Protarpinis badavimas: kas tai yra, nauda ir kaip tai padaryti

Turinys

• Pagrindinės pertraukiamo badavimo rūšys
• Kokia nauda
• Ką valgyti po badavimo
• Rekomenduojami maisto produktai
• Maisto nepatartina
• Kas negali daryti protarpinio badavimo

Nepertraukiamas badavimas gali padėti pagerinti imunitetą, sustiprinti detoksikaciją ir pagerinti protinį nusiteikimą bei budrumą. Šio tipo pasninkas yra tai, kad kelis kartus per savaitę reguliariai nevalgome kieto maisto nuo 16 iki 32 valandų, grįžtama prie įprastos dietos, geriausia, kai maistas yra mažai cukraus ir riebalų.

Norint gauti naudos, dažniausiai pasitaikanti strategija yra greita pradžia - nevalgyti 14 ar 16 valandų, tiesiog gerti skysčius, tokius kaip vanduo, arbata ir kava be cukraus, tačiau toks gyvenimo būdas rekomenduojamas tik sveikiems žmonėms ir vis tiek taigi, norint užtikrinti, kad tai būtų gerai ir būtų naudinga jūsų sveikatai, būtina sutikti ir palaikyti gydytoją, slaugytoją ar sveikatos priežiūros specialistą, žinantį apie tokį badavimą.

Pagrindinės pertraukiamo badavimo rūšys

Yra įvairių būdų, kaip pasiekti tokio tipo nepriteklių, nors visuose yra maisto apribojimo laikotarpis ir laikotarpis, per kurį galite valgyti. Pagrindiniai būdai yra šie:

• 16 val. Greitai, kurį sudaro 14–16 valandų nevalgymas, įskaitant miego periodą, ir valgymas likusias 8 dienos valandas. Pavyzdžiui, vakarieniauti 21 val., O kitą dieną vėl valgyti 13 val.
• 24 valandas greitai, daroma visą dieną, 2 ar 3 kartus per savaitę.
• 36 valandų greitas, kurį sudaro 1 visos dienos ir pusės kitos dienos nevalgymas. Pavyzdžiui, valgyti 21 val., Kitą dieną eiti nevalgyti, o kitą dieną vėl valgyti 9 val. Šį tipą turėtų daryti žmonės, labiau įpratę pasninkuoti, ir prižiūrimi medikų.
• Valgykite 5 dienas ir apribokite 2 dienas, o tai reiškia, kad įprasta valgyti 5 dienas per savaitę, o per 2 dienas - sumažinti kalorijų kiekį iki maždaug 500.

Pasninko metu išsiskiria vanduo, arbata ir kava, nepridėjus cukraus ar saldiklių. Pirmosiomis dienomis įprasta jaustis labai alkanam, o kitomis dienomis - prie to priprasti. Jei alkis labai stiprus, turėtumėte valgyti lengvą maistą, nes perimdamas šį įprotį niekas neturėtų kentėti ar sirgti.

Daugiau apie pertraukiamą pasninką žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Kokia nauda

Pagrindiniai periodinio pasninko pranašumai yra šie:

1. Pagreitina medžiagų apykaitą: Priešingai nei manoma, kad nevalgius gali sumažėti medžiagų apykaita, tai tiesa tik labai ilgų pasninkų atvejais, pavyzdžiui, ilgiau nei 48 valandas, tačiau kontroliuojamo ir trumpo badavimo metu medžiagų apykaita pagreitėja ir skatina riebalų deginimą.
2. Reguliuoja hormonus, tokie kaip insulinas, norepinefrinas ir augimo hormonas: padeda subalansuoti organizme esančius hormonus, susijusius su svorio kritimu ar padidėjimu, pvz., sumažėjusį insuliną ir padidėjusį norepinefrino bei augimo hormono kiekį.
3. Nepalieka nukarimo: Ši dieta nemažina raumenų masės, kaip ir kitose dietose, kurios labai sumažina kalorijas, be to, ji padeda padidinti raumenis dėl augimo hormono gamybos.
4. Pašalina defektines kūno ląsteles: organizmas aktyviau pašalina pakitusias medžiagas ir ląsteles, kurios gali sukelti tokias ligas kaip, pavyzdžiui, vėžys.
5. Jis veikia senėjimą: nes tai skatina organizmą gyventi ilgiau, išvengiant ligų ir verčiant ilgiau gyventi kūno organus ir audinius.

Be to, vykdydami šią dietą dėl hormoninio reguliavimo žmonės gali jaustis savo smegenimis, budriais ir aktyviais, be to, gerai jaučiasi.

Ką valgyti po badavimo

Praėjus laikotarpiui nevalgius, norint pasiekti geriausių rezultatų, rekomenduojama valgyti lengvai virškinamą maistą ir be riebalų ar cukraus pertekliaus.

Rekomenduojami maisto produktai

Po pasninko svarbu pradėti valgyti tokius maisto produktus kaip ryžiai, virtos bulvės, sriuba, tyrės apskritai, virtas kiaušinis, liesa arba kepta liesa mėsa, kurią lengva virškinti. Be to, kuo ilgiau valgote, tuo mažiau turite valgyti maisto, ypač pirmo valgymo metu, kad užtikrintumėte gerą virškinimo pajėgumą ir savijautą.

Peržiūrėkite keletą užkandžių su sveiku ir maistingu maistu pavyzdžių.

Maisto nepatartina

Reikėtų vengti keptų ar riebių maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai, blauzdelės, baltasis padažas ar ledai, įdaryti krekeriai ar šaldyti maisto produktai, pavyzdžiui, lazanija.

Norint numesti svorio su pertraukiamu badavimu, taip pat svarbu fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, vaikščioti ar net sporto salę, niekada nevalgyti tuščiu skrandžiu ir, pageidautina, vadovaujant kūno kultūros specialistui.

Taip pat žiūrėkite, kaip išvengti akordeono efekto, šiame vaizdo įraše:

Kas negali daryti protarpinio badavimo

Šis įprotis turėtų būti draudžiamas bet kokioje ligos situacijoje, ypač anemijos, hipertenzijos, žemo kraujospūdžio ar inkstų nepakankamumo atvejais arba kuriems kasdien reikia vartoti kontroliuojamus vaistus:

• Žmonės, kuriems anksčiau buvo anoreksija ar bulimija;
• Diabetu sergantys pacientai;
• Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys;

Tačiau net ir akivaizdžiai sveiki žmonės, prieš pradėdami tokio tipo dietą, turėtų pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju, kad įvertintų kūno būklę ir atliktų tyrimus, pavyzdžiui, gliukozės kiekiui kraujyje įvertinti.

Mūsų tinklalaidė mitybos specialistė Tatjana Zanin išaiškina pagrindines abejones dėl protarpinio pasninko, kokia jo nauda, ​​kaip tai padaryti ir ką valgyti po pasninko: