Mini hack: Kova su nemiga

Nemiga yra miego sutrikimo rūšis, kai žmonėms sunku užmigti, užmigti ar abu kartu.

Amerikos miego asociacija tai taip pat laiko dažniausiu specifiniu miego sutrikimu. Tiesą sakant, jie pažymi, kad sutrikimas trumpalaikiu laikotarpiu paveikia 30 procentų suaugusiųjų, o chroniškai - 10 procentų suaugusiųjų.

Jei jaučiate šį miego sutrikimą, gali pasitarnauti daugybė „pasidaryk pats“ dalykų - pradedant eteriniais aliejais ir nenaudojant ekrano laiko prieš miegą, baigiant tamsiomis ir vėsiomis erdvėmis, ribotu kofeino kiekiu ir sportuojant.

Bet jei jūs išbandėte visus šiuos dalykus ir vis dar nesisekė, galbūt jums reikia šiek tiek atvirkštinės psichologijos.

Išbandykite šį triuką, kad gautumėte snaudimą:

1 žingsnis: Jei negalite užmigti ar pabusti vidury nakties, pradėkite įprastą rytinę rutiną. Likite su mumis čia! Išlipkite iš lovos, išsivalykite dantis ir nusiprauskite.

2 žingsnis: Apgaudinėk save, kad pabustum. Kai „ruošiatės“, pagalvokite apie savo dienos pradžią ir pasakykite sau neužmigti.

3 veiksmas: Miegok! Ši „atvirkštinė psichologija“ gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad sugadintumėte savo protą ir suteiktumėte jam galimybę užmigti. Blogiau, kai blogiausia, jei tai neveikia, negrįžkite atgal į lovą. Verčiau perskaitykite knygą, nuspalvinkite spalvinimo knygelę arba pasigaminkite puodelį arbatos (sans kofeino).

Tavo galvoje tavo lova turėtų būti siejama su miegojimu - ne mesti ir nerimauti.

Jessica yra rašytoja ir redaktorė daugiau nei 10 metų. Gimus pirmajam sūnui, ji paliko savo reklamos darbą, kad galėtų pradėti laisvai samdomą darbą. Šiandien ji rašo, redaguoja ir konsultuoja didelę nuolatinių ir augančių klientų grupę kaip ketverių metų mama, dirbanti namuose, susispausdama į šoninį koncertą kaip kovos menų akademijos fitneso direktorė. Tarp savo įtempto namų gyvenimo ir įvairių pramonės sričių klientų, tokių kaip, pavyzdžiui, stoglangiai ant grindų, energiniai batonėliai, pramoninis nekilnojamasis turtas ir kita, Jessica niekada nenuobodžiauja.