Kim Kardashian vestuvių treniruotė

Turinys

• Apžvalga skirta

Kim Kardashian yra garsi savo nuostabia išvaizda ir žudikiškomis kreivėmis, įskaitant ją taip pat kaip garsiąją taip nufotografuotą skulptūrą.

Nors ji gali aiškiai padėkoti mamai ir tėčiui už tuos gerus genus, realybės žvaigždė labai stengiasi, kad jos pasakiškas, judrus kūnas būtų suvaldytas artėjančias vestuves su NBA žaidėju Krisu Humphriesu šį savaitgalį.

Kas gali ją kaltinti? Pakanka susieti prieš filmavimo grupę, kurią stebi visa Amerika (kaip keturių valandų trukmės specialaus vestuvių eteryje E! eteryje spalio mėn.), ir būriui A-listų, dalyvaujančių starte, pakanka, kad net labiausiai pasitikinti būsima nuotaka nori prisijungti prie rimto laiko sporto salėje.

Padedama savo jėgos jėgos trenerio Gunnaro Petersono, kuris pastaruosius trejus metus dirbo su Kardashian, kad išlaikytų savo figūrą, neabejotina, kad nuostabi žvaigždė rugpjūčio 20 d. Savo Vera Wang atrodys nuostabiai.

„Manau, kad tikslas yra atrodyti geriausiai kaip bet kuri nuotaka (ir jaunikis!) ir atlaikyti vestuvių stresą“, - sako Petersonas. - Jos atveju vestuvės, kurios bus pasaulio scenoje!

Petersonas, kuris gali pasigirti garsių įžymybių klientų sąrašu, įskaitant Sofiją Vergara, Jennifer Lopez ir Angelina Jolie, vaikystėje buvo įkvėptas tapti asmeniniu treneriu.

„Aš išmokau, kaip tai valdyti per mankštą, o vėliau ir per dietą“, - sako talentinga trenerė. "Kai sužinojau, kad iš tikrųjų galiu tai paversti" darbu ", tai buvo nesąmonė. Man tai patinka ir šiandien, praėjus 23 ir daugiau metų!"

Taigi, kaip atsidavusi, sunkiai dirbanti garsenybių trenerė įgavo Kim K nuotakos kūną vestuvių pavidalu? „Kim mokymai grindžiami„ jei būsi pasiruošęs, niekada neturėsi pasiruošti “, - sako Petersonas. "Ji šlifuoja sporto salėje ištisus metus ir daro teisingus sprendimus ne sporto salėje, todėl atlygis padidėja."

Petersonas dirbo su Kardashian 3–5 dienas per savaitę, priklausomai nuo užimtos žvaigždės tvarkaraščio. Nors jos treniruotės iš esmės buvo tokios pačios kaip ir ankstesnės, jos buvo „šiek tiek greitesnio tempo“.

Nenuostabu, kad būsimos nuotakos iš viso pasaulio ima įkvėpimo savo didžiajai dienai Petersono treniruotėse.

"Nebadinkite savęs. Stenkitės pailsėti, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti po treniruočių ir kad jūsų imuninė sistema apšaudytų visus cilindrus", - pataria Petersonas. „Jums nereikia būti apleistam, kol eini koridoriumi!

Geros naujienos yra tai, kad nebūtina būti raudonuojančia būsima nuotaka, kad savo kūnui būtų naudinga Kim Kardashian vestuvių treniruotė. Čia Peterson mums pateikia savo kūno rengybos rutiną!

Jums reikės: hantelių, medicininio kamuoliuko, svertų rogių, bėgimo takelio ir didžiulės ištvermės!

Kaip tai veikia: Šioje treniruotėje sujungiami penki judesiai su didelio intensyvumo kardio intervalais, kad būtų treniruojami sėdmenys, pečiai, keturračiai, įstrižai, pilvo raumenys, klubai, šerdis ir kt.

1 ŽINGSNIS: Pritūpęs paspauskite

Kaip tai padaryti: Pradėkite tiesią nugarą ir kojas pečių plotyje. Pritūpkite 90 laipsnių kampu, išlaikydami nugarą. Laikydami įtemptus pilvo raumenis, žiūrėkite tiesiai į priekį ir šiek tiek aukštyn akimis.

Patogiai laikykite priešais save hantelius maždaug pečių aukštyje, šiek tiek bicepsu ir sulenkite krūtinę, kad jie būtų vietoje. Sutelkite savo svorį į užpakalinę kulnų dalį, bet judesio metu nekelkite kojų pirštų.

