Atsikratykite pilvo riebalų!

Turinys

• Apžvalga skirta

Mes traškame. Mes Ab Blast. Atsisakome angliavandenių. Po velnių, mes net eisime po peiliu, kad atsikratytume ab flab.

Deja, naujausi tyrimai rodo, kad galite traškėti, kol subyrėsite, ir dietos, kol išsenksite jėgų, tačiau jei jūsų dienos kupinos streso, tobulas šešių paketų rinkinys – ar net plokštesnė vidurinė dalis – ir toliau jūsų išvengs. .

Taip yra todėl, kad riebalai pilvo srityje veikia kitaip nei riebalai kitose kūno vietose. Jis turi didesnį kraujo tiekimą ir daugiau streso hormono kortizolio receptorių. Kortizolio lygis didėja ir mažėja visą dieną, tačiau esant nuolatiniam stresui jūsų gaminamo hormono kiekis išlieka padidėjęs. Esant dideliam stresui ir dėl to aukštam kortizolio kiekiui, daugiau riebalų nusėda pilvo srityje, nes ten yra daugiau kortizolio receptorių.

Tačiau ab flab nėra vienintelė kaina, kurią sumokėsite už nuolatinį stresą (tokį, kurį sukuria santuoka, kuri iširo, darbas, kurio nekenčiate, sveikatos problemos – o ne, tarkime, įtampa, kurią sukelia eismo ūžesys). Lėtinis aukštas kortizolio kiekis taip pat žudo smegenų neuronus ir trukdo jaustis gerai neurotransmiteriams, tokiems kaip dopaminas ir serotoninas, o tai gali sukelti depresiją ir didesnį stresą.

Daugiau streso = daugiau riebalų

Trumpai tariant, visa pilvo riebalų problema gerokai viršija tai, kaip atrodote su bikiniu: riebalai juosmenyje - tai, ką mokslininkai vadina centriniu nutukimu - yra susiję su didesniu širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir kelių rūšių vėžiu. . Ir nors tiesa, kad paveldimumas turi įtakos bendram kūno tipui (tai yra, ar esate labiau „obuolys“, nei „kriaušė“), sako Brenda Davy, daktarė, RD, Virginia Tech docentė Blacksburge „genetika sudaro tik 25–55 procentus polinkio sirgti sunkiausiomis ligomis, susijusiomis su pilvo riebalais-likusi dalis yra gyvenimo būdas“.

Kalifornijos universitete San Franciske (UCSF) vykstantys tyrimai rodo, kad net nesvarbu, ar kūnas yra plonas; jei streso lygis yra didelis, padidės ab riebalų. „Žmonės, vadinami„ reaguojančiais į didelį stresą “[tie, kurie, reaguodami į stresą, išskiria daugiau kortizolio nei kiti], turi daugiau centrinių riebalų, nepriklausomai nuo kūno svorio“,-sako Elissa Epel, daktarė, psichiatrijos katedros docentė. UCSF ir kelių tyrimų apie stresą ir valgymo elgesį moterims prieš menopauzę autorius.

Geriausia dieta prarasti ab flab

Visa tai reiškia, kad yra viena paprasta pradžia: jei norite atsikratyti riebalų vidurinėje dalyje, pradėkite nuo streso mažinimo metodų, tokių kaip meditacija, mankšta ir gilus kvėpavimas. Proto/kūno medicinos institutas Chestnut Hill, Mass. - įkūrė Herbert Benson, M.D., knygos autorius Atsipalaidavimo atsakas (Quill, 2000) ir žalingo streso poveikio ekspertas - visus šiuos metodus naudoja savo „Lighten Up“ programoje, kurios dalyviai mokosi valdyti stresą sukeliančius veiksnius, sukeliančius hormonų pokyčius, kurie turi įtakos svorio padidėjimui.

Programoje „Lighten Up“ yra dar vienas komponentas, būtinas norint sėkmingai numesti svorio: dalyviai laikosi Viduržemio jūros dietos, kurioje akcentuojamas maistingas maistas, pavyzdžiui, žuvis, riešutai ir sėklos, sveiki grūdai, pupelės, vaisiai ir daržovės. Skirtingai nuo įprastos amerikietiškos dietos, Viduržemio jūros regiono mitybos planas pašalina arba riboja sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto vartojimą ir apima saikingą kiekį sveikų riebalų, ypač omega-3 nepakeičiamų riebalų rūgščių. (Geriausi omega-3 šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė, sardinės ir skumbrė; jei nemėgstate žuvies, išbandykite linų sėmenis arba graikinius riešutus.)

Atrodo, kad Viduržemio jūros dieta turi priešuždegiminį poveikį daugeliui mūsų kūno sistemų ir organų, o tai reiškia, kad ji kovoja su destruktyviu lėtinio streso poveikiu.

Tikras maistas nuo streso

Valgydami vadinamuosius „patogius maisto produktus“ (daug angliavandenių turintį maistą, pvz., Sausainius, duoną ir makaronus), galite per trumpą laiką jaustis ramiau, tačiau elkitės atsargiai „Saugokitės„ patogių angliavandenių ““). Laikui bėgant, kaina, kurią mokėsite bandydami sumažinti stresą su mažai skaidulų turinčiu, daug angliavandenių (ir daug kalorijų!) turinčiu maistu, yra daugiau pilvo riebalų.

Naujausiame savo tyrime Epel nustatė, kad vyrai ir moterys, kurie, reaguodami į stresą, persivalgo, turi didesnį insulino ir kortizolio kiekį, todėl padidėja jų rizika susirgti rimtesnėmis ligomis, įskaitant diabetą.

Maistinės medžiagos, žadančios daugiausiai ilgalaikio streso mažinimo, yra Viduržemio jūros dietos kertinis akmuo: omega-3 riebalų rūgštys. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, vartojant daugiau šių „gerųjų“ riebalų, sumažėja kūno riebalų, įskaitant pilvo riebalus. Keletas naujausių tyrimų rodo, kad valgant omega-3 riebalus gali sumažėti kito streso hormono, epinefrino (dar žinomo kaip adrenalinas), gamyba.

Nors ekspertai žino, kad didelis kortizolio kiekis prisideda prie nenormalaus pilvo riebalų kaupimosi ir vėlesnių gyvybei pavojingų ligų vystymosi, jie dar nesugalvojo stebuklingo vinio visam laikui ištuštinti jūsų atsargines padangas. Ilgainiui įpročių, tokių kaip reguliari mankšta, atsipalaidavimo technikos ir Viduržemio jūros regiono stiliaus dieta, įsisavinimas yra raktas į sveiką, laimingą gyvenimą, o ne tik priešnuodis ab flab!

Apžvalga skirta