5 nuostabūs dalykai, kuriuos sužinojau iš savo pirmųjų bėgimo trail lenktynių

Turinys

• 1. Pasiruoškite elementams bet kokiu būdu.
• 2. Paruoškite tinkamą įrangą ir būkite tvarkingi.
• 3. Mityba yra svarbiausia.
• 4. Tai techninė, todėl neskubėkite ir mėgaukitės vaizdu.
• 5. Stumkite iki finišo ir nepraleiskite atsigavimo.
• Apžvalga skirta

Bėgimas keliu ir bėgimas takeliu nėra vienodi: pirma, bėgimas taku reikalauja greitai mąstyti ant kojų dėl uolų, riedulių, upelių ir purvo. Taigi, skirtingai nuo bėgimo keliais, yra ne zonavimas iki Beyoncé. Jums taip pat reikia plieno ištvermės važiuojant stačiomis nuokalnėmis, nuolat nelygiu reljefu ir reguliuoti aukštį, jei vykstate į kalnus, kad galėtumėte įveikti trasas. (Tai tik skonis, ką pradedantiesiems takų bėgikams reikia žinoti prieš išvykstant.)

Prieš dvejus metus šių dalykų išmokau sunkiai. Pirmąjį „Adidas Terrex Back Country Half Country Half Marathon“ bėgimą įveikiau Aspene, CO, galvodamas: „Pusmaratonis?! Jokių problemų, aš tai supratau! Jau nuveikiau maždaug 15“. Galų gale man prireikė beveik keturių valandų-ir tai daug ką pasako, turint omenyje, kad mano vidutinis pusmaratonio plento lenktynių laikas yra tik dvi valandos. Buvau dvigubai išsekęs dėl aukščio, aukščio ir siaurų uolėtų takų, todėl šis bėgimas buvo daug sunkesnis nei net visi maratonai, kuriuos bėgčiau.

Iš tų pirmųjų lenktynių išvažiavau pasitikrinęs savo ego, bet išmokau daug pamokų. Šią vasarą aš išmokau šias penkias pamokas ir grįžau į Koloradą, kad galėčiau antrą kartą susidurti su iššūkiu, pasiruošęs išpirkimui.

1. Pasiruoškite elementams bet kokiu būdu.

Aš gyvenu ir treniruojuosi Niujorko jūros lygyje, tačiau „Back Country“ pusmaratonas vyksta Aspene. Jis prasideda 8 000 pėdų aukštyje ir pakyla iki 10 414 pėdų.

Žinojau, kad tuo užsiimu tuo metu, kai išlipau iš lėktuvo-tiesiog kvėpuoti buvo sunkiau. Būtent tada mane apėmė nerimas bėgti 14,1 kilometro trasą. Grįžkime atgal: taip, 14,1 mylios. Taip jie vadina „pusmaratonį“ Aspeno trasoje, kaip teigia trasą nubrėžiantys Alpių vadovai. Atsižvelgdamas į tai, kad treniruojuosi ant šaligatvio, esančio 33 pėdų aukštyje, turėjau būti gudrus, mokydamasis, žinodamas, kad aukštis bus problema. Tai reiškė savaitgalio keliones Hadsono upės takais (kiek daugiau nei valanda traukiniu į šiaurę nuo Niujorko) ir trumpus bėgimus, kai savaitgaliais lankiausi Kolorado valstijoje. Pasinaudosiu bet kokia galimybe nubėgti nuo kelio ir ant purvo, žolės ar uolos. Bėgimas intensyviu vasaros karščiu padėjo mano kūnui taip pat susidoroti su ne tokiomis idealiomis bėgimo sąlygomis. (BTW, karščio treniruotės iš tiesų gali padėti pasiruošti aukščiui.)

2. Paruoškite tinkamą įrangą ir būkite tvarkingi.

Priešvaržybų dieną – su ištemptais nervais – išvykau į savaitgalio rekolekciją Limelight viešbutyje Aspeno centre, visai netoli varžybų dienos registracijos paėmimo vietos. (Kelionių įsilaužimas bėgikams, lenktyniaujantiems skirtinguose miestuose: būkite šalia seilinuko pasiėmimo/registracijos vietos.) Kaip ir bet kuriose lenktynėse, svarbu būti organizuotam dieną prieš varžybas ir įsitikinti, kad turite tinkamą įrangą, mitybą ir hidrataciją ir visa bėgimo įranga. Trasų trasose paprastai yra mažiau pagalbos stočių nei lenktynėse keliuose, ir kadangi esate dykumoje, norėsite su savimi turėti visą tinkamą įrangą kaip papildomą draudimą.

Man tai reiškė griebtis mano mėgstamos trasos bėgimo įrangos: drėkinimo paketo iš „Cotopaxi“, „Adidas Terrex trail“ batų, „Adidas“ vėjo striukės ir akinių nuo saulės „Westward Leaning“. (Čia yra daugiau įrankių, idealiai tinkančių ilgiems bėgimams ir maratono treniruotėms.) Visada svarbu turėti gerus bėgimo batus, bet juo labiau, kai kalbama apie bėgimą. Galbūt manote, kad galite išsiversti su jau turimais bėgimo batais, tačiau labai svarbu dėvėti tinkamus batus su sukibimu, kad galėtumėte saugiai slysti per akmenis, riedulius, kalvas, žolę ir beveik bet kokio tipo reljefą, kokį tik galite įsivaizduoti. Man patinka ši „Adidas“ pora, nes jie pasižymi intensyviu sukibimu, daugybe pagalvėlių kulne ir buvo nėriniai (su BOA technologija, kurią galbūt matėte ant snieglenčių/slidinėjimo batų ar dviračių batų), todėl nekyla pavojus, kad jie gali atsirišti ar užsikabinti ant lazdų, krūmų ar kitų kliūčių mano kelyje. (Išbandykite vieną iš šių geriausių batų.)

3. Mityba yra svarbiausia.

Mityba yra nepaprastai svarbi bet kokių lenktynių metu, tačiau kai bėgate 14 mylių taku aukštyje, tai užtrunka daugiau laiko, o tai reiškia, kad jūsų organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų, kad galėtų įveikti atstumą. Mano mėgstamiausi: Nuun tabletės mano drėkinamajam paketui, Lärabars, riešutų sviestu užpildyti Clif batonėliai ir Stinger vaflis. Užkandžiau 9, 11 ir 12 mylių-tik tiek, kad galėčiau peržengti finišo liniją. (Štai jūsų vadovas, kaip papildyti degalus prieš, per ir po pusės maratono, tiesiai iš dietologo.)

4. Tai techninė, todėl neskubėkite ir mėgaukitės vaizdu.

Lenktynės pakilo daugiau nei 2400 pėdų, pradedant nuo antros mylios, o paskui pasiekė 10 414 pėdų „Sunny Side“ taku, o po devintos mylios nusileido į Hunter Creek slėnį. Gali būti viliojanti pakeliui pasigrožėti neįtikėtinais vaizdais, tačiau judėdami turite kiek įmanoma labiau žiūrėti į taką, kad nesusižeistumėte. Aš laikiau savo priklijuotą prie žemės beveik visas 14,4 km. Drastiški pakilimai gali sugriauti jūsų energiją, todėl stenkitės išlikti rezervuoti įkalnėje ir, jei reikia, vaikščiokite. Pakeliui stumdžiau lygias, nuokalnes ir bet kokius įdubimus. Tai sakant, net nusileidimai gali būti sunkūs dėl stačių nuokalnių, siaurų nuokalnių ir akmenuoto reljefo, todėl neskubėkite. Taip pat mėgstu plačiai pasiskirstyti pėdas abiejose tako pusėse ir vengti siaurų latakų centro. (Štai dar keli patarimai, kaip saugiai naudotis bėgimo takeliais pradedantiesiems.)

Man vaikščiojimas taku skiriasi nuo bet kokių plento lenktynių. Man patinka jaustis ir išlaikyti tempą viena minute per mylią (ar daugiau) lėčiau, nei būčiau kelyje. Pagalvokite: tai ne laikas, o pastangos. Kita priežastis, dėl kurios nenorite skubėti proceso: jūsų aplinka tikriausiai yra žudikė. Svarbu mėgautis grynu oru, žeme po kojomis, bet kokiais raminančiais gamtos vaizdais ir garsais (pvz., Paukščiais ar tekančio vandens garsu). Būkite dėmesingi ir dėkingi, kad jums pasisekė bėgti tokio grožio apsuptyje. (Taip pat žiūrėkite: Kaip įvertinti nuostabius bėgimo takų pranašumus)

5. Stumkite iki finišo ir nepraleiskite atsigavimo.

Sprintas iki finišo prasidėjo 13 mylioje: kontrabandininkų kalnų kelias. Po trijų plius valandų trasoje aš labai norėjau baigti. Man skaudėjo kūną, o mano psichinė būsena ėmė krypti į neigiamą teritoriją, tačiau šviesa tunelio gale pradėjo ryškiai žibėti, kai apvažiavau Rio Grande tako kampą ir išvydau finišo liniją (ir alaus palapinę!) . Jaučiausi pergalinga, kai pasiekiau asmeninį rekordą: „The Backcountry Half“ užtruko mane maždaug 3:41:09, 10 minučių trasos, kuri buvo viena mylią ilgesnė nei mano pirmųjų metų bandymas!

Atsigavimas po lenktynių yra didžiulis, todėl nepraleiskite šio žingsnio. (Žr.: Ką tiksliai daryti ir ko nedaryti nubėgus pusmaratonį) Paprastai hidratuojuosi elektrolitų gėrimu, pasitempiu, putoju, išsimaudžiu ledo vonioje ir įšoku į karštą vonią, kad atpalaiduočiau raumenis. Įsitikinkite, kad į savo kūną grąžinate daug sveikų kalorijų, kad jis galėtų tinkamai atsigauti.

Visų pirma stengiuosi nepamiršti šypsotis, giliai įkvėpti, mėgautis tako vaizdais ir garsais, grynu oru ir įvertinti, kad esu sportininkas. Laimingi takai!

Apžvalga skirta