3 klaidos, kurias žmonės daro nustatydami kūno rengybos tikslus, pasak Jen Widerstrom

Turinys

• 1 klaida: elkitės su savo kūnu kaip priešu.
• 2 klaida: naudokitės socialine žiniasklaida savo tikslams apibrėžti.
• 3 klaida: rinkitės tikslus, kurie šiuo metu jums nėra prasmingi.
• Tikslų nustatymas: žingsnis po žingsnio sėkmės vadovas
• Apžvalga skirta

Sausis yra pažįstamas metas tikslams kelti, protų šturmui ir įsipareigojimui naujiems dalykams, ypač sveikatos ir kūno rengybos tikslams. Tačiau daugelis žmonių suklysta - ir dėl to jie beveik iš karto atsisako savo plano - yra tai, kad jie pasirenka tikslus, kurie jiems nėra prasmingi. (BTW, kartais verta atsisakyti savo Naujųjų metų pažadų.)

Šiais metais noriu jums padėti to išvengti. Taigi aš apibūdinsiu didžiausias klaidas, kurias matau, kai žmonės daro nustatydami kūno rengybos tikslus. Tada aš jus supažindinsiu su tikslų nustatymo procesu, kuris leis jums pasiekti daugiau, nei kada nors manėte.

1 klaida: elkitės su savo kūnu kaip priešu.

Paprasčiau tariant: kai kovojate su savo kūnu, jis kovos atgal.

Pradėdami naują kūno rengybos ir mitybos planą, prašote savo kūno atlikti daugybę naujų dalykų. Dažniausiai treniruojatės, stresuojate krūvą, nevalgote tiek, kiek įprastai, ir nemiegate pakankamai. Ir kadangi jūs taip sunkiai dirbate, negalite suprasti, kodėl nematote norimų rezultatų.

Jei manote, kad jūsų kūnas buvo nepatenkintas darbuotojas, jis būtų pervargęs ir nepakankamai apmokamas. Nestebuklas tavo kūnas nedaro to, ko tu nori. Jūs ignoruojate tai ir vadovaujate. Potraukis, nuovargis ir svarstyklės, kurios nesikeis, yra jūsų kūno maišto požymiai.

2 klaida: naudokitės socialine žiniasklaida savo tikslams apibrėžti.

Socialinė žiniasklaida tapo didžiule kūno rengybos ir sveikatos pasaulio dalimi. Tačiau socialinė žiniasklaida taip pat ne taip subtiliai pasako, kaip turėtų atrodyti jūsų kūnas. Prieš tai žinodami, jūs darote tam tikrą treniruočių programavimą, nes norite atrodyti kaip jį sukūręs asmuo arba dėl tos pačios priežasties kopijuojate žinomo influencerio dietą. (Susiję: perskaitykite tai prieš dirbdami su treneriu ar kūno rengybos treneriu „Instagram“)

Štai koks dalykas: tai panašu į pyrago kepimą ir naudojant tik pusę ingredientų. Kadangi valgydami tą patį maistą ir atlikdami tas pačias treniruotes kaip ir internete matomi žmonės, jie neketina imituoti tų pačių rezultatų.

Kai ieškote atsakymų už savęs ribų, prarandate galią pasirinkti patys. Nežiūrėkite į socialinę žiniasklaidą ir pasakykite, ką daryti su savo kūnu. Tužinoti ką daryti su savo kūnu. (Ir jei nesate tikri, skaitykite toliau. Aš tave turiu.)

3 klaida: rinkitės tikslus, kurie šiuo metu jums nėra prasmingi.

Dauguma žmonių, siekdami kūno rengybos tikslų, galvoja: „Leiskite tik užbaigti šį reikalą“ ir eina į viską greitai ir drastiškai. Keletą savaičių jie elgiasi geriausiai, bet taip yrasunku nes jų planas toks ekstremalus. Galiausiai jie nukrenta iš vagono. Štai kodėl tikslų nustatymo planavimo etapas yra toks svarbus. Turite suprasti, kodėl ir kaip už misijos.Štai kas padės jums pasiekti sėkmę.

Turint tai omenyje, čia yra žingsnis po žingsnio vadovas, padedantis palaipsniui žengti į priekį siekiant bet kokio tikslo. (P.S. Peržiūrėkite mano paskutinį 40 dienų iššūkį, kuris padės jums pasiekti bet kokį tikslą.)

Tikslų nustatymas: žingsnis po žingsnio sėkmės vadovas

1 veiksmas: pažvelkite atgal.

Kad galėtumėte efektyviai planuoti į priekį, turite pažvelgti atgal. Peržiūrėkite savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus bei elgesį per praėjusius metus. Paklauskite savęs: kas sekėsi gerai, o kas ne? Pagalvok apie tai. Jei reikia, parašykite.

Svarbu, kad šis procesas kiltų ne iš teismo, o iš tyrimo vietos. Aš neprašau iš naujo išgyventi visus savo metus, bet galite panaudoti savo ankstesnę patirtį sakydami: „Žinau, kas mane išgąsdino, kas padėjo išlikti teisingame kelyje ir kur man reikia eiti“.

Ir stenkitės neužkabinti dalykų, kurie nepasiteisino. Tiesiog būk smalsus. Jei nepasisekė taip gerai su tikslu, paklauskite savęs, kodėl. Kas tuo metu vyko tavo gyvenime? Ar buvo kažkas, ką galėjote padaryti kitaip?

2 veiksmas: įtraukite savo kūno požiūrį.

Jūsų kūnas yra jūsų namai; tavo inkaras. Pradėkite elgtis taip. Daugelis žmonių elgiasi su namais, automobiliais ir šunimis geriau nei su savo kūnu. Tiesa, aš ruošiu maistą savo šuniui, bet ne visada tai darau dėl savęs!

Dabar visiškai gerai, jei norite pakeisti savo kūną. Nesvarbu, ar tai svorio metimas, ar sustiprėjimas, ar priaugti svorio, ar dar kas nors, turite įtraukti savo kūną į bet kurią pasirinktą kūno rengybos programą. Taigi paklauskite savęs:

• Koks jūsų natūralus/sveikas svoris?Ne jūsų „vidurinės mokyklos“ ar „siaurų džinsų“ svoris. Kur iš prigimties jautiesi laimingiausias ir sveikiausias? (Žr. Kaip sužinosite, kai pasieksite savo tikslinį svorį)
• Kokia dabar mano medžiagų apykaita?Ar jau daug laikėtės dietos? Ar esate prieš menopauzę ar menopauzė? Abi šios situacijos gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą.
• Koks mano grafikas?Kiek dienų per savaitę tikrai galite nueiti į sporto salę? Tada kokiu laiku daugumą dienų galėtumėte sportuoti?
• Ko reikia mano santykiams? Kiek dėmesio reikia skirti vaikams, partneriui, šeimai ir draugams? Kiek energijos tam reikės?

Žinodami, kur stovite visose šiose srityse, galėsite įvertinti, ką galite pagrįstai imtis šiuo metu. Pasiruoškite imtis tik to, kam realiai galite skirti energijos.

3 žingsnis: Pasirinkite tikslądėl tu, neapie tu.

Praėjusiais metais per 40 dienų trukusį iššūkį turėjau, kad visi mūsų „SHAPE Goal Crushers“ „Facebook“ grupėje išsirinktų tris tikslus, kurių siekdami neturėtumėte nieko bendro.

Niekas negalėjo to padaryti.

Žmonės nuolatos siekė tikslų, susijusių su jų vaikais, sutuoktiniu, darbu - bet kuo, išskyrus save. Žmonės tikrai su tuo kovoja.

Skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite vieną ar kelis tikslus, kurie tikrai skirti jums ir tik jums. Kai kurie tikslų, skirtų tik jums, pavyzdžiai:

• Pagerinkite savo mylių bėgimo laiką, nes bėgdamas jaučiuosi stiprus ir galingas.
• Eikite į CrossFit du kartus per savaitę, nes man patinka, kaip jaučiuosi kilnojusi svorius.
• Įsipareigokite gaminti vakarienę namuose tris naktis per savaitę, nes tai sveikiau nei išeiti ir pagerina mano santykius su maistu. (Žr.: Viskas, ko jums reikia, kad pasiryžtumėte gaminti daugiau)
• Numesti 15 kilogramų, kad sugrįžčiau prie „sveiko ir laimingo svorio“, nes man patinka, kaip atrodau ir jaučiuosi prie tokio svorio.

Kai kurie iš jūsų turės vieną tikslą. Galbūt jūs galite susitvarkyti tik su vienu nauju dalyku – tai visiškai gerai. Kai kurie iš jūsų turės daugiau nei vieną tikslą. Tai irgi nuostabu.

4 žingsnis: Visada atlikite pasiruošimo darbus.

Dabar, kai išsirinkote tikslą ir paruošėte etapą, esate pasiruošę taktiškiausiam žingsniui. Ši dalis skirta atpažinti, ką turite padaryti, kad padėtumėte pasiekti savo tikslą, ir jį užrašyti. Skirkite penkias minutes ir parašykite, ką turite padaryti šiandien, kad rytoj ar kitą dieną ar mėnesį pasiektumėte savo tikslą. Tai gali būti labai paprasta. Štai pavyzdys, kaip galėtų atrodyti jūsų sąrašas:

1. Pusryčiai: baltymai ir angliavandeniai
2. Pietūs: baltymai ir daržovės
3. Vakarienė: baltymai, angliavandeniai, vynas
4. Sportuoti
5. Medituokite penkias minutes
6. ŽiūrėtiBiuras

Viskas, ką norite matyti, kad įvyktų jūsų dieną, užsirašykite. Tai ne tik darbų sąrašas. Tai yra gyvenimo sąrašas, todėl ten taip pat galite įdėti įdomių ir lengvų dalykų. Kartais nuoširdžiai rašau „dušas“, nes tai lengva perbraukti.

5 žingsnis: skirkite laiko mąstysenos priežiūrai.

Pozityvumo galia yra tikras dalykas.

Siekdami savo tikslo, nustokite šypsotis ir prisiminkite, kad esate gyvas. Kartais gali būti sunku siekti savo tikslų, bet susitaikyti su sunkumais. Tai yra gerai.

Jūs turite būti savo dienos dalis. Jūs turite būti šių tikslų dalis. Jūs turite tai padaryti.

Apžvalga skirta