Jei neturite „Instagram“ vertos ryto rutinos, jums nepasiseka

Turinys

• Apžvalga skirta

Neseniai influencerė paskelbė išsamią informaciją apie savo rytinę kasdienybę, apimančią kavos virimą, meditaciją, rašymą dėkingumo žurnale, podcast'o ar garso knygos klausymą ir tempimą, be kita ko. Matyt, visas procesas užtrunka atsitiktinai dvi valandas.

Žiūrėk, nepaneigsi, kad tai atrodo puikus ir raminantis būdas pradėti dieną dešine koja. Tačiau daugumai žmonių tai taip pat atrodo nepaprastai nerealu.

Koks jausmas, kai eilinis, laiko neturintis žmogus mato influencerius, įžymybes arba, atvirai pasakius, pažįstamus žmones, kurių gyvenimo būdas yra labai skirtingas, ir nuolat reklamuoja esminis ryto rutinos pobūdis – tai latte, pagaminta brangiame „Starbucks“ klasės aparate ir brangių odos priežiūros produktų batalionas, visa tai atliekama tobulai prižiūrimų namų fone? Staigmena! Ne puiku.

Tiesą sakant, pakartotinio šių „tobulų“ vaizdų peržiūros poveikis gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, teigia Terri Bacow, Ph.D., klinikinis psichologas Niujorke. (Susijęs: Kaip garsenybių socialinė žiniasklaida veikia jūsų psichinę sveikatą ir kūno įvaizdį)

„Privilegijuotieji, manyčiau, turi daugiau laiko, turi daugiau pinigų, turi daugiau pralaidumo, sako Bacowas.“ Jei turite du darbus, jei stengiatės susigyventi, nesusimąstysite. [sukurti tokią ryto rutiną] kaip įveikos strategiją. Daug psichologijos priklauso nuo savigarbos. Šio turinio matymas nėra naudingas, ypač kai jau jaučiatės pradinis nesaugumas. "(Susijęs: Kaip skirti laiko savęs priežiūrai, kai jo nėra)

Ir daug žmonių yra jaučiasi toks nesaugus dabar. Galbūt jūs esate tėvai, bandantys susitvarkyti darbą namuose be vaikų priežiūros.Galbūt esate vienas iš daugelio žmonių, praradusių darbą pandemijos metu. Galbūt jums sunku išlaikyti savo asmeninius santykius. Bet kokiu atveju, jei jau nerimaujate, kad neatitinkate lūkesčių vienoje gyvenimo srityje, šie pranešimai apie „kaip kiekvieną rytą gyventi geriausią gyvenimą“ gali pabloginti šį jausmą, aiškina Bacowas. Ir net jei nemanote, kad jums nepavyksta, pasakojimas apie tai, kad jums reikia pirmenybę teikti savigarbai prieš pradedant dieną, gali būti bent jau bauginantis. Tarsi dar nebūtų buvę pakankamai spaudimo tiesiog nustoti spausti snaudimo mygtuką (t. Y. Tai gali suglumti), dabar tau sakoma, kad reikia pabusti dar anksčiau, kad turėtum pakankamai laiko atlikti litaniją. jei norite optimalios gerovės. (Susiję: 10 juodaodžių esminių darbuotojų pasidalina, kaip jie praktikuoja savęs priežiūrą pandemijos metu)

„Kad būtų aišku, manau, kad rūpintis savimi yra tikrai svarbu“,-sako Bacowas. "Bet aš manau, kad tai šiek tiek nuvylė ir galbūt eina ta kryptimi, kuri yra šiek tiek ... papildoma. Tai tarsi toksinio pozityvumo dalykas. Tai per daug geras dalykas. [Aš perskaičiau straipsnį, kuriame autorius] tvirtino, kad savęs priežiūra veikia geriau, kai atimama ir pridedama. Žmonės galvoja: „leiskite man pridėti meditaciją. Leiskite pridėti jogą“. Bet kas turi laiko? Ji teigia, kad rūpinimasis savimi geriausiai veikia, kai imatės dalykų išjungtas tavo lėkštė. Tai man tikrai patiko kaip tėvams “.

Visų pirma tėvams, matant šį rytinį įprastą turinį, gali būti ypač nesuvokiama (taip pat ir savigarba), sako Bacow ir Amanda Schuster, kurios abi yra dviejų vaikų motinos. Schuster, 29 metų slaugės vadovė Toronte, prisimena, kad „Instagram“ aptiko vaizdo įrašą, kuriame įtakuotoja demonstruoja savo rytinę rutiną su naujagimiu. Vaizdo įraše buvo panaudotos jos odos priežiūros priemonės (kurios, atrodo, yra remiamo įrašo dalis) ir kūdikio prisiglaudimas prie dailiai pastatytos lovos. Schuster, kuris mano, kad toks turinys gali priversti kitas mamas jaustis taip, kad joms nesiseka, jautėsi priverstas pakomentuoti ir pabrėžti, kad vaizdo įrašas nėra toks, kaip atrodo rytas didžiajai daugumai naujų tėvų.

