Metabolizmo tyrimas: ar turėtumėte tai išbandyti?

Turinys

• Apžvalga skirta

Nieko nėra labiau varginančio už baisų svorio metimo plynaukštę! Kai reguliariai mankštinatės ir valgysite švariai, tačiau svarstyklės nenusileis, tai gali sukelti norą viską sugriauti ir grįžti prie guodžiančių „Little Debbie“ ir realybės televizijos rankų, ypač kai mums ne kartą primenama, kad svoris nuostoliai yra tokie pat paprasti kaip „kalorijos, kalorijos išeina“. Nors tai gali būti matematiškai tiesa, ji nepasako visos istorijos, sako Darryl Bushard, NASM-CPT/ISSN-Sports Nutrition specialistas, sertifikuotas svorio metimo treneris visą gyvenimą trunkančio kūno rengybos ir tikslios mitybos sertifikuotas. „Tikrai ne kalorijos yra svarbios, – sako jis, – o kalorijose esančios maistinės medžiagos.

Ir yra daug daugiau, į ką reikia atsižvelgti, nei jūsų maistas. Daugelis kitų kintamųjų gali turėti įtakos svorio metimui, našumui ir bendrai sveikatai, sako Bushardas. „Turite pažvelgti į visus savo gyvenimo stresą veikiančius veiksnius, turinčius įtakos jūsų medžiagų apykaitai, įskaitant treniruotes (ar per daug treniruojatės?), Aplinką, bet kokius mitybos trūkumus, psichinę sveikatą, emocinę būseną, darbą ir miego trūkumą“. Ir, žinoma, turite kovoti su savo genetika (ačiū, teta Morta, už mano „gimdymo klubus!“).

Geros naujienos yra tai, kad jūs galite kontroliuoti visus šiuos veiksnius. Norėdami iš tikrųjų suprasti, ką reikia taisyti, pirmiausia turite žinoti, kas slypi po paviršiumi. Šiandien galite jaustis visiškai sveiki, tačiau tai nereiškia, kad nesate linkę susirgti tam tikromis sąlygomis, kurios ateityje gali labai paveikti jūsų sveikatą. Įveskite medžiagų apykaitos tyrimus.

Jūsų medžiagų apykaita yra tiesiog tai, kaip jūsų kūnas gauna energijos iš maisto ir naudoja ją savo gyvenimui. Tai skamba paprastai, tačiau tai daro įtaką viskam, pradedant vaisingumu ir baigiant nuotaika, ar esate vienas iš tų žmonių, kurie gali valgyti viską, ko nori, ir niekada nepriaugti svorio (mes visi žinome vieną iš jų). tie žmonės).

Kokia jūsų metabolizmo būsena?Norėdami patikrinti jūsų metabolizmo būklę, Bushardas pirmiausia rekomenduoja atlikti „streso ir atsparumo“ spjaudymo testą, kuriuo matuojamas DHEA (hormono pirmtakas, diktuojantis jūsų atsparumą) ir kortizolio („streso hormono“) lygis. „Stresas yra kiekvienos [sveikatos problemos] pradžia“, – sako jis.

Kitas yra jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatos ir RMR (poilsio medžiagų apykaitos rodiklio) matavimo testas-tai taip pat žinoma kaip Darth Vader testas dėl baisios kaukės, kurią turite dėvėti. Pirmoji šio bandymo dalis apima bėgimo takelio veikimą, nes kompiuteris stebi jūsų anglies dioksido kiekį. Rezultatai atskleidžia:

1. Kaip efektyviai jūsų kūnas degina riebalus energijai gauti

2. Jūsų aerobinis slenkstis, arba maksimalus lygis, kuriuo vis dar dirbate savo aerobinėje, o ne anaerobinėje zonoje. Aerobinis slenkstis yra intensyvumas, kuriuo galite bėgti valandų valandas.

3. Jūsų VO2 maks, maksimalus deguonies kiekis, kurį galite panaudoti intensyviai ar maksimaliai mankštindamiesi. VO2 max paprastai laikomas geriausiu sportininko širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo bei aerobinės ištvermės rodikliu.

Antroji dalis paprastesnė: atsitraukite tamsiame kambaryje ir atsipalaiduokite (kiek galite užsidėję kaukę ant veido), kol kompiuteris analizuoja jūsų kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį, kad nustatytų jūsų RMR, minimalų kalorijų skaičių, reikalingą jūsų kūnui. išgyventi.

Šių tyrimų rezultatai kartu su išsamiu kraujo tyrimu gali labai tiksliai parodyti jūsų stipriąsias ir silpnąsias puses ir ką galite padaryti, kad būtumėte sveiki ir, taip, numestumėte svorio.

Iš pradžių buvau šiek tiek nusivylęs savo rezultatais (kai ateis pabaiga, tai bus tarakonai ir aš išgyvensiu, nes, matyt, man nereikia maisto, kad galėčiau gyventi), bet kaip Thom Rieck, medžiagų apykaitos specialistas ir trijų pasaulio šalių turėtojas įrašų, priminė man: „Iš tikrųjų nėra „gero“ ar „blogo“, mes tiesiog išsiaiškiname, kur esate, kad žinotume, kaip padėti jums treniruotis tapti roko žvaigžde“. Rockstar, ar ne? Taip prašau!

Vis daugiau sveikatingumo klubų pradeda siūlyti medžiagų apykaitos tyrimus, todėl jei norite sužinoti daugiau, paklauskite darbuotojo, ar jūsų sporto salėje yra tinkama įranga. Jei ne, jie gali padėti susirasti medžiagų apykaitos specialistą, kuris galėtų atsakyti į visus jūsų klausimus.

Apžvalga skirta