Keto gripas: simptomai ir kaip juo atsikratyti

Turinys

• Kas yra Keto gripas?
• Simptomai
• Kaip atsikratyti keto gripo
• Likite hidratuotas
• Venkite sunkių pratimų
• Pakeiskite elektrolitus
• Miegokite tinkamai
• Įsitikinkite, ar valgote pakankamai riebalų (ir angliavandenių)
• Kodėl kai kuriems žmonėms pasireiškia keto gripas?
• Ar ilgai tai truks?
• Kas turėtų vengti ketogeninių dietų?
• Esmė

Ketogeninė dieta išpopuliarėjo kaip natūralus būdas numesti svorio ir pagerinti sveikatą.

Dieta turi labai mažai angliavandenių, turi daug riebalų ir turi mažai baltymų.

Nors dieta daugeliui žmonių laikoma saugia, ji siejama su keliais nemaloniais šalutiniais reiškiniais.

Keto gripas, dar vadinamas angliavandenių gripu, yra pasekėjų sugalvotas terminas, apibūdinantis simptomus, kuriuos jie patiria pradėję dietą.

Šiame straipsnyje tiriama, kas yra keto gripas, kodėl jis atsitinka ir kaip palengvinti jo simptomus.

Kas yra Keto gripas?

Keto gripas yra simptomų visuma, kurią kai kurie žmonės patiria pradėję keto dietą.

Šiuos simptomus, kurie gali jaustis panašūs į gripą, organizmas sukelia prisitaikydamas prie naujos dietos, kurią sudaro labai mažai angliavandenių.

Sumažėjęs angliavandenių vartojimas verčia jūsų organizmą deginti ketonus energija, o ne gliukoze.

Ketonai yra riebalų skaidymo šalutiniai produktai ir tampa pagrindiniu degalų šaltiniu laikantis ketogeninės dietos.

Paprastai riebalai yra naudojami kaip antrinis degalų šaltinis, kai jų nėra.

Šis perėjimas prie riebalų deginimo energijai yra vadinamas ketozė. Tai įvyksta ypatingomis aplinkybėmis, įskaitant badavimą ir badavimą (1).

Tačiau ketozę galima pasiekti ir laikantis labai mažai angliavandenių turinčios dietos.

Ketogeninės dietos metu angliavandenių paprastai būna mažiau kaip 50 g per dieną (2).

Šis drastiškas sumažėjimas gali sukelti šoką kūnui ir sukelti panašių į abstinencijos simptomus, panašius į tuos, kurie patiriami atjunkant nuo priklausomybės sukeliančių medžiagų, tokių kaip kofeinas (3).

Santrauka Keto gripas yra terminas, vartojamas apibūdinti panašius į gripą simptomus, susijusius su labai mažai angliavandenių turinčios ketogeninės dietos pradžia.

Simptomai

Perėjimas prie labai mažai angliavandenių turinčios dietos yra esminis pokytis, ir jūsų kūnui gali prireikti laiko prisitaikyti prie šio naujojo mitybos būdo.

Kai kuriems žmonėms šis pereinamasis laikotarpis gali būti ypač sunkus.

Keto gripo požymiai gali pradėti išryškėti per pirmąsias kelias dienas po pjaustymo ant angliavandenių.

Simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir skirtingi.

Nors kai kurie žmonės gali pereiti prie ketogeninės dietos be jokio šalutinio poveikio, kiti gali patirti vieną ar daugiau iš šių simptomų (4):

• Pykinimas
• Vėmimas
• Vidurių užkietėjimas
• Viduriavimas
• Galvos skausmas
• Dirglumas
• Silpnumas
• Mėšlungis
• Svaigulys
• Prasta koncentracija
• Skrandžio skausmas
• Raumenų skausmas
• Miego sunkumai
• Potraukis cukrui

Apie šiuos simptomus dažniausiai praneša tie, kurie ką tik pradėjo ketogeninę dietą ir gali jaudintis.

Paprastai simptomai trunka apie savaitę, nors kai kurie žmonės gali juos patirti ilgesnį laiką.

Nors dėl šio šalutinio poveikio kai kurie dietos laikytojai gali mesti rankšluostį, yra būdų, kaip juos sumažinti.

Santrauka Pradėdami ketogeninę dietą, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti simptomai, įskaitant viduriavimą, nuovargį, raumenų skausmą ir potraukį cukrui.

Kaip atsikratyti keto gripo

Keto gripas gali priversti jus jaustis apgailėtinus.

Laimei, yra būdų, kaip sumažinti į gripą panašius simptomus ir padėti kūnui lengviau pereiti pereinamąjį laikotarpį.

Likite hidratuotas

Geriama pakankamai vandens, kad būtų užtikrinta optimali sveikata. Tai taip pat gali padėti sumažinti simptomus.

Dėl keto dietos galite greitai išsikrauti vandens atsargas, padidindami dehidratacijos riziką (5).

Taip yra todėl, kad glikogenas, saugomas angliavandenių pavidalu, organizme prisijungia prie vandens. Kai sumažėja angliavandenių kiekis maiste, glikogeno lygis krinta, o vanduo iš organizmo išsiskiria (6).

Buvimas hidratuotas gali padėti esant tokiems simptomams kaip nuovargis ir raumenų mėšlungis (7).

Skysčių pakeitimas yra ypač svarbus, kai išgyvenate su keto gripu susijusį viduriavimą, kuris gali sukelti papildomą skysčių netekimą (8).

Venkite sunkių pratimų

Nors mankšta yra svarbi norint išlikti sveikam ir kontroliuoti kūno svorį, patiriant keto gripo simptomus, reikėtų vengti intensyvių mankštų.

Nuovargis, raumenų mėšlungis ir diskomfortas skrandyje yra dažni pirmąją savaitę po ketogeninės dietos laikymosi, todėl gali būti gera mintis pailsėti kūnui.

Tokią veiklą kaip intensyvus važiavimas dviračiu, bėgimas, sunkumų kilnojimas ir sunkios treniruotės gali tekti dėti ant galinio degiklio, kol jūsų sistema prisitaiko prie naujų kuro šaltinių.

Nors šio tipo mankštos reikėtų vengti, jei sergate keto gripu, lengvi užsiėmimai, tokie kaip vaikščiojimas, joga ar laisvalaikis dviračiais, gali pagerinti simptomus.

Pakeiskite elektrolitus

Dietinių elektrolitų pakeitimas gali padėti sumažinti keto gripo simptomus.

Laikantis ketogeninės dietos, sumažėja insulino, svarbaus hormono, padedančio organizmui absorbuoti gliukozę iš kraujo, lygis.

Kai insulino kiekis sumažėja, inkstai iš organizmo išskiria natrio perteklių (9).

Be to, keto dieta riboja daugelį maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, įskaitant vaisius, pupeles ir krakmolingas daržoves.

Tinkamas šių svarbių maistinių medžiagų kiekis yra puikus būdas maitintis per adaptacijos dietą.

Sūdytas maistas pagal skonį, įskaitant kalį praturtinantį, ketui nekenksmingą maistą, pavyzdžiui, žalias lapines daržoves ir avokadus, yra puikus būdas užtikrinti sveiką elektrolitų pusiausvyrą.

Šie maisto produktai taip pat turi daug magnio, o tai gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį, miego problemas ir galvos skausmą (10).

Miegokite tinkamai

Nuovargis ir dirglumas yra dažni žmonių, kurie prisitaiko prie ketogeninės dietos, nusiskundimai.

Miego trūkumas sukelia streso hormono kortizolio lygio padidėjimą organizme, o tai gali neigiamai paveikti nuotaiką ir pabloginti keto gripo simptomus (11, 12).

Jei jums sunku kęsti ar miegoti, išbandykite vieną iš šių patarimų:

• Sumažinkite kofeino vartojimą: Kofeinas yra stimuliatorius, kuris gali neigiamai paveikti miegą. Jei geriate gėrimus su kofeinu, darykite tai tik ryte, kad jūsų miegas nepakenktų (13).
• Išjunkite aplinkos šviesą: Miegamajame išjunkite mobiliuosius telefonus, kompiuterius ir televizorius, kad sukurtumėte tamsią aplinką ir skatintumėte ramų miegą (14).
• Išsimaudyk: Įpildami Epsom druskos arba levandų eterinio aliejaus į savo vonią, tai yra atpalaiduojantis būdas atsikvėpti ir pasiruošti miegui (15).
• Atsikelti anksti: Kiekvieną dieną miegoti tuo pačiu laiku ir vengti nemiegojimo gali būti lengviau normalizuoti miego įpročius ir ilgainiui pagerinti miego kokybę (16).

Įsitikinkite, ar valgote pakankamai riebalų (ir angliavandenių)

Jei pereisite prie dietos, kurioje mažai angliavandenių, galite gerti ketogeninės dietos, tokios kaip sausainiai, duona, makaronai ir batonai.

Tačiau valgydami pakankamai riebalų - pagrindinio ketogeninės dietos degalų šaltinio - padėsite sumažinti potraukį ir jausitės patenkinti.

Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinčios dietos padeda sumažinti potraukį saldumynams ir maistui, kuriame yra daug angliavandenių (17).

Tiems, kuriems sunku prisitaikyti prie ketogeninės dietos, angliavandenius gali tekti šalinti palaipsniui, o ne visus iš karto.

Lėtai mažindami angliavandenius, tuo pačiu padidindami riebalų ir baltymų kiekį savo racione, galite padėti pereiti sklandžiau ir sumažinti keto gripo simptomus.

Santrauka Kovoti su keto gripu galite hidratuodami, pakeisdami elektrolitus, daug miegodami, vengdami įtemptos veiklos, valgydami pakankamai riebalų ir lėtai išmesdami angliavandenius.

Kodėl kai kuriems žmonėms pasireiškia keto gripas?

Žmonės skirtingai prisitaiko prie ketogeninių dietų. Nors vieni gali patirti keto gripo simptomų savaites, kiti gali prisitaikyti prie naujos dietos ir neturėti jokio neigiamo šalutinio poveikio.

Žmonės patiria simptomus, susijusius su tuo, kaip jų kūnas prisitaiko prie naujo kuro šaltinio.

Paprastai angliavandeniai suteikia kūnui energijos gliukozės pavidalu.

Kai angliavandenių kiekis žymiai sumažėja, kūnas sudegina ketonus iš riebalų, o ne gliukozės.

Tiems, kurie paprastai vartoja daug angliavandenių, ypač rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų, saldžių grūdų ir sodos, pradedant ketogeninę dietą gali būti sunkiau.

Taigi kai kuriems gali būti sunku pereiti prie dietos, kurioje riebios, labai mažai angliavandenių turinčios dietos, o kiti gali lengvai pereiti nuo vienos energijos šaltinio prie kitos, be keto gripo simptomų.

Priežastis, kodėl kai kurie žmonės lengviau nei kiti prisitaiko prie ketogeninės dietos, nežinoma, tačiau manoma, kad genetika, elektrolitų praradimas, dehidracija ir angliavandenių pašalinimas yra keto gripo varomosios jėgos.

Ar ilgai tai truks?

Laimei, nemalonūs keto gripo simptomai daugumai žmonių trunka tik maždaug savaitę.

Tačiau kai kuriems žmonėms gali būti sunkiau prisitaikyti prie šios riebios ir mažai angliavandenių turinčios dietos.

Šiems asmenims simptomai gali trukti kelias savaites.

Laimei, šie simptomai palaipsniui mažės, nes jūsų kūnas pripras paversti ketonus energija.

Nors keto gripo simptomus dažniausiai praneša tie, kurie pradeda ketogeninę dietą, jei jaučiatės ypač blogai ir jaučiate tokius simptomus kaip užsitęsęs viduriavimas, karščiavimas ar vėmimas, geriau kreiptis į gydytoją, kad būtų pašalintos kitos priežastys.

Santrauka Kai kuriems žmonėms gali kilti keto gripo simptomų dėl genetikos, elektrolitų netekimo, dehidratacijos ir angliavandenių pasitraukimo. Keto gripas paprastai trunka apie savaitę, tačiau kai kuriems simptomai gali pasireikšti ilgiau nei mėnesį.

Kas turėtų vengti ketogeninių dietų?

Nors ketogeninė dieta gali būti naudinga daugeliui žmonių, ji netinka visiems.

Pvz., Ketogeninė dieta gali būti netinkama nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims, vaikams ir paaugliams, nebent ji būtų naudojama terapiškai prižiūrint gydytojui.

Be to, šios dietos turėtų vengti tie, kurie serga tam tikromis sveikatos ligomis, pavyzdžiui, inkstų, kepenų ar kasos ligomis.

Taip pat tie, kurie serga cukriniu diabetu ir nori laikytis ketogeninio valgymo plano, turėtų pasitarti su gydytoju, kad nustatytų, ar ši dieta yra saugi ir tinkama jų specifiniams poreikiams.

Galiausiai, ši dieta gali būti netinkama asmenims, turintiems padidėjusį jautrumą maisto cholesteroliui, kurie sudaro maždaug ketvirtadalį pasaulio gyventojų (18).

Santrauka Ketogeninė dieta gali būti nesaugi nėščioms moterims, vaikams, žmonėms, sergantiems inkstų, kepenų ar kasos ligomis ir tiems, kurie jautrūs mitybos cholesteroliui.

Esmė

Keto gripas yra simptomų, susijusių su organizmo prisitaikymu prie ketogeninės dietos, rinkinys.

Kai kuriems žmonėms, kurie prisitaiko prie dietos, kurioje riebūs, mažai angliavandenių, yra pykinimas, vidurių užkietėjimas, galvos skausmai, nuovargis ir potraukis cukrui.

Keto gripo simptomus gali sumažinti buvimas hidratu, pakeisti prarastus elektrolitus, pakankamai pailsėti ir užtikrinti, kad vartojate reikiamą kiekį riebalų ir angliavandenių.