Pakilkite iš pritūpimo su nedideliu sprogimu, išlaikydami formą ir kontrolę. Iškvėpkite dėl fizinio krūvio. Vienu metu paspauskite arba stumkite hantelius aukštyn ir virš galvos. Užbaikite judesį, grąžindami hantelius į peties padėtį. Tai vienas atstovas. Atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų.

Veikia: Sėdmenys ir pečiai.

2 ŽINGSNIS: galinis smūgis su priekiniu smūgiu

Kaip tai padaryti: Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Padėkite rankas ant klubų arba laikykite hantelius rankose prie šonų (abu padės išlaikyti pusiausvyrą, hanteliai padidina pasipriešinimą).

Laikydami įtemptus pilvo raumenis, atsitraukite dešine koja ir nusileiskite į atbuline eiga. Suspauskite sėdmenis, kai stumiate žemyn per kairįjį kulną, o dešine koja ištieskite kairę koją priešais save. Tai vienas atstovas. Atlikite nuo 12 iki 20 pakartojimų, tada pakartokite kitoje pusėje, spardydami kairę koją.

Veikia: Glutes, keturračiai ir šerdis.

3 ŽINGSNIS: „Medball“ rotacijos

Kaip tai padaryti: Atsistokite kojas nukreipę tiesiai į priekį ir pečių plotį. Laikydami šiek tiek sulenktus kelius, laikykite vaistų rutulį abiem rankomis priešais krūtinę ir ištieskite rankas.

Įtraukite bambą, sutraukite sėdmenis ir įkiškite smakrą. Pasukite rankas ir liemenį į vieną pusę, pasukdami ant nugaros kojos pakartotinai valdomu judesiu. Norėdami sulėtinti tempą ir pakeisti kryptį į kitą pusę, naudokite pilvo ir juosmens raumenis. Tai vienas atstovas. Atlikite nuo 20 iki 50 pakartojimų.

Veikia: Abs ir obliques.

4 ŽINGSNIS: stumkite roges

Kaip tai padaryti: Atsistokite tiesiai už svertų rogių, abi rankas laikydami ant vairo. Stumkite į priekį rogėmis tiesia nugara, keliais važiuodami aukštyn ir žemyn, kad sukurtumėte greitį.

Stumkite svertines roges nuosekliu žygio judesiu 80 pėdų. Jei norite atlikti didelio intensyvumo kardio intervalus, atlikite tai 3–6 kartus tarp kitų judesių.

Veikia: Sėdmenys ir šerdis.

5 ŽINGSNIS: šoninis slydimas ant bėgimo takelio

Kaip tai padaryti: Stovėdami šonu ant bėgimo takelio nuokalnėje, laikykite kojas daugiau nei pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesiai. Pratimą pradėkite sukdami į kairę 30–60 sekundžių, tada apsisukite ir kartokite dešine puse.

Veikia: Klubai, keturkojai ir šerdis.

6 ŽINGSNIS: atsispaudimai į alpinistus

Kaip tai padaryti: Atlikę penkis atsispaudimus, išlikite atsispaudimo padėtyje ir atsiremkite į pėdų kamuoliukus, o kairiąją koją kelkite į priekį prie krūtinės ir grįžkite į pradinę padėtį.

Kartokite šį judesį greitai, pakaitomis vieną koją į priekį ir vieną atgal. Šis judesys imituoja „kopimą į kalną“. Užpildykite 20 alpinistų, tada pakartokite „atsispaudimus kalnų alpinistams“ dar 3–5 kartus, neišlipdami iš atsispaudimo padėties.

Veikia: Viskas - tai pajusite ryte!

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Gunnar Peterson, apsilankykite jo oficialioje svetainėje www.gunnarpeterson.com.

Apie Kristen Aldridge

Kristen Aldridge skolina savo popkultūros patirtį Yahoo! kaip "omg! DABAR" šeimininkas. Kasdien sulaukianti milijonų peržiūrų, itin populiari kasdienio pramogų naujienų programa yra viena žiūrimiausių internete. Kaip patyrusi pramogų žurnalistė, popkultūros ekspertė, mados narkomanė ir visų kūrybingų dalykų mėgėja, ji yra „positivelycelebrity.com“ įkūrėja ir neseniai pristatė savo garsenybių įkvėptą mados liniją ir išmaniųjų telefonų programą. Susisiekite su Kristen ir pasikalbėkite apie įžymybes per „Twitter“ ir „Facebook“ arba apsilankykite jos oficialioje svetainėje adresu www.kristenaldridge.com.

Apžvalga skirta