10 natūralių būdų sumažinti migrenos simptomus

Turinys

• 1. Venkite dešrelių
• 2. Užtepkite levandų aliejų
• 3. Išbandykite akupresūrą
• 4. Ieškokite karštligės
• 5. Užtepkite pipirmėčių aliejų
• 6. Eik imbiero
• 7. Užsiregistruok į jogą
• 8. Išbandykite grįžtamąjį ryšį
• 9. Į savo racioną įtraukite magnio
• 10. Užsisakykite masažą
• Išsinešimas

Migrena nėra tipiškas galvos skausmas. Jei juos patiriate, žinote, kad galite jausti skausmingą skausmą, pykinimą ir jautrumą šviesai bei garsui. Kai užklupsta migrena, padarysite beveik viską, kad ji išnyktų.

Natūralios priemonės yra būdas be narkotikų sumažinti migrenos simptomus. Šie gydymo būdai namuose gali padėti išvengti migrenos arba bent jau sumažinti jų sunkumą ir trukmę.

Pastaba: Dėl sunkios migrenos gali tekti gydyti receptiniais arba be recepto vaistais. Pasitarkite su savo gydytoju apie jums tinkantį gydymo planą.

1. Venkite dešrelių

Dieta užima svarbų vaidmenį užkertant kelią migrenai. Daugelis maisto produktų ir gėrimų yra žinomi dėl migrenos sukėlėjų, tokių kaip:

• maisto produktai su nitratais, įskaitant karštus
  šunys, mėsos valgiai, šoninė ir dešra
• šokolado
• sūrio, kuriame yra
  natūraliai atsirandantis tiramino junginys, pvz., mėlynasis, feta, čederis, parmezanas,
  ir šveicarų
• alkoholis, ypač raudonasis vynas
• maisto produktai, kuriuose yra natrio
  glutamatas (MSG), skonio stipriklis
• labai šalti maisto produktai, pavyzdžiui, ledas
  grietinėlės ar ledinių gėrimų
• perdirbtų maisto produktų
• marinuoti maisto produktai
• pupelės
• džiovinti vaisiai
• kultūringų pieno produktų, tokių kaip
  pasukos, grietinė ir jogurtas

Mažas kofeino kiekis kai kuriems žmonėms gali palengvinti migrenos skausmą. Kofeinas taip pat yra kai kuriuose vaistuose nuo migrenos. Tačiau per didelis kofeino kiekis gali sukelti migreną. Tai taip pat gali sukelti stiprų kofeino nutraukimo galvos skausmą.

Kad išsiaiškintumėte, kurie maisto produktai ir gėrimai sukelia migreną, laikykite kasdienį maisto dienoraštį. Įrašykite viską, ką valgote, ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip vėliau jaučiatės.

2. Užtepkite levandų aliejų

Įkvėpus levandų eterinio aliejaus, gali palengvėti migrenos skausmas. Remiantis 2012 m. Tyrimais, žmonės, kurie 15 minučių įkvėpė levandų aliejaus per migrenos priepuolį, patyrė greitesnį palengvėjimą nei tie, kurie įkvėpė placebo. Levandų aliejus gali būti tiesiogiai įkvepiamas arba praskiedžiamas prie šventyklų.

3. Išbandykite akupresūrą

Taškinis masažas - tai praktika, kai spaudimas pirštais ir rankomis atliekamas tam tikruose kūno taškuose, siekiant palengvinti skausmą ir kitus simptomus. Pasak a, akupresūra yra patikima alternatyvi terapija žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio galvos skausmo ir kitų būklių. Atskirame tyrime nustatyta, kad taškinis masažas gali padėti sušvelninti su migrena susijusį pykinimą.

4. Ieškokite karštligės

„Feverfew“ yra žydinti žolė, panaši į ramunę. Tai liaudies vaistas nuo migrenos. Tačiau, anot a, nėra pakankamai įrodymų, kad karštligė apsaugo nuo migrenos. Vis dėlto daugelis žmonių teigia, kad tai padeda jų migrenos simptomams be šalutinio poveikio.

5. Užtepkite pipirmėčių aliejų

Pipirmėčių aliejuje esantis mentolis gali sustabdyti migrenos atsiradimą, teigia a. Tyrimo metu nustatyta, kad mentolio tirpalo naudojimas ant kaktos ir smilkinių buvo veiksmingesnis nei placebas gydant su migrena susijusį skausmą, pykinimą ir jautrumą šviesai.

6. Eik imbiero

Žinoma, kad imbieras palengvina pykinimą, kurį sukelia daugybė ligų, įskaitant migreną. Tai gali turėti ir kitų migrenos privalumų. Pasak imbiero miltelių, sumažėjo migrenos sunkumas ir trukmė, taip pat receptinis vaistas sumatriptanas ir atsirado mažiau šalutinių poveikių.

7. Užsiregistruok į jogą

Joga naudoja kvėpavimą, meditaciją ir kūno pozas, kad skatintų sveikatą ir gerovę. rodo, joga gali palengvinti migrenos dažnį, trukmę ir intensyvumą. Manoma, kad tai pagerina nerimą, atleidžia įtampą migreną sukeliančiose vietose ir pagerina kraujagyslių sveikatą.

Nors mokslininkai daro išvadą, kad per anksti rekomenduoti jogą kaip pagrindinį migrenos gydymą, jie mano, kad joga palaiko bendrą sveikatą ir gali būti naudinga kaip papildoma terapija.

8. Išbandykite grįžtamąjį ryšį

Biofeedback yra atsipalaidavimo metodas. Tai moko jus kontroliuoti autonomines reakcijas į stresą. Biologinis grįžtamasis ryšys gali būti naudingas migrenai, kurią sukelia fizinės reakcijos į stresą, pavyzdžiui, raumenų įsitempimas.

9. Į savo racioną įtraukite magnio

Magnio trūkumas yra susijęs su galvos skausmais ir migrena. Tyrimai rodo, kad magnio oksido papildai padeda išvengti migrenos su aura. Tai taip pat gali užkirsti kelią su menstruacijomis susijusiai migrenai.

Magnio galite gauti iš maisto produktų, kuriuose yra:

• migdolai
• sezamo sėklos
• saulėgrąžų sėklos
• Braziliški riešutai
• anakardžiai
• riešutų sviestas
• avižiniai dribsniai
• kiaušiniai
• pieno

10. Užsisakykite masažą

Savaitinis masažas gali sumažinti migrenos dažnį ir pagerinti miego kokybę, teigia a. Tyrimas rodo, kad masažas pagerina suvokiamą stresą ir įveikos įgūdžius. Tai taip pat padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį, nerimą ir kortizolio kiekį.

Išsinešimas

Jei sergate migrena, žinote, kad simptomai gali būti sudėtingi susidoroti. Jums gali trūkti darbo arba negalėsite dalyvauti mėgstamoje veikloje. Išbandykite pirmiau nurodytas priemones ir raskite tam tikrą palengvėjimą.

Taip pat gali būti naudinga kalbėtis su kitais, kurie tiksliai supranta, ką išgyvenate. Mūsų nemokama programa „Migraine Healthline“ sujungia jus su tikrais žmonėmis, kurie patiria migreną. Klauskite su gydymu susijusių klausimų ir kreipkitės patarimo į kitus, kurie tai gauna. Atsisiųskite programą, skirtą „iPhone“ arba „Android“.