„Kai pirmą kartą pamačiau [vaizdo įrašą], tai mane suerzino“, – sako Schusteris. „Matyti, kaip kažkas akivaizdžiai meluoja reklaminiame skelbime, man buvo šiek tiek neramu, ypač kaip mamai, žinant, kaip toksiška matyti tokį gyvenimo būdą socialinėje žiniasklaidoje. Visi žinome, kad tai ne tikra, bet jaunam mama, kuri neturi paramos sistemos arba ieško tos paramos sistemos socialiniuose tinkluose ir matydama tą nerealų požiūrį, tai gali būti labai žalinga.

Terapeutė Kiaundra Jackson, L.M.F.T, sutinka, kad tėvai yra ypač pažeidžiami šių pranešimų. „Dauguma motinų vos gali ramiai nusiprausti po dušu ar naudotis tualetu, jau nekalbant apie dviejų valandų rytinę rutiną“,-sako ji. "Socialinė žiniasklaida yra puiki, bet tam tikru mastu tai yra ir fasadas. Matau žmones, kurie liūdi, nes mano, kad turėtų gyventi tokį tobulą gyvenimo būdą. Jų gyvenimas atrodo labai kitoks, ir jie jaučiasi tarsi kažkas negerai“.

Turėdami omenyje šiuos įspėjimus, Jacksonas ir Bacow sutaria, kad rytinė rutina yra vis dar geras dalykas - jie tiesiog neturi būti tokie įsitraukę kaip tie, kuriuos dažnai matote internete.

„Žinant, ko tikėtis ir formuojant įpročius, atsiranda tvarkos ir kontrolės jausmas“, - sako Bacowas. Turint struktūrą sumažėja nerimas ir depresija. "Tačiau rutina neturi būti dviejų valandų išbandymas ... ar graži. Ji turi būti valdoma ir apimanti kartojimą." Kartojimas yra svarbus kuriant rutiną, nes tai apima tai, kas vadinama elgesio repeticija, [kuri] pagerina mokymąsi ir veda į meistriškumo jausmą“, – aiškina ji: „Tai taip pat daro kažką labiau pažįstamą; susipažinimas sukelia komfortą ir komfortą, savo ruožtu, skatina kontrolės ir gerovės jausmą.

„Yra tiek daug dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti, ir mes siekiame nuoseklumo“, - sako Jacksonas. "Tai iš tikrųjų yra ryto ir nakties rutinos - tokia nuoseklumas leidžia mums jaustis pagrįstai. Tai suteikia stabilumo lygį, kuris paguodžia žmones."

Taip pat norite, kad viskas būtų paprasta, kai reikia sukurti veiksmingą ryto rutiną. „Labai svarbu būti lanksčiam ir priversti jį dirbti“, - sako Baskovas. „Jei rutina nėra realistiška ar pasiekiama, ji labiau subyrės, o tai nėra puiku savigarbai. (Susijęs: Kodėl mums tikrai reikia nustoti vadinti žmones „Superwomxn“)

„Skirkite laiko tam, ką iš tikrųjų vertinate“, - aiškina Džeksonas. Jei tikrai vertinate maldą ryte ar treniruotę, galite rasti būdą tai padaryti. Bet tai nereiškia, kad tai bus lengva ar verta IG. „Gali būti, kad įjungiamas treniruotės vaizdo įrašas ir tu turi vieną kūdikį rankoje, kai bandai daryti pritūpimus“, - sako ji. O jei tu negaliu rasti būdą tai padaryti ar laikytis rutinos? Nemušk savęs. „Gyvenimas vyksta“, - pabrėžia ji. "Būna ekstremalios situacijos, keičiasi darbo grafikai, vaikai pabunda vidury nakties. Gali nutikti labai daug įvairių dalykų." Ir dažniausiai (ypač nuo pandemijos pradžios) „turite dėvėti visą krūvą skrybėlių“, - priduria ji.

Tiek Bacowas, tiek Jacksonas pažymi, kad privilegija įsiskverbė į visuomenės idėją tiek apie rytinę kasdienybę, tiek apie savigarbą apskritai. Socialiniuose tinkluose šios sąvokos pateikiamos taip, kad prabanga būtų pirmoje vietoje. Dėl to galite jaustis kaip jūs reikia šilkinės pižamos, puošnios žvakės, ekologiškos žalios sultys, brangus drėkiklis, aukščiausios klasės kūno rengybos įtaisas – ir kad jūsų kasdienybė turėtų būti grindžiama šiais dalykais.

Tačiau tiesa yra ta, kad jūs nenusivilsite, jei neturite laiko ir (arba) išteklių sukurti ryto rutinų, kurios atitiktų jūsų mėgstamų influencerių ar turtingo draugo su aukle įpročius. Net jei jūsų kasdienybė paprasčiausiai apima kavos puodelį, muzikos klausymąsi, kol rengiatės, arba apkabinkite vaiką prieš prasidