naktį.

11. Valgykite vištienos makaronų sriubą

Jūsų močiutės vaistas nuo peršalimo gali turėti ką nors. rodo, kad vištienos sriuba gali turėti medicininės naudos, įskaitant lengvą priešuždegiminį poveikį.

Nors rezultatai nėra įtikinami, vištienos sriuba turi svarbių maistinių medžiagų ir pagerina drėkinimą. Kitaip tariant, vakare turėti dubenėlį su vištienos sriuba negali pakenkti.

12. Gerkite karštą arbatą

Arbatos antivirusinės, priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės. Nors nėra jokių įrodymų, kad arbata pašalina nosies užgulimą, tyrimai parodė, kad karšti gėrimai gali pagerinti žmonių galimybes jausti apie jų peršalimo simptomus.

Medaus ar citrinos įdėjimas į arbatą gali suteikti papildomą palengvėjimą. Mielasis kosulys, o citrina gali padėti kovoti su infekcijomis. Vakare rinkitės arbatą be kofeino.

13. Gerkite druskingu vandeniu

Gydytojai rekomenduoja skalauti gerklę vandeniu, kad palengvintų gerklės skausmą. Nors tai nėra vaistas, jis gali padėti išnaikinti virusą.

Gurkšnojimas iš druskingo vandens yra nebrangus ir lengvai atliekamas. Paprasčiausiai sumaišykite 1/4 - 1/2 arbatinio šaukštelio druskos 8 uncijos stiklinėje šilto vandens ir, jei reikia, skalaukite.

14. Išbandykite veido garą

atpalaiduoja nosies kanalų gleives, pagerina užgulimą. Lengviausias būdas pasigaminti veido garą yra karšto vandens tekėjimas virtuvėje ar vonios kambaryje.

Norėdami tai padaryti, pripilkite kriauklę šiltu vandeniu. Uždėkite rankšluostį virš galvos (kad sulaikytumėte garus) ir pasilenkite virš kriauklės. Kai garai kaupiasi, įkvėpkite giliai. Pasirūpinkite, kad nenuplikytumėte veido ant vandens ar garų.

15. Arba nusiprausti po karštu dušu

Karšti dušai taip pat gali laikinai palengvinti spūstis, išretinant gleives. Pasukite dušą į karštą, bet vis tiek patogią temperatūrą.

Būtinai uždarykite vonios kambario duris, kad galėtų kauptis garai. Susikaupus garams, keletą kartų giliai įkvėpkite, kad išvalytumėte sinusus.

16. Naudokite druskos skalavimo skystį

Yra įrodymų, kad druskos (druskingo vandens) skalavimai, kartais vadinami nosies drėkinimu, gali pagerinti perkrovą ir susijusius simptomus.

Neti puodas yra nedidelis indas, naudojamas su sūraus vandens tirpalu skalauti gleives iš nosies ir sinusų. Kitoms druskos skalavimo priemonėms naudojami lemputės švirkštai, išspaudžiami buteliai ar baterijomis valdomi prietaisai, kurie pulsuoja vandenį per nosį.

Pirkite „neti pot“ dabar.

Skalaujant druskos tirpalu, svarbu naudoti tik distiliuotą vandenį. Taip pat galite užvirinti vandenį ir leisti jam atvėsti iki kambario temperatūros. Visada vykdykite pateiktas instrukcijas.

17. Naudokite kortikosteroidų nosies purškalą

Kortikosteroidai yra vaistų rūšis, mažinanti uždegimą. Kortikosteroidų nosies purškalai (dar vadinami intranazaliniais kortikosteroidų purškalais) naudojami su uždegimu susijusioms perkrovoms, slogai ir čiauduliui gydyti.

Jie yra vieni iš vaistų nuo nosies simptomų, turintys lengvą šalutinį poveikį, kuris gali būti sausumas ir kraujavimas iš nosies. Jie yra prieinami be recepto.

Ką daryti prieš pat miegą

Prieš miegą atlikite veiksmus, skatinančius atsipalaidavimą ir patogesnę miego aplinką. Vaistai, nosies juostelės ir krūtinės įtrynimai gali padėti pašalinti jūsų simptomus.

18. Paimkite antihistamininį vaistą

Histaminas yra hormonas, vaidinantis svarbų vaidmenį pasireiškiant alerginėms reakcijoms. Antihistamininiai vaistai blokuoja histamino poveikį nuo čiaudulio, perkrovos ir kitų alergijos simptomų.

