Tvarkyti savo svorį esant hipotirozei

Turinys

• Sustabdyti svorio augimą
• Priimkite naują dietą
• Judėti

Yra didelė tikimybė, kad priaugsite svorio, jei pasilepinsite keletu per daug patogių maisto produktų arba per ilgai laikysitės atokiau nuo sporto salės. Bet jei turite hipotirozę, skalėje esantys skaičiai gali šliaužti, net jei tvirtai laikotės dietos ir sportuojate religingai.

Hormonai, kuriuos išskiria skydliaukė, padeda reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą arba tai, kaip efektyviai jūsų kūnas degina maistą. Kai skydliaukė gamina mažiau hormonų - kaip tai būna hipotirozės atveju - jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Taigi kalorijos nesudegins taip greitai ir priaugsite svorio. Svorio prieaugis paprastai nėra didelis, gal 5 ar 10 svarų, tačiau to gali pakakti, kad paveiktų jūsų savivertę.

Kuo sunkesnė hipotirozė, tuo daugiau priaugsite svorio. Dalis svorio padidėjimo yra riebalai, tačiau didžioji jo dalis yra skysčių kaupimasis dėl nepakankamo skydliaukės poveikio inkstų funkcijai.

Sustabdyti svorio augimą

Vienas iš būdų kontroliuoti svorio padidėjimą yra gydytojo paskirtas skydliaukės hormonų gydymas. Dienos levotiroksino (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) dozė vėl padidins jūsų skydliaukės hormonų gamybą ir kartu su jumis ir medžiagų apykaitą. Kai suvartosite reikiamą dozę, jūsų svoris turėtų stabilizuotis ir neturėtumėte turėti daugiau problemų mesti svorį nei bet kas kitas.

Skydliaukės hormonas gali neatleisti jūsų nuo svorio, kurį jau priaugote. Norėdami grįžti prie pradinio svorio, laikykitės protingos strategijos, kurioje derinama dieta ir mankšta.

Priimkite naują dietą

Norėdami sumažinti, pradėkite atimdami kalorijas iš savo dienos skaičiaus, bet darykite tai saugiai. Negalima laikytis itin griežtos, nekaloringos dietos. Jūsų kūnas kaups tik kalorijas, o jūs galiausiai priaugsite svorio. Vietoj to norite rasti pusiausvyrą tarp suvartojamų kalorijų ir kasdien deginamų kalorijų.

Saugus svorio metimo tikslas yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Vidutiniškai suvalgykite 500 kalorijų mažiau kiekvieną dieną ir per savaitę prarasite maždaug svarą. Sumažinkite 1 000 kalorijų per dieną ir prarasite 2 kilogramus per savaitę.

Vienas paprastas būdas sumažinti tas kalorijas yra pašalinti visus jums nereikalingus maisto produktus. Slapukai, pyragas, gazuoti gėrimai ir saldainiai yra pilni tuščių kalorijų. Jie privers priaugti svorio neprisidedant prie jokių maistinių medžiagų.

Vietoj deserto valgykite dubenėlį šviežių vaisių, apibarstytą kalorijų neturinčiu saldikliu. Sodą pakeiskite gazuotu vandeniu ir citrina. Maistą, pagamintą iš neskaldytų grūdų, išjunkite iš perdirbtų baltų miltų, pavyzdžiui, baltą duoną ir krekerius.

Kitas būdas sumažinti kalorijas yra valgyti daugiau energijos reikalaujančio maisto. Šiuose maisto produktuose yra mažiau kalorijų už kąsnį. Jie leis greičiau jaustis sotiems ir ilgiau išlikti sotiems.

Pavyzdžiui, vietoj picos priešpiečiams turėkite dubenėlį su daržovių sriuba. Sriuboje yra mažiau nei 100 kalorijų ir joje yra daug vandens, todėl ji jus užpildys. Picos gabalėlyje yra beveik 300 kalorijų ir jame yra daug angliavandenių, kuriuos jūsų kūnas greitai sudegins ir paliks noro daugiau.

Valgį sutelkkite į vaisius ir daržoves, kuriuose yra mažai kalorijų ir kurie yra maistingi. Įpilkite lieso baltymo šaltinio, pvz., Žuvies, paukštienos ar tofu.

Žinoma, prieš atlikdami reikšmingus dietos pakeitimus, pasitarkite su gydytoju. Norėsite, kad jie padėtų jums stebėti ir stebėti procesą.

Judėti

Sportas yra kitas esminis bet kokio svorio metimo plano komponentas. Reguliarus fizinis krūvis paverčia jūsų kūną efektyvesne riebalų deginimo mašina. Kuo daugiau treniruositės, tuo daugiau kalorijų deginsite ir mankštindamiesi, ir ilsėdamiesi.

Norėdami numesti svorio, atlikite 300 minučių per savaitę aerobinius pratimus, pvz., Bėgiokite, važiuokite dviračiu ar žaiskite tenisą. Tai pasiteisina maždaug 60 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę. Jei neturite visos valandos mankštai, suskirstykite savo kasdienybę į 10 ar 20 minučių segmentus.

Pasirinkite mėgstamą veiklą, kuri jums patogi, todėl jos laikysitės. Kiekvieną rytą galite vaikščioti po apylinkes, sekti kūno rengybos DVD ar lankytis klasėje savo sporto salėje. Bet kokia veikla, kuri priverčia jūsų širdį plakti stipriau ir priverčia prakaituoti - net sodo darbai ar grindų šlavimas - laikoma mankšta.

Kasdienės treniruotės taip pat suteiks jums daugiau energijos, neutralizuodamos nuovargio hipotirozę. Kadangi nepakankama skydliaukės veikla gali sulėtinti širdies susitraukimų dažnį, prieš pradėdami naują fitneso procedūrą pasitarkite su gydytoju.

Lengvai sportuokite ir palaipsniui didinkite tempą ir treniruotės trukmę, kai jaučiatės pasirengęs. Vėlgi paklauskite savo gydytojo apie konkrečius pratimus ir nustatytą tvarką.