Liuteinas: kas tai yra, kam jis skirtas ir kur jį rasti

Turinys

• Kam tai
• 1. Akių sveikata
• 2. Odos sveikata
• 3. Ligų prevencija
• Maistas su liuteinu
• Liuteino papildai

Liuteinas yra geltonas pigmentuotas karotenoidas, būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, nes jis nesugeba jo sintetinti, kurį galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kukurūzai, kopūstai, rukola, špinatai, brokoliai ar kiaušiniai.

Liuteinas prisideda prie sveiko regėjimo, apsaugo nuo ankstyvo odos senėjimo ir prisideda prie akių ir odos apsaugos nuo laisvųjų radikalų, UV spindulių ir mėlynos šviesos, todėl labai svarbu valgyti subalansuotą maistą, kuriame gausu maisto. medžiaga.

Kai kuriais atvejais, kai dietos nepakanka liuteinui pakeisti, arba tais atvejais, kai poreikiai padidėja, papildų vartojimas gali būti pateisinamas.

Kam tai

Liuteinas yra labai svarbus karotenoidas akių sveikatai, DNR apsaugai, odos sveikatai, imunitetui, senėjimui ir savijautai:

1. Akių sveikata

Liuteinas yra labai svarbus regėjimui, nes yra pagrindinis geltonosios dėmės pigmento komponentas, kuris yra akies tinklainės dalis.

Be to, liuteinas prisideda prie regos pagerėjimo žmonėms, sergantiems katarakta, ir teigiamai veikia AMD (geltonosios dėmės degeneraciją, kurią sukelia senėjimas), kuri yra progresuojanti liga, pažeidžianti geltonąją dėmę, tinklainės centrinį regioną, susijusi su centrine rega, nes ji apsaugo tinklainę nuo šviesos pažeidimų ir regos sutrikimų vystymosi filtruodamas mėlyną šviesą ir neutralizuodamas reaktyvias deguonies rūšis, dėl savo antioksidacinio poveikio.

2. Odos sveikata

Dėl antioksidacinio poveikio liuteinas sumažina viršutinių odos sluoksnių oksidacinę žalą, kurią sukelia ultravioletinė spinduliuotė, cigarečių dūmai ir tarša, užkertant kelią ankstyvam senėjimui.

3. Ligų prevencija

Dėl stiprių antioksidacinių savybių liuteinas taip pat prisideda prie DNR apsaugos, stimuliuoja imuninę sistemą, taip prisidedant prie lėtinių ligų ir kai kurių vėžio rūšių prevencijos.

Be to, šis karotenoidas taip pat padeda sumažinti uždegimą, nes jis gali sumažinti uždegiminius žymenis.

Sužinokite apie kitų organizmui būtinų karotinoidų naudą.

Maistas su liuteinu

Geriausi natūralūs liuteino šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, kukurūzai, rukola, rėžiukai, garstyčios, brokoliai, špinatai, cikorijos, salierai ir salotos.

Nors mažiau, liuteino taip pat galima rasti oranžinės raudonos spalvos gumbuose, šviežiose žolelėse ir kiaušinio trynyje.

Šioje lentelėje išvardyti kai kurie maisto produktai su liuteinu ir jų kiekis 100 g:

Liuteino papildai

Liuteino papildai gali būti naudingi sveikatai, jei vartojami pagal gydytojo nurodymus. Kai kurie pavyzdžiai yra, pavyzdžiui, „Floraglo“ liuteinas, „Lavitan Mais Visão“, „Vielut“, „Totavit“ ir „Neovite“.

Klinikiniai pacientų, sergančių akių ligomis, tyrimai įrodo, kad liuteino papildai gali papildyti liuteiną akyje ir padėti pagerinti regėjimą.

Paprastai rekomenduojama liuteino dozė yra apie 15 mg per parą, o tai gali padėti padidinti geltonosios dėmės pigmento tankį, užkirsti kelią su amžiumi susijusioms akių ligoms, pagerinti regėjimą naktį ir dieną bei pagerinti regos funkciją pacientams, sergantiems katarakta ir DMI.