Numesti svorio sėdint prie stalo

Turinys

• Apžvalga skirta

Visą dieną sėdėjimas prie stalo gali sugadinti jūsų kūną. Ar žinojote, kad gerojo cholesterolio lygis iš tikrųjų sumažėja 20 procentų, o rizika susirgti diabetu padidėja jau po kelių valandų sėdėjimo? Todėl visada rekomenduoju moterims atsisakyti daugelio verslo skambučių atsistojus. Taip sudeginama 50 procentų daugiau kalorijų nei sėdint, padidėja nauda sveikatai ir sumažėja tikimybė užkandžiauti-tai labai svarbu, nes daugelis biuro darbuotojų su užkandžiais suvartoja daugiau kalorijų nei kasdien per pietus!

Kad padėtų jums sveikiau rinktis biure, sukūriau „Išlikite tinkamo išgyvenimo vadovą“, kai jūsų darbas verčia visą dieną sėdėti prie kompiuterio.

Griovys

1. Dietinė soda. Neapsigaukite žodžiu „dieta“ ar etikete be kalorijų. Dietinė soda gali būti susijusi su svorio padidėjimu ir gali tapti F-A-T, riebalais. Mokslininkai iš Teksaso universiteto sveikatos mokslų centro padarė išvadą, kad žmonės, išgėrę du ar daugiau dietinių gazuotų gėrimų per dieną, turėjo didesnį juosmens dydį. Jei jums reikia įtikinamiau, dietinė soda taip pat buvo susijusi su padidėjusia insulto rizika, o geriant daugiau nei vieną kartą per dieną, gali padidėti 2 tipo diabeto rizika.

2. Kepti bulvių traškučiai. Kepti traškučiai reiškia sveikus traškučius, tiesa? Ne! Tai tarsi sakymas, kad dietinė soda yra sveikas gėrimas. Žodis „iškeptas“ verčia vartotojus manyti, kad jie daro kažką gero savo kūnui, pasirinkdami vieną iš lustų variantų. Žinoma, 1 uncija keptų bulvių traškučių gali turėti 14 procentų mažiau kalorijų ir 50 procentų mažiau riebalų nei įprasti traškučiai. Tačiau iškepti traškučiai yra labiau apdoroti nei jų įprastiniai produktai ir juose yra daug vėžį sukeliančio cheminio akrilamido, kuris susidaro kaitinant bulves aukštoje temperatūroje.

3. Energetiniai kadrai. Fotografuojant energiją, reikia atsižvelgti į daugybę šalutinių poveikių. Tik keletas: nervingumas, nuotaikos pokyčiai ir nemiga. Taip pat nerimą kelia tai, kad energetiniai kadrai parduodami kaip maisto papildai, tačiau jiems nereikia FDA patvirtinimo prieš patekimą į rinką. Aš suprantu, kad daugeliui žmonių reikia „postūmio“, tačiau norint pabusti nereikia fotografuoti energijos. Tiesą sakant, vienas geriausių energijos stiprinimo priemonių yra tiesiog vanduo. Drėgnas kūnas yra energingas kūnas!

Atsargų

1. Žalioji arbata. Pakeiskite savo 2 val. kava kofeino turinčiam imunitetui stiprinti. Viena iš daugybės žaliosios arbatos privalumų yra jos šalčio savybės. Kanados mokslininkai pridėjo žaliosios arbatos į adenoviruso, vieno iš peršalimo ligų sukėlėjų, laboratorinius mėginius ir nustatė, kad jis sustabdo viruso dauginimąsi. Visi nuopelnai tenka EGCG – cheminiam junginiui, esančiam žaliojoje arbatoje. Taigi atminkite, kad kitą kartą, kai pajusite peršalimą, gurkšnokite puodelį žaliosios arbatos! Taip pat rekomenduoju JCORE Zero-Lite – nekaloringą ir be kofeino gėrimų mišinį su patentuotu Teavigo® EGCG žaliosios arbatos ekstraktu. Klinikiniai tyrimai su žmonėmis rodo, kad Teavigo® padidina medžiagų apykaitą ir mažina kūno riebalus.

2. Sveiki užkandžiai. Kai jums reikia greito kąsnio tarp valgymų, paverskite jį sveiku. Mano užkandis be glitimo ir kaltės yra „KIND“ baras. Mano mėgstamiausia: juodojo šokolado čili migdolai.

3. Mažas veidrodis. Reikia greito ir paprasto būdo, kaip atsiskaityti už savo mitybos planą? Padėkite mažą veidrodį prie savo stalo. Galite gerai pagalvoti, prieš išmesdami dietinę gazuotą gėrimą ir pjaustydami biuro gimtadienio tortą, kai pamatysite, kad darote nusikaltimą maistu!

4. Dubenėlis vaisių. Jei iškeisite gėlių į dubenį su žaliais obuoliais ir bananais kaip pagrindinį biuro posėdžių kambarių ar stalo elementą, galite numesti svorio. Tyrimai parodė, kad nutukę ir antsvorio turintys žmonės, prieš kiekvieną valgį pajutę vieno iš šių kvapų kvapą, sėkmingai numetė kilogramus dėl kvapų gebėjimo slopinti, o ne skatinti apetitą.

5. Telefono lipdukas. Telefonas yra vienas didžiausių gyvenimo streso šaltinių. Kad to išvengtumėte, ant telefono užklijuokite mažą lipduką (geltoną tašką ar kažką panašaus). Tai bus jūsų slaptas priminimas giliai įkvėpti prieš atsiliepiant į skambutį. Jūs ne tik jausitės geriau, bet ir pasitikėsite savimi.

6. Guma. Pabandykite kramtyti gumos lazdelę, kad iš karto sumažintumėte įtampą. Neseniai atlikto tyrimo metu, esant vidutiniam stresui, kramtomųjų gleivių seilių kortizolio kiekis buvo 12 procentų mažesnis nei nekramtomų. Yra ryšys tarp aukšto kortizolio kiekio ir kūno riebalų kaupimosi, ypač visceralinių pilvo kūno riebalų, be to, stresas sužadins jūsų apetitą ir paskatins emocinį valgymą.

7. Apelsinas. Šis vaisius gali padėti atsipalaiduoti. Tyrimai parodė, kad vitaminas C iš tikrųjų gali padėti sumažinti streso hormonų gamybą.

Apžvalga skirta