5 žingsniai, kaip geriau susidoroti su sielvartu

Turinys

• Pagrindinės gedulo stadijos
• 1. Neigimas ir izoliacija
• 2. Pyktis
• 3. Sandėris
• 4. Depresija
• 5. Priėmimas
• Kaip įveikti sielvarto procesą
• Kaip kovoti su vaikų sielvartu
• Kada kreiptis į psichologą ar psichiatrą

Sielvartas yra įprasta emocinė kančios reakcija, kuri įvyksta praradus labai stiprų emocinį ryšį, nesvarbu, ar su žmogumi, gyvūnu, daiktu ar su nematerialiu gėriu, pavyzdžiui, užimtumu.

Šis atsakas į praradimą kiekvienam žmogui labai skiriasi, todėl nėra konkretaus laikotarpio nustatyti, kiek laiko turėtų trukti kiekvieno žmogaus sielvartas. Vis dėlto Amerikos psichiatrų asociacija apibrėžė keletą parametrų, padedančių nustatyti patologinį sielvartą, kuris yra nesveikas ir turi būti gydomas.

Kiekvieno asmens sielvartas priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip santykiai su mirusiuoju, šeimos ar socialinės paramos tipo ir kiekvieno asmens asmenybės.

Pagrindinės gedulo stadijos

Liūdesio procesas kiekvienam žmogui labai skiriasi, todėl yra keli būdai, kaip išreikšti jausmus, kuriuos gali sukelti mirtis ir netektis. Tačiau dažnai sielvarto procesas yra suskirstytas į 5 fazes:

1. Neigimas ir izoliacija

Gavęs žinią, kad kažkas ar kažkas, su kuriuo buvo siejamas labai stiprus ryšys, buvo pamestas, labai gali būti, kad pirmajame etape asmuo netiki žiniomis ir gali stebėti neigimo reakciją.

Šią reakciją taip pat gali lydėti kitų žmonių pasitraukimas, kuris paprastai padeda sumažinti skausmą ir kitus neigiamus padarinius, kuriuos sukelia šios rūšies naujienos.

2. Pyktis

Antrajame etape, žmogui paneigus įvykį, dažnai kyla pykčio jausmas, kurį gali lydėti kiti požymiai, tokie kaip nuolatinis verksmas ir lengvas susierzinimas net su draugais ir šeima. Vis dar gali būti neramumas ir nerimas.

3. Sandėris

Patyrus pykčio ir pasipiktinimo jausmą, normalu, kad žmogus ir toliau turi tam tikrų sunkumų priimdamas realybę, todėl gali bandyti susitarti, kad išeitų iš patiriamos situacijos. Šiame etape žmogus gali net pabandyti susitarti su Dievu, kad viskas grįžtų į buvusį laiką.

Šis derybų būdas skiriasi kiekvienam žmogui ir dažnai vyksta nesąmoningai, nebent jūs kreipiatės į psichologą ar psichiatrą.

4. Depresija

Šioje fazėje asmuo pereina prie pripratimo prie situacijos proceso, todėl gali kilti trapumo, nesaugumo, įskaudinimo ir nostalgijos jausmas.

Šiame etape žmogus pradeda labiau suvokti realybę ir to, kas įvyko, negalima išspręsti. Taip pat šiame etape rekomenduojama stebėti psichologą, kuris padėtų prisitaikyti prie naujos realybės, kad patektų į paskutinę gedulo fazę.

5. Priėmimas

Tai yra paskutinis sielvarto proceso etapas, kurio metu žmogus pradeda atgauti įpročius, kuriuos turėjo iki įvykio, kuris sukėlė nuostolį, atnaujindamas savo įprastą dienos režimą. Nuo šio etapo asmuo taip pat tampa labiau prieinamas socialiniams santykiams su draugais ir šeima.

Kaip įveikti sielvarto procesą

Artimo žmogaus netektis yra įvykis, nutinkantis beveik kiekvieno žmogaus gyvenime ir lydimas daugybės emocijų ir jausmų. Keletas strategijų, kurios gali padėti proceso metu:

1. Skirkite reikiamą laiką: visi žmonės yra skirtingi ir tą patį įvykį išgyvena savotiškai. Tokiu būdu nėra laiko, kuris lemtų, kada kažkas turėtų jaustis gerai. Svarbu tai, kad kiekvienas žmogus gyvena procesą savo ritmu, nejausdamas spaudimo;
2. Išmokite priimti skausmą ir netektį: reikia vengti ieškoti kitų būdų užimti laiką ir protą, nes vengiant galvoti apie situaciją, pavyzdžiui, naudojant darbą ar fizinius pratimus, gali būti atidėtas sielvarto procesas ir pailgintos kančios;
3. Išreikšk tai, ką jauti: sielvarto metu nerekomenduojama slopinti emocijų ir jausmų, todėl rekomenduojama išreikšti tai, ką jaučiate. Neturėtų būti gėda ar baimė verkti, šaukti ar kalbėti, pavyzdžiui, su kitais artimais žmonėmis ar psichologu ar psichiatru;
4. Prisijunkite prie palaikymo grupės: tai geras pasirinkimas tiems, kurie nenori daryti individualių užsiėmimų su profesionalais. Šiose grupėse keli panašias situacijas išgyvenantys žmonės kalba apie tai, ką jaučia, o jų patirtis gali padėti kitiems;
5. Apsupk save artimaisiais: praleisti laiką su jums patinkančiais žmonėmis ir bendrais pasakojimais, palengvina sielvarto procesą, ypač jei jie susiję su pamestu asmeniu, gyvūnu ar daiktu.

Be šių strategijų, visada yra gera galimybė pasikonsultuoti su specialistu, pavyzdžiui, psichologu ar psichiatru, kuris galės įvertinti atvejį ir pasiūlyti kitas galimybes, kurios padėtų geriau įveikti sielvarto procesą.

Kaip kovoti su vaikų sielvartu

Turite paaiškinti vaikui, kad kažkas ypatingas asmuo praėjo, nėra lengva užduotis, tačiau yra keletas strategijų, kurios gali padėti padaryti procesą šiek tiek lengvesnį ir mažiau traumuojantį, pavyzdžiui:

• Sakyk tiesą: slėpdami kai kuriuos faktus, sielvartaujanti patirtis gali būti skausmingesnė ir painesnė, nes vaikas gali nerasti prasmės tam, kas vyksta;
• Išreikškite judesius ir jausmus: tai yra būdas parodyti, kad vaikas taip pat gali jausti to paties tipo emocijas ir kad tai yra visiškai normalu;
• Neklauskite kito: tėvai dažniausiai yra svarbiausios vaiko emocinės figūros, todėl, norėdami suteikti tam tikrą saugumą, jie turi dalyvauti naujienų metu. Jei tai neįmanoma, naujienas turi pateikti emociškai artimas žmogus, pavyzdžiui, senelis, močiutė ar dėdė;
• Ramos vietos pasirinkimas: taip išvengiama nereikalingų trukdžių ir leidžiama užmegzti artimesnį ryšį su vaiku, be to, sukuriama aplinka, kurioje lengviau išreikšti jausmus;
• Nenaudokite per daug detalių: idealiu atveju naujienos turėtų būti pateikiamos paprastai, aiškiai ir sąžiningai, neįtraukiant sudėtingesnių ar šokiruojančių detalių, bent jau ankstyvoje stadijoje.

Vaiko sielvartas labai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, todėl šias strategijas gali tekti pritaikyti. Taigi konsultacijos su vaiko psichologu gali būti puikus būdas padėti vadovauti vaiko sielvarto procesui.

Taip pat svarbu žinoti, kad nėra idealaus laiko pranešti vaikui naujienas, todėl nereikėtų laukti „tinkamo momento“, nes tai gali sukelti didesnį nerimą ir atitolinti sielvarto procesą.

Kada kreiptis į psichologą ar psichiatrą

Profesionalios psichologo ar psichiatro pagalbos prašymas gali būti geras būdas užtikrinti sveiką sielvarto procesą. Tačiau dauguma žmonių gali susitvarkyti ir su savo sielvartu, todėl jei jums nėra patogu, ne visada būtina kreiptis į specialistus.

Tačiau yra atvejų, kai gedulas gali būti laikomas „nesveiku“ ar patologiniu, ypač kai jausmai yra itin intensyvūs arba trunka ilgiau nei 12 mėnesių, suaugusiųjų atveju, arba daugiau nei 6 mėnesius, jei tai yra vaikai. Šiose situacijose profesionalus stebėjimas yra būtinas.

Kai kurie požymiai, kurie gali rodyti „nesveiką“ gedulo procesą, jei jie tęsiasi kelis mėnesius, yra šie:

• Nuolatinis noras būti su pasiklydusiu žmogumi;
• Sunkiai tiki artimo žmogaus mirtimi;
• Jaučiasi kaltė;
• Noras mirti, kad būtų su žmogumi;
• Prarasti pasitikėjimą kitais;
• Nebeturi valios gyventi;
• Sunku išlaikyti draugystę ar kasdienę veiklą;
• Nesugebėjimas planuoti iš anksto;
• Jausti neproporcingą kančią su tuo, kas laikoma „normaliu“.

Tokio tipo gedulas gali pasireikšti bet kuriam asmeniui ar amžiui, tačiau juo dažniau serga moterys.