8 moksliškai pagrįsti MSM papildų pranašumai

Turinys

• 1. Gali sumažinti sąnarių skausmą, galintį pagerinti jūsų gyvenimo kokybę
• 2. Turi priešuždegiminį poveikį, pavyzdžiui, didina glutationo lygį
• 3. Ar galima paspartinti atsigavimą po mankštos, sumažinant raumenų žalą ir stresą
• 4. Padeda palengvinti artrito simptomus mažinant skausmą ir sustingimą
• 5. Gali padėti sumažinti alergijos simptomus sumažinant uždegimą
• 6. Gali sustiprinti imunitetą ir padėti išlikti sveikiems
• 7. Galima pagerinti odos sveikatą stiprinant keratiną
• 8. Gali turėti kovos su vėžiu savybių
• MSM sauga ir šalutinis poveikis
• Esmė

Metilsulfonilmetanas, labiau žinomas kaip MSM, yra populiarus maisto papildas, vartojamas įvairiems simptomams ir būklėms gydyti.

Tai yra sieros turintis junginys, natūraliai randamas augaluose, gyvūnuose ir žmonėse. Jis taip pat gali būti gaminamas laboratorijoje, kuriant maisto papildus miltelių ar kapsulių pavidalu.

MSM yra plačiai naudojamas alternatyviosios medicinos srityje ir žmonėms, ieškantiems natūralaus būdo palengvinti sąnarių skausmus, sumažinti uždegimą ir sustiprinti imunitetą.

Be to, moksliniai tyrimai patvirtina jo naudojimą gydant daugelį ligų, pradedant artritu ir baigiant rožine.

Čia yra 8 moksliškai pagrįstos MSM naudos sveikatai.

1. Gali sumažinti sąnarių skausmą, galintį pagerinti jūsų gyvenimo kokybę

Vienas iš populiariausių raumenų raumenų naudojimo būdų yra sumažinti sąnarių ar raumenų skausmus.

Įrodyta, kad tai naudinga tiems, kuriems yra sąnarių degeneracija, dažna kelio, nugaros, rankų ir klubų skausmo priežastis.

Sąnarių degeneracija gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę, apribodama jūsų judėjimą ir judumą.

Tyrimai parodė, kad MSM žymiai sumažina uždegimą jūsų kūne. Tai taip pat slopina kremzlės, lankstaus audinio, apsaugančio jūsų kaulų galus sąnariuose, skilimą (1).

Tyrime, kuriame dalyvavo 100 žmonių, vyresnių nei 50 metų, nustatyta, kad gydymas papildymu, kuriame yra 1200 mg MSM, 12 savaičių sumažino sąnarių skausmą, sustingimą ir patinimą, palyginti su placebu (2).

Papildymą gaunanti grupė taip pat pranešė apie pagerėjusią bendrą gyvenimo kokybę ir mažiau sunkumų vaikščioti ir išlipti iš lovos (2).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 32 žmonės, kenčiantys apatinę nugaros dalį, nustatyta, kad vartojant gliukozamino papildą, kuriame yra MSM, žymiai sumažėjo juosmens sustingimas ir skausmas judant, be to, žymiai padidėjo gyvenimo kokybė (3).

Santrauka Tyrimai parodė, kad MSM yra veiksmingas mažinant sąnarių skausmą, sustingimą ir patinimą. Tai darydamas gali pagerinti tavo gyvenimo kokybę.

2. Turi priešuždegiminį poveikį, pavyzdžiui, didina glutationo lygį

MSM priešuždegiminės savybės yra gerai dokumentuotos moksliniais tyrimais.

Manoma, kad MSM slopina NF-kB, baltymų kompleksą, dalyvaujantį uždegiminėse reakcijose jūsų kūne (4).

Tai taip pat sumažina citokinų, tokių kaip naviko nekrozės faktoriaus alfa (TNF-ɑ) ir interleukino 6 (IL-6), kurie yra signaliniai baltymai, susiję su sisteminiu uždegimu, gamybą (5).