Daugumoje vaistų parduotuvių parduodami antihistamininiai vaistai. Mieguistumas yra tam tikros rūšies antihistamininiai vaistai, todėl juos geriausia vartoti prieš poilsio laiką. Jei nerimaujate dėl šalutinio poveikio, pasitarkite su vaistininku.

19. Difuzuokite eterinį aliejų savo miegamajame

Eteriniai aliejai gali padėti pagerinti sinusų užgulimą, tačiau nėra pakankamai patikimų tyrimų, kuriuos galėtumėte tiksliai žinoti.

Nustatyta, kad arbatmedžio aliejus turi priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių, o tai rodo, kad jis gali padėti užgulus nosį.

Kitame tyrime buvo tiriamas pirminio eukalipto aliejaus komponento, vadinamo „1,8-cineolis“, poveikis. Nustatyta, kad cineolio vartojimas kapsulių pavidalu pagerina sinuso simptomus.

Pipirmėčių aliejuje yra mentolio, dėl kurio galite jaustis lengviau kvėpuoti.

Norėdami išsklaidyti eterinius aliejus savo miegamajame, galite naudoti difuzorių.

20. Savo miegamajame naudokite drėkintuvą

Drėkintuvai į orą prideda drėgmės (o kai kurie - ir šilumos).Nors jie neparodė nuolatinės naudos gydydami peršalimo simptomus, jie gali lengviau jausti kvėpavimą.

Sausas oras gali dirginti gerklę ir nosies kanalus. Jei jūsų miegamajame oras per sausas, gali padėti drėkintuvas. Turėsite reguliariai valyti, kad išvengtumėte bakterijų ir pelėsių augimo.

21. Laikykite savo miegamąjį šaltą ir tamsų

Kai sergate, maži dalykai gali neleisti jums labai reikalingo miego. Pavyzdžiui, galite jaustis jautresni šviesos ar temperatūros svyravimams.

Laikykite savo miegamojo temperatūrą vėsią ir pasirinkite lengvus užvalkalus. Naudokite užtemstančias užuolaidas, kad įsitikintumėte, jog lauko šviesa neturi įtakos jūsų miegui.

22. Užtepkite nosies juostelę

Nosies juostelės padeda atverti nosies kanalus, kad pagerėtų kvėpavimas. Jie taip pat gali pagerinti kvėpavimą, kai nosis užsikimšusi dėl perkrovos.

Nosies juostelės galite nusipirkti daugumoje vaistinių. Laikykitės pakuotės nurodymų, kad prieš miegą nosies juostelę užteptumėte ant nosies.

23. Užtepkite eterinio aliejaus krūtinės ląstos įtrynimą

Manoma, kad eteriniai aliejai padeda pagerinti peršalimo simptomus ir skatina miegą. Nors jų efektyvumo tyrimų nėra daug, jie paprastai yra saugūs.

Galite naudoti eterinius aliejus, kad patrintumėte savo krūtinę. Eukaliptas, pipirmėtė ir yra keletas eterinių aliejų pavyzdžių, kurie, kaip manoma, turi kovos su šalčiu savybių. Kad išvengtumėte odos sudirginimo, eterinio aliejaus mišinį būtinai atskieskite nešiklio aliejumi.

24. Užtepkite mentolio krūtinę

Ant kaklo ir krūtinės atliekami be recepto krūtinės ar garų trynimai. Juose dažnai yra mentolio, kamparo ir (arba) eukalipto aliejaus. Krūtinės įtrynimai negydo nosies simptomų, tačiau jie miega.

25. Pakelkite galvą, kad liktumėte pakylėtas

Miegojimas pakelta galva gali padėti nutekėti gleivėms ir sumažinti sinusų spaudimą. Paguldykite ant nugaros ir naudokite papildomą pagalvę, kad galėtumėte atremti galvą.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Užgulta nosis paprastai nesukelia nerimo. Paprastai tai sukelia sezoninė alergija arba laikinas peršalimo, gripo ir sinusito priepuolis.

Nors dauguma žmonių užsikimšusią nosį gali gydyti namuose, tam tikros grupės diagnozei turėtų kreiptis į savo gydytoją. Tai įtraukia:

• kūdikių
• 65 metų ir vyresnių suaugusiųjų
• žmonių, kurių imuninė sistema yra pažeista

Net jei nepriklausote vienai iš šių grupių, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei jūsų simptomai tęsiasi ilgiau nei savaitę ar pablogėja.

Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei patiriate:

• sunku kvėpuoti
• didelis karščiavimas
• geltonos arba žalios nosies išskyros su sinusų skausmu ar karščiavimu
• kruvinos ar panašios į pūlį nosies išskyros