7 žingsnių sveikos, derlingos spermos kontrolinis sąrašas

Turinys

• Apžvalga
• Kodėl sveika sperma?
• Pradėkite padidinti savo spermos kiekį dabar
• 1. Valgykite gerai
• 2. Sportuokite reguliariai, tačiau nepersistenkite
• 3. Boksininkai ar trumpikės?
• 4. Pagalvokite prieš gerdami alkoholį ar kofeiną
• 5. Paimkite papildą
• Papildai spermos sveikatai
• 6. Venkite tam tikrų chemikalų ir produktų
• Jei jūs ir jūsų partneris judate į priekį su IVF
• Taigi, kaip aš galiu žinoti, kad tai veiks?

Apžvalga

Vaisingumo iššūkiai gali būti sunkūs. Be emocijų ir įtakos jūsų santykiams, spermos sveikata istoriškai buvo siejama su vyro vyriškumo arba „vyriškumo“ idėja. Net jei to nėra, tai gali padaryti spermos sveikatą sudėtinga. Tačiau daugiau nei bet kada anksčiau žinoti apie savo spermos sveikatą. 2017 m. Atlikta beveik 43 000 vyrų analizė parodė, kad nuo 1973 iki 2011 m. Visame pasaulyje spermos kiekis smarkiai sumažėjo. Lytis, vaisingumas ir nėštumas yra sudėtingas procesas, priklausomas nuo daugelio veiksnių. Priemonių taikymas sveikai spermai yra tik vienas mažas, bet teigiamas žingsnis link šeimos augimo. Štai keletas pakeitimų, kuriuos galite pradėti įgyvendinti iškart, kad jūsų sperma būtų stipri ir lytinis potraukis vyktų visu greičiu.

Kodėl sveika sperma?

Nevaisingumas nėra vien tik moters problema: trečdaliu atvejų vyriškas veiksnys nustatomas kaip nevaisingumo priežastis, pažymi JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Aišku, svarbu turėti sveiką spermą. Bet spermos sveikata neapsiriboja vien pastojimu. Spermos kokybė taip pat turi įtakos viso nėštumo ir galbūt kūdikio sveikatai. Pelių tyrimais stresas ir nutukimas pelių patinuose pakeitė jų spermoje esančius genus. Tai padidino jų pelių kūdikių antsvorį ir stresą. Vis dėlto norint ištirti šią galimą sąsają, reikia atlikti daugiau žmogaus tyrimų. Apibrėžkime sveiko spermos elementus:

• Kiekis (tūris). Sveika spermatozoidų yra apie 15 milijonų ar daugiau kiekviename spermos mililitre (ml). Kuo daugiau turite, tuo labiau tikėtina, kad vienas iš jų per moters reprodukcinę sistemą pateks į kiaušinį.
• Judėjimas (judrumas). Ne kiekvienas spermatozoidas juda efektyviai ar net visai, tačiau tai yra normalu. Kad galėtumėte derlingi, tik maždaug 40 procentų jų turi būti niūrūs ir grooviniai.
• Forma (morfologija). Sveikos spermos turi apvalias galvas ir ilgas, stiprias uodegas. Formos sperma yra labiau linkusi į kiaušinius.

Jūs kontroliuojate kelis dalykus, formuojančius, kokia sveika jūsų sperma. Štai ką galite padaryti, kad šie spermai būtų naudingi ir dabar, ir vėliau.

Pradėkite padidinti savo spermos kiekį dabar

1. Valgykite gerai

Jūs esate tai, ką valgote, ir jūsų sperma. Yra tiek gerų, tiek blogų maistinių medžiagų, į kurias reikia atsižvelgti norint išlaikyti spermą sveiką. Žmonės, valgantys „vakarietišką“ dietą - susidedančią iš perdirbtos mėsos, grūdų, pieno, saldumynų, užkandžių ir picos - yra ypač paveikti, kai kalbama apie spermos judrumą, palyginti su tais, kurie valgo dietą, kurioje daugiau yra vištienos, žuvies, daržovių, vaisių ir sveiki grūdai. Apžiūrėkite perdirbtus gaminius ir valgykite daugiau liesos mėsos ir viso maisto. Išbandykite kai kuriuos iš šių maisto produktų ir vitaminų, kad padidintumėte spermą:

• Vitaminas B-12. Šis stiprus vitaminas randamas mėsoje, žuvyje ir piene. Tai turi visų rūšių teigiamą poveikį jūsų kūnui. Be kita ko, vitaminas B-12 apsaugo jūsų spermą nuo uždegimo ir oksidacinio streso, kurį sukelia kenksmingi laisvieji radikalai jūsų kūne.
• Vitamino C. Valgant daugiau apelsinų, uogų, bulvių, pomidorų ir špinatų - visa tai gali prisidėti prie didesnio spermatozoidų skaičiaus. Kai kuriais atvejais tai gali net padvigubėti po poros mėnesių.
• Riešutai. Riešutai ilgą laiką buvo siejami su nauda seksualinei sveikatai, o įrodymai vis kaupiasi. 2018 m. Atliktame 119 vyrų tyrime nustatyta, kad dieta, kurioje daug migdolų, graikinių riešutų ir lazdyno riešutų, per 14 savaičių laikotarpį padidino spermatozoidų skaičių iki 16 procentų.
• Likopenas. Likopinas maistui, pavyzdžiui, pomidorams ir arbūzams, suteikia sodrią raudoną spalvą. Tai taip pat gali sumažinti reaktyviųjų deguonies rūšių (ROS) kiekį jūsų kūne. ROS gali pažeisti DNR ir pakenkti spermai. Išgėrus 4–8 miligramų (mg) likopeno per dieną, buvo nustatyta, kad pagerėja spermatozoidų skaičius ir judrumas.

2. Sportuokite reguliariai, tačiau nepersistenkite

Net lengvi pratimai gali padidinti spermos kiekį, judėjimą ir formą. 2005 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad mažo aktyvumo ir aukšto kūno masės indekso (KMI) derinys tiesiogiai prisideda prie prastos spermos kokybės. Antsvoris ar nutukimas taip pat gali paveikti testosterono kiekį, o tai gali sumažinti jūsų lytinį potraukį. Pratimai ir svorio metimas gali pagerinti jūsų spermos kiekį ir kokybę tik per kelias savaites. Pabandykite eiti 20 minučių pėsčiomis, padaryti keletą pastangų ar baigti keletą kiemo darbų. Papildomi hormonai, endorfinai ir kraujotaka taip pat gali sustiprinti jūsų lytinį potraukį. Taigi judėkite, bet nesijaudinkite. Intensyvus fizinis aktyvumas, ypač važinėjimas dviračiu, bėgiojimas ir kopimas į kalnus, yra susijęs su sumažėjusia spermos kokybe. Tai gali atsirasti dėl sužalojimų dėl dviračių sėdynių ar kapšelio judėjimo ar dėl streso patiriamų hormonų pokyčių. Viename 2003 m. Tyrime buvo nustatyta, kad žiurkių patinų patinų, veiktų dideliame aukštyje, spermatozoidų skaičius taip pat yra mažesnis.

3. Boksininkai ar trumpikės?

Prisipažinkime, kad jūsų apatiniai tikriausiai yra puikūs, nesvarbu, koks jūsų pasirinkimas. 2016 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad apatinių rūšies ir spermos skaičiaus skirtumas beveik nesiskiria. Bet tada atliktas 2018 m. Tyrimas nustatė, kad vyrai, kurie nešiojo bokserius, turėjo 17 procentų daugiau spermos nei vyrai, nešiojantys trumpikės. Tačiau kol kas neišmeskite visų apatinių drabužių. 2018 m. Tyrimo tyrėjai perspėjo, kad rezultatai nėra visiškai įtikinami, nes jie neišmatuoja kitų veiksnių, turinčių įtakos spermos skaičiui, pavyzdžiui, kelnių tipo ar apatinių medžiagų. Jie taip pat siūlo, kad jūsų kūnas galėtų kompensuoti papildomą jūsų sėklidžių šilumą, atsirandančią dėl kelnaitės, išskirdamas daugiau spermą gaminančių folikulus stimuliuojančio hormono. Taigi tikrai jūs. Įrodymai tik šiek tiek daugiau nukreipia į bokserius, nes tai lemia didesnį spermatozoidų skaičių.

4. Pagalvokite prieš gerdami alkoholį ar kofeiną

2017 m. Tyrimų, kuriuose dalyvavo beveik 20 000 vyrų, apžvalga pasiūlė, kad kofeinas, esantis soda ir gaiviuosiuose gėrimuose, gali pakenkti spermos DNR. Tai gali sumažinti spermatozoidų skaičių. Suvartojus daugiau nei tris puodelius per dieną gėrimų, kuriuose yra kofeino, nesvarbu, ar tai kava, energetiniai gėrimai, ar soda -, kyla persileidimo rizika. Nesvarbu, ar vyras, ar moteris mažino šaltus gėrimus. Abu tėvai buvo veiksnys. Beje, apžvalgoje pažymima, kad du puodeliai kofeino per dieną yra visiškai saugūs. Taip pat lengvai vartokite alkoholį. 2014 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad vartojant penkis ar daugiau alkoholio vienetų per savaitę, spermatozoidai ir judrumas buvo mažesni. Poveikis sustiprėja ir tuo, kai geriate. Penki vienetai yra lygūs maždaug:

• 40 uncijų alaus
• 25 uncijos vyno
• 7,5 uncijos spirito

Kitoje 2017 m. Apžvalgoje, kurioje dalyvavo šiek tiek daugiau nei 16 000 vyrų, nustatyta, kad alkoholis turi įtakos tam, kiek spermos išeina kiekvienoje ejakuliacijoje. Jums nereikia eiti į šaltą kalakutienos gėrimą. Tiesiog išlaikykite iki keturių ar mažiau gėrimų per savaitę.

5. Paimkite papildą

Jei bandote pagerinti savo spermos kokybę, valgydami maistą galite gauti keletą svarbių vitaminų ir mineralų. Jūs taip pat galėtumėte apsvarstyti galimybę parodyti kasdienį papildymą, kad pastoti būtų šiek tiek lengviau.

Papildai spermos sveikatai

• vitaminas C spermos skaičiui ir judrumui palaikyti
• vitaminas D, skirtas testosterono padidinimui, jei trūksta vitamino D
• cinko, jei turite žemą jo kiekį
• Ashwagandha šaknies ekstraktas, skirtas spermatozoidų skaičiui ir judrumui didinti
• koenzimas Q10 spermos kokybei

Atminkite, kad JAV maisto ir vaistų administracija nereglamentuoja papildų kokybės ar grynumo, kaip tai daroma narkotikams. Pasitarkite su gydytoju dėl jums tinkamos dozės. Jie taip pat gali įsitikinti, kad papildas netrukdys jokiems vaistams, kuriuos vartojate šiuo metu.

6. Venkite tam tikrų chemikalų ir produktų

Hormonus ardantys chemikalai gali glostyti jūsų darbo vietoje, ore ir galbūt net asmeninėse higienos priemonėse. Tai cheminės medžiagos, žinomos kaip pavojus reprodukcijai. Ligų kontrolės centrai tvarko išsamų sąrašą. Jie gali paveikti kiekvieną jūsų spermos aspektą: skaičių, tūrį, judrumą ir formą. Svarbiausia vengti:

• Jei jūs ir jūsų partneris judate į priekį su IVF

  Jei jums ir jūsų partneriui kyla problemų pastojant išbandžius gyvenimo būdą ir medicinos galimybes, galite pasirinkti judėti į priekį apvaisinimo in vitro (IVF) srityje. IVF susideda iš spermos mėginio panaudojimo, norint apvaisinti kiaušinius iš savo partnerio ar donoro kiaušidžių, kurie vėliau implantuojami jų gimdoje. Jei viskas klostysis gerai, greitai būsi tėtis. Norėdami gauti didžiausią apvaisinimo galimybę atliekant IVF, išbandykite kiekvieną patarimą, kurį jau aptarėme čia. Siekite, kad šie pokyčiai būtų ilgalaikiai, tačiau 30 dienų po spermos mėginio paėmimo yra nepaprastai svarbu. Per tris ar keturias dienas prieš duodami spermos mėginį, jūs ir jūsų partneris galite suklysti, bet ne ejakuliuoti. Taip pat stenkitės vengti gilaus įsiskverbimo, kad jūsų partnerio gimdos kaklelis nebūtų sudirgęs. IVF yra brangus darbas, todėl jūs norite suteikti šią galimybę nėštumo metu kaip įmanoma geresnę. Norėdami gauti daugiau informacijos apie jūsų ir jūsų partnerio gyvenimo būdo pokyčius per visą IVF ciklą, skaitykite mūsų 30 dienų IVF vadovą.

  Taigi, kaip aš galiu žinoti, kad tai veiks?

  Prieš atlikdami bet kokius dietos ar gyvenimo būdo pokyčius, pasitarkite su gydytoju. Svarbu išmatuoti spermos kiekį prieš ir po šių pakeitimų, kad žinotumėte, ar jie veikia, ar ne. Ir atsiminkite, priimkite šiuos sprendimus sau ir savo partneriui - ne todėl, kad nesijaučiate pakankamai „vyriškas“ ar manote, kad jūsų spermos kiekis ką nors sako apie jūsų seksualinį meistriškumą. Vykdydami šiuos pakeitimus ir galbūt naudodamiesi nedidelėmis technologijomis, galite padėti augti savo šeimai. Timas Jewellas yra rašytojas, redaktorius ir kalbininkas, įsikūręs Chino Hills mieste Kalifornijoje. Jo darbai pasirodė daugelio pirmaujančių sveikatos ir žiniasklaidos kompanijų leidiniuose, įskaitant „Healthline“ ir „The Walt Disney Company“.