Jessica Alba buvo išspausta iš atostogų savaitgalio šiomis atpalaiduojančiomis jogos pozomis

Turinys

• Apžvalga skirta

Rasti laiko sportuoti per šventes gali būti sunku net aistringiausiems kūno rengybos entuziastams. Tačiau Jessica Alba ką tik pareiškė, kad po kalakuto išdrožimo skyrė laiko savęs priežiūrai, o tai buvo didžiulis įkvėpimas atsipūsti ant jogos kilimėlio, kaip atsipalaiduoti ir nuimti stresą po švenčių.

Alba paskelbė savo Padėkos šventės nuotraukas socialiniame tinkle „Instagram“ po to, kai mėgavosi „skanu maistu, gerai praleistu laiku ir daug juoko žaidžiant Pictionary“ su savo artimaisiais, bet ne prieš pasidalindama savo jogos pošventiniais vaizdo įrašais. (Susijęs: Jessica Alba ir jos 11-metė dukra 6 val. ryto kartu dalyvavo dviračių treniruotėse)

„Honest Company“ įkūrėjas susitiko su Cornelius Jones Jr (Los Andžele įsikūrusiu jogos instruktoriumi, su kuriuo dirba daugelį metų) ir pasidalino vaizdo įrašu apie jų srautą „Instagram“.

Vaizdo įraše Alba ir Džounsas atlieka keletą atkuriamųjų jogos pozų, o vėliau, atrodo, atlieka Saulės pasveikinimo B sekos variaciją – tai puikus būdas pasirūpinti savo protu.ir kūno po įtemptų atostogų, sako Monisha Bhanote, M.D., trigubai sertifikuota gydytoja ir Yoga Medicine® mokytoja. (Susijęs: esminės jogos pozos pradedantiesiems)

Alba pradėjo savo tėkmę nuo klasikinės vaiko pozos – judesio, kuris gali padėti atpalaiduoti priekinės kūno dalies raumenis ir pasyviai tempti nugaros raumenis, aiškina dr. Bhanote. „Ši poza gali labai nuraminti protą po įtempto atostogų savaitgalio,„ leidžia jums “atsigręžti į vidų ir sutelkti dėmesį į save“, - sako ji. Be to, tokia poza padėjusi skrandį ant šlaunų gali būti naudinga virškinimui, pažymi ji, o tai tikrai gali padėti pasimėgavus gardžiu Padėkos dienos patiekalu.

Toliau galima pamatyti, kaip Alba pozuoja katė ir karvė su siūlu adata. „Katės-karvės poza pažadina stuburą ir suteikia jai lankstumo bei šilumos, padedanti ugdyti laikysenos suvokimą“,-aiškina daktaras Bhanote. Kita vertus, adatos siūlai padeda sumažinti įtampą tarp menčių, taip pat kaklo ir nugaros, sako ji. Sujungus šias dvi pozas, „jūs galite sulenkti, ištiesti ir pasukti stuburą viename“, o tai gali būti ypač nuostabu, kai kelias valandas stovite ant kojų ruošdami šventinį patiekalą ar padėdami aptarnauti artimuosius vakarėlyje. (Susijęs: 10 jogos privalumų, dėl kurių treniruotės yra visiškai prastos)

Per savo atostogas Alba taip pat atliko klasikinį žemyn nukreiptą šunį-inversiją, kuri gali padėti pagerinti viso kūno kraujotaką, sako daktarė Bhanote. „[Žemyn nukreiptas šuo] ištiesia kojų nugarą, sustiprina rankas ir pailgina stuburą, tuo pačiu informuodamas jūsų kvėpavimą“, - priduria ji. (Kitą kartą, kai patiriate stresą, išbandykite šiuos 3 kvėpavimo pratimus.)

TheGeriausias L.A Tada aktorė nusileido į žemą įtūpstą, laikydamasi vartų virpsto pozicijoje (alkūnės atviros į šonus pečių lygyje). „Ši poza giliai ištempia, nes ji įtraukia keturgalvius, šlaunikaulio, kirkšnies, klubų ir šlaunų raumenis“, - aiškina daktaras Bhanote. "Kaip ir kiti širdį atveriantys vaistai, jis pagerina kvėpavimą, padidina kraujotaką, pagerina organų ir raumenų aprūpinimą deguonimi ir gali pagerinti virškinimą."

Tada Alba atliko „Saulės pasveikinimo B“ sekos variantą, įskaitant tokius judesius kaip kalnų poza, kėdės poza, karys I, karys II ir atvirkštinis karys. „Sveikinimai saulei pažadina protą ir kūną“, – sako daktaras Bhanote. Reguliariai atliekami šie judesiai gali padėti pagerinti kraujotaką, o tai leidžia deguoniui maitinti viso kūno raumenis – tai gali būti ypač atgaivinanti po įtempto atostogų savaitgalio.

Laikydamasi šios sekos, Alba persikėlė į valties pozą, kuri gali ne tik sustiprinti pilvo raumenis, bet ir pagerinti pusiausvyrą bei virškinimą, stimuliuodama inkstus, skydliaukę ir žarnyną, aiškina daktaras Bhanote. (Susijęs: Didžiausia psichinė ir fizinė treniruočių nauda)

Alba užbaigė savo srautą su klasikine lenta ir šonine lenta - deriniu, kuris gali padėti sustiprinti pagrindinę jėgą iš visų pusių, sako daktaras Bhanote. „Turint stiprią šerdį, raumenys gali dirbti efektyviau“, - aiškina ji. „Tvirta šerdis leidžia lengviau atlikti kitą fizinę veiklą ir gali padėti išvengti raumenų sužalojimų bei pagerinti nugaros skausmus“.

Jaučiatės įkvėptas Albos? Išbandykite savo jėgas šiose pažangiose jogos pozose, kad atnaujintumėte savo „Vinyasa“ rutiną.

Apžvalga skirta