Be to, MSM gali padidinti glutationo, galingo jūsų organizmo gaminamo antioksidanto, kiekį.

Pavyzdžiui, papildas su MSM žymiai sumažino pelių, sergančių skrandžio opomis, uždegimą, slopindamas uždegiminių citokinų, įskaitant TNF-ɑ ir IL-6, išsiskyrimą, taip pat padidindamas glutationo lygį (6).

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 40 fiziškai aktyvių vyrų, parodė, kad, išgėrus 3 gramus raumenų raumenų, prieš pradedant išsamų fizinį krūvį, palyginti su placebu, sumažėjo uždegiminių citokinų išsiskyrimas ir išvengta per didelio streso imuninėse ląstelėse (7).

Santrauka MSM gali sumažinti su uždegimu susijusių molekulių, tokių kaip TNF-ɑ ir IL-6, išsiskyrimą, taip pat padidinti galingo antioksidanto glutationo lygį.

3. Ar galima paspartinti atsigavimą po mankštos, sumažinant raumenų žalą ir stresą

Atliekant išsamų pratimą, pažeidžiami raumenys ir padidėja oksidacinis stresas (8).

Dėl šios priežasties sportininkai patiria raumenų skausmą ir skausmą, o tai gali trukdyti sportuoti ir treniruotis.

MSM natūraliai gali pagreitinti raumenų atsistatymą po intensyvios mankštos, sumažindamas uždegimą ir oksidacinį stresą.

18 vyrų tyrimas parodė, kad išgėrus 50 mg MSM miltelių 1 kg kūno svorio 10 dienų, žymiai sumažėjo mankštos sukeltas raumenų pažeidimas ir padidėjo antioksidantų aktyvumas nuvažiavus 8,7 mylios (14 km) (9).

Tai taip pat gali būti naudinga mažinant skausmą po ilgų pratimų.

Vieno tyrimo metu 22 sveikos moterys vartojo 3 g MSM arba placebo per dieną tris savaites iki pusės maratono.MSM grupė pranešė apie mažesnį raumenų skausmą ir sąnarių skausmą nei placebo grupė (10).

Kitame tyrime nustatyta, kad sportuojantiems vyrams, vartojantiems po 3 gramus MSM dvi savaites, buvo mažesnis IL-6 lygis ir mažesnis raumenų skausmas po intensyvių atsparumo pratimų (11).

Santrauka MSM gali padėti sumažinti skausmą, raumenų pažeidimus ir oksidacinį stresą po intensyvios mankštos ir padėti greičiau atsigauti.

4. Padeda palengvinti artrito simptomus mažinant skausmą ir sustingimą

Artritas yra dažna uždegiminė liga, sukelianti skausmą, sustingimą ir mažesnį judesių diapazoną jūsų sąnariuose.

Kadangi MSM pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, jis dažnai naudojamas kaip natūrali vaistų alternatyva, siekiant pagerinti su artritu susijusius simptomus.

Tyrimas, kuriame dalyvavo 49 žmonės, sergantys kelio osteoartritu, nustatė, kad vartojant 3,4 g MSM per dieną 12 savaičių, palyginti su placebu, sumažėjo skausmas ir sustingimas bei pagerėjo fizinė funkcija (12).

Be to, jis gali padidinti kitų įprastų papildų, vartojamų artritui gydyti, tokių kaip gliukozamino sulfatas, chondroitino sulfatas ir bosvelio rūgštis, efektyvumą.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad MSM derinimas su gliukozaminu ir chondroitinu veiksmingiau mažina kelio osteoartritu sergančių žmonių skausmą ir sustingimą nei vien gliukozaminas ir chondroitinas (13).

Kitas tyrimas parodė, kad dienos papildas, kuriame yra 5 gramai MSM ir 7 gramai bosvelio rūgšties, buvo veiksmingesnis už gliukozaminą, kad sumažintų skausmą ir pagerintų žmonių, sergančių kelio osteoartritu, funkcijas (14).

Be to, žmonės, kurie vartojo MSM ir boswellic rūgšties papildą, buvo mažiau priklausomi nuo vaistų nuo uždegimo nei gliukozamino grupė (14).

Santrauka Įrodyta, kad MSM papildai padeda sumažinti artritu sergančių žmonių skausmą ir sustingimą. Jie taip pat gali padėti pagerinti fizinę veiklą.

5. Gali padėti sumažinti alergijos simptomus sumažinant uždegimą

Alerginis rinitas yra alerginė reakcija, sukelianti tokius simptomus kaip vandeningos akys, čiaudulys, niežėjimas, sloga ir nosies užgulimas (15).

Įprasti alerginio rinito sukėlėjai yra gyvūnų pleiskanos, žiedadulkės ir pelėsiai.

Po sąlyčio su alergenu išsiskiria daug uždegimą sukeliančių medžiagų, tokių kaip prostaglandinai ir citokinai, o tai sukelia nemalonius simptomus.

Tyrimai parodė, kad MSM gali būti veiksmingas mažinant alerginio rinito simptomus.

Tai gali sumažinti alergines reakcijas mažindama uždegimą ir slopindama citokinų ir prostaglandinų išsiskyrimą (16).

Tyrime, kuriame dalyvavo 50 žmonių, sergančių alerginiu rinitu, nustatyta, kad 2600 mg MSM paros dozė per 30 dienų sumažino simptomus, įskaitant niežėjimą, užgulimą, dusulį, čiaudulį ir kosulį (17).

Be to, dalyviai žymiai padidino energiją 14-tą dieną (17).

Santrauka MSM gali padėti sumažinti su alergija susijusius simptomus, įskaitant kosulį, dusulį, grūstis, čiaudulį ir nuovargį, mažindamas uždegimą.

6. Gali sustiprinti imunitetą ir padėti išlikti sveikiems

Jūsų imuninė sistema yra specializuotas audinių, ląstelių ir organų tinklas, apsaugantis jūsų kūną nuo ligų ir ligų.

Jį gali susilpninti stresas, ligos, netinkama mityba, nepakankamas miegas ar nepakankamas aktyvumas.

Sieros junginiai, tokie kaip MSM, vaidina svarbų vaidmenį jūsų imuninės sistemos sveikatai (18).

Pavyzdžiui, MSM gali būti veiksmingas mažinant oksidacinį stresą ir uždegimą, kurie gali susilpninti imunitetą. Kadangi MSM yra veiksmingas mažinant uždegiminių junginių, tokių kaip IL-6 ir TNF-levels, kiekį, jis gali sumažinti jūsų imuninės sistemos stresą.

Be to, jis vaidina svarbų vaidmenį kuriant glutationą - pagrindinį jūsų kūno antioksidantą. Tai taip pat gali padėti padidinti šio svarbaus junginio kiekį.

Tinkamas glutationo lygis yra labai svarbus visai imuninės sistemos sveikatai ir funkcijai (19).

Tyrimas mėgintuvėlyje parodė, kad MSM veiksmingai atstatė glutationo lygį ir sumažino uždegimo žymenis pelių ląstelėse, kurios buvo susilpnintos su ŽIV baltymais (20).

Santrauka MSM gali padėti sustiprinti imuninę sistemą sumažinant uždegimą ir padidinant gliutationo kiekį.

7. Galima pagerinti odos sveikatą stiprinant keratiną

Keratinas yra baltymas, veikiantis kaip pagrindinis plaukų, odos ir nagų struktūrinis komponentas.

Jame yra daug sieros turinčios aminorūgšties cisteino. Štai kodėl nudegę plaukai skleidžia būdingą sieros kvapą.

MSM gali būti naudingas odos sveikatai, nes veikia kaip keratino sieros donoras. Tai, savo ruožtu, gali padėti sustiprinti šį svarbų baltymą.

MSM taip pat padeda sumažinti uždegimą, kuris gali pažeisti odos ląsteles ir sukelti priešlaikinio senėjimo požymius, pavyzdžiui, raukšles (21).

Tai netgi gali sumažinti probleminių odos ligų, tokių kaip rožinė, simptomus, kurie gali sukelti odos paraudimą, sudirginimą ir uždegimą.

Vienas tyrimas parodė, kad tepant odą, MSM žymiai pagerino raudonukę sergančių žmonių paraudimą, niežėjimą, uždegimą, hidrataciją ir odos spalvą (22).

Santrauka MSM gali pagerinti odos sveikatą stiprindamas keratiną ir mažindamas uždegimą. Tai taip pat galėtų padėti sumažinti tam tikrų odos ligų simptomus.

8. Gali turėti kovos su vėžiu savybių

Viena iš naujausių tyrimų sričių, apimanti MSM, yra jos veiksmingumo kovojant su vėžinėmis ląstelėmis tyrimas. Nors tyrimų yra nedaug, iki šiol rezultatai buvo daug žadantys.

Keli mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad MSM slopina skrandžio, stemplės, kepenų, storosios žarnos, odos ir šlapimo pūslės vėžio ląstelių augimą (23, 24, 25, 26, 27).

Panašu, kad tai padaroma pažeisdama vėžio ląstelių DNR ir skatindama vėžio ląstelių mirtį (28).

Atrodo, kad MSM taip pat apsaugo nuo vėžio ląstelių, dar žinomų kaip metastazės, plitimo (29).

Tyrimas su pelėmis, sergančiomis kepenų vėžiu, parodė, kad toms, kurioms buvo švirkšta MSM, buvo mažiau auglių, mažesnis naviko dydis ir mažesnė kepenų pažeidimas nei toms, kurios nebuvo gydomos (30).

Kitas tyrimas su pelėmis parodė, kad MSM slopina žmogaus krūties vėžio ląstelių augimą (31).

Nors šie rezultatai teikia vilčių, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti MSM vartojimo gydant vėžį saugumą ir efektyvumą.

Santrauka Tyrimai parodė, kad tiriant mėgintuvėlius ir gyvūnus, MSM pasižymi kovos su vėžiu savybėmis, tačiau reikia daugiau tyrimų.

MSM sauga ir šalutinis poveikis

MSM yra laikomas saugiu ir paprastai yra gerai toleruojamas su minimaliu šalutiniu poveikiu.

Pagrindinės reguliavimo agentūros, tokios kaip FDA, paskyrė jai visuotinai pripažintą kaip saugią (GRAS).

Buvo atlikta daugybė toksiškumo tyrimų, siekiant įvertinti raumenų raumenų raumenų saugumą, ir, atrodo, kad saugios yra iki 4 845,6 mg per parą (4,8 gramo) dozės (32).

Tačiau kai kuriems žmonėms jautrūs raumenų raumenys gali būti silpni, pavyzdžiui, skrandžio problemos, tokios kaip pykinimas, pilvo pūtimas ir viduriavimas. Naudodamas odą, jis taip pat gali sukelti lengvą odos ar akių sudirginimą (33, 34).

Be to, nerimaujama, ar maišyti MSM su alkoholiu, nes kiti vaistai, kuriuose yra sieros, gali sukelti nepageidaujamas reakcijas, kai jie sumaišomi su alkoholiniais gėrimais (35).

Tačiau dar nė vienas tyrimas neištyrė šio potencialiai probleminio derinio.

Santrauka MSM papildai paprastai laikomi saugiais. Tačiau kai kuriems žmonėms jie gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą ir odos reakcijas.

Esmė

MSM yra populiarus priedas, plačiai naudojamas.

Tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga mažinant sąnarių skausmą, mažinant uždegimą, gerinant odos sveikatą, mažinant alergijos simptomus ir pagreitinant sveikimą po mankštos.

Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad MSM gali sustiprinti imuninę sistemą ir turėti kovos su vėžiu savybių.

Atrodo, kad MSM yra saugus, o tyrimai rodo tik minimalų šalutinį poveikį.

Nors dabartiniai duomenys apie MAM yra daug žadantys, reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti visą jo galimą naudą ir galimą šalutinį poveikį.