Ką daryti kovojant su nemiga ir pagrindinėmis priežastimis

Turinys

• Pagrindinės priežastys
• Ką daryti
• 1. Natūralus gydymas
• 2. Miego higienos terapija
• 3. Narkotikų gydymas

Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti ar išsimiegoti, ir jis gali pasireikšti retkarčiais arba būti dažnas. Ši situacija yra dažnesnė streso laikotarpiais, ji taip pat gali būti susijusi su ligomis, tokiomis kaip depresija, arba gali būti susijusi su tokiomis situacijomis kaip nėštumas, menopauzė ar senatvė, laikotarpiai, sukeliantys kūno fiziologijos pokyčius.

Nemigai gydyti labai svarbu laikytis gerų įpročių, kad kūnas būtų tinkamai užmigtas tinkamu laiku, vadinama miego higienos terapija, pavyzdžiui, vengti žiūrėti televizorių ar žiūrėti į telefoną prieš miegą, vengti miego kiekvieną dieną. skirtingą laiką ir, pavyzdžiui, praktikuokite fizinius pratimus dienos metu. Be to, yra natūralių vaistų, tokių kaip pasifloros ar ramunėlių arbata, kurios gali būti naudojamos miegui palengvinti.

Vaistų vaistai nuo miego, pvz., Diazepamas ar Klonazepamas, turėtų būti vengiami dėl jų priklausomybės rizikos ir šalutinių poveikių, tokių kaip kritimas, ir turėtų būti vartojami tik gavus gydytojo patarimą.

Pagrindinės priežastys

Nemigos priežastys gali būti susijusios su stresu, nerimu ir netgi pernelyg dideliu stimuliuojančių maisto produktų, tokių kaip kava, vartojimu. Kitos dažnos nemigos priežastys yra:

• Depresija;
• Hormoniniai pokyčiai, kaip ir menopauzėje;
• Neteisėtų narkotikų vartojimas;
• Ilgalaikis migdomųjų vaistų vartojimas;
• Neturėti gerų miego įpročių, pavyzdžiui, negerbti miego ir pabusti;
• Jet Lag sindromas arba laiko juostų keitimas;
• Nuolatiniai tvarkaraščio pokyčiai, kaip ir specialistams, dirbantiems pamainomis;
• Senėjimas, nes pagyvenę žmonės labiau linkę į miego sutrikimus ir miego sunkumus;
• Ligos, tokios kaip fibromialgija, sukeliančios skausmą visame kūne be akivaizdaus pagrindo, sukeliančios nuovargį.

Nemiga diagnozuojama gydytojui įvertinus miego įpročius, vaistų vartojimą, psichologinio streso laipsnį, alkoholio vartojimą ir fizinio aktyvumo lygį. Tai turi būti pagrįsta individualiais poreikiais, nes miego valandų poreikis nėra vienodas visiems.

Ką daryti

Norint kovoti su nemiga ir gerai išsimiegoti, svarbu pakeisti kai kuriuos įpročius. Taigi, ką galite padaryti kovodami su nemiga, yra:

1. Natūralus gydymas

Natūralų nemigos gydymą galima atlikti vartojant raminančią arbatą, pavyzdžiui, pasiflorą, melisą ar ramunėlę, nes tai vaistiniai augalai, turintys raminančių savybių, galinčių padėti geriau išsimiegoti. Norėdami paruošti ramunėlių arbatą, į 1 puodelį įpilkite 1 valgomąjį šaukštą džiovintų ramunėlių žiedų ir užpilkite verdančiu vandeniu, o kai bus šilta, išgerkite.

Be to, galima naudoti natūralias vaistažoles, tokias kaip Valerianas, kuris veikia raminamai ir nuskausminamai. Peržiūrėkite kitas natūralių nemigos priemonių galimybes.

2. Miego higienos terapija

Miego higienos terapija yra veiksmingas būdas kovoti su nemiga ir susideda iš įpročių keitimo, kurie padeda padidinti melatonino kiekį ir taip skatina gerą miegą. Kai kurie įpročiai, kuriuos galima perimti, yra šie:

• Visada atsigulkite ir atsikelkite tuo pačiu metu;
• Venkite miego dienos metu;
• Nežiūrėkite televizoriaus, nenaudokite mobiliųjų telefonų, kompiuterių ar tablėtė1-2 valandos prieš miegą;
• Venkite visą dieną būti lovoje ar užsiimti įvairia veikla, pavyzdžiui, mokytis, skaityti ar naudotis mobiliuoju telefonu;
• Venkite per didelio apšvietimo ar triukšmo kambaryje;
• Duokite pirmenybę fizinei veiklai dienos metu;
• Valgykite lengvą maistą prieš miegą.

Be to, taip pat gali būti rekomenduojama taikyti kognityvinę elgesio terapiją ar alternatyvias terapijas, tokias kaip meditacija, akupunktūra, masažas ar fototerapija.

3. Narkotikų gydymas

Nemiga gali būti gydoma vartojant anksiolitinius vaistus arba miegant, kaip liaudyje jie vadinami, pavyzdžiui, Lorazepamas, Klonazepamas ar Diazepamas. Tačiau šie vaistai turėtų būti vartojami tik nurodžius gydytojui ir labai konkrečiais atvejais, nes jie gali sukelti priklausomybę ir šalutinį poveikį, pvz., Kritimą ir atminties pokyčius, ir netgi gali pabloginti žmogaus miegą. Pažiūrėkite, kurios yra tinkamiausios migdomosios.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kaip kovoti su nemiga šiame vaizdo įraše: