Energiją didinanti molekulė, kurią reikia žinoti

Turinys

• Valgykite daugiau guac.
• Apsaugoti ir apsaugoti.
• Raskite savo treniruotę yin ir yang.
• Atlikite bandomąjį važiavimą.
• Apžvalga skirta

Daugiau veržlumo, greitesnė medžiagų apykaita ir geresni rezultatai sporto salėje – visa tai gali būti jūsų dėka jūsų ląstelėse esančios mažai žinomos medžiagos, rodo novatoriški tyrimai. Nikotinamido adenino dinukleotidu (NAD) vadinamas „tai vienas iš svarbiausių žmogaus organizmo energijos veiksnių“, - sako Anthony A. Sauve, daktaras, Weill Cornell Medicine farmakologijos docentas. „NAD padeda mūsų sistemoms naudoti maistą ir mankštą stiprumui ir ištvermei“. (Padidėjęs organizmo azoto oksido kiekis taip pat gali padėti padidinti jūsų energiją.)

Nors jūsų NAD gamyba natūraliai mažėja kiekvienais metais-40 metų organizmas gamina 20 procentų mažiau nei būdamas paauglystėje ir 20-ies, Sauve sako, kad yra tikslingų metodų, padedančių padidinti jūsų molekulės lygį. Skaitykite toliau ir sužinokite apie efektyviausius būdus, kaip juos surinkti ir sustiprinti gyvybingumą, ištvermę, kūno rengybą ir sveikatą.

Valgykite daugiau guac.

Jūsų kūnas paverčia vitaminą B3, dar vadinamą niacinu, į NAD, todėl jums reikia išlaikyti pastovų šios maistinės medžiagos kiekį. Vienas iš pagrindinių būdų tai padaryti: stebėkite savo riebalų suvartojimą. „Tyrimai rodo, kad riebi dieta slopina organizmo gebėjimą paversti B3 NAD, todėl laikui bėgant lygis mažėja“, – sako Sauve. Siekite gauti ne daugiau kaip 35 procentus visų savo dienos kalorijų iš riebalų – tai yra 78 gramai laikantis 2000 kalorijų dietos. Sutelkite dėmesį į sveikus nesočiųjų riebalų šaltinius, tokius kaip avokadai ir žuvis. (Šios žuvies tacos yra dvigubai naudingos.)

Apsaugoti ir apsaugoti.

„Tyrimai parodė, kad per daug saulės gali išeikvoti NAD odos atsargas“, - sako Sauve. Taip yra todėl, kad kūnas jį naudoja UV spindulių pažeistoms ląstelėms taisyti-jei reguliariai praleisite apsaugą nuo saulės arba kelias valandas kaitinsitės spinduliuose, jūsų NAD lygis kris. Kad to išvengtumėte, visus metus ant atviros odos tepkite (ir iš naujo) kremą nuo saulės ir dėvėkite UV spindulius blokuojančius akinius, kai išeisite į lauką, sako Sauve.

Raskite savo treniruotę yin ir yang.

Svorio kėlimas ir HIIT yra labai svarbūs norint padidinti NAD gamybą. "Pratimai verčia raumenis stiprinti ir gaminti daugiau mitochondrijų, molekulių, kurios suteikia jūsų ląstelėms energijos, taip pat padidina NAD lygį", - sako Sauve. Treniruotės padeda jūsų kūnui atsikratyti senų ar pažeistų mitochondrijų, todėl jūsų raumenys tampa sveikesni ir lengviau reaguoja į pratimus. Tyrimai rodo, kad jėgos ir HIIT derinys veiksmingiausias didinant mitochondrijų funkciją: atlikite tris ar keturias dienas HIIT ir dvi dienas jėgos treniruotes per savaitę. (Susijęs: Ar jėgos treniruotės kartą per savaitę iš tikrųjų daro ką nors jūsų kūnui?)

Atlikite bandomąjį važiavimą.

Naujai atrasta vitamino B3 forma, vadinama nikotinamido ribosidu (NR), taip pat gali sukelti NAD. Geriausias būdas jį gauti yra papildas. Tačiau filosofijos mokslų daktaras Joshas Mitteldorfas, senėjimo kodekso krekingo autorius, sako, kad nėra aišku, ar visiems reikia kreiptis į tabletes. Jis siūlo dvi savaites išbandyti NR papildą, tada dvi savaites atsisakyti jo ir pakartoti ciklą dar kartą. Jei vartojant tabletes pastebite energijos, treniruočių rezultatų ar bendros savijautos padidėjimą, tęskite tai. Jei ne, praleiskite tai ir laikykitės kitų strategijų čia.

Apžvalga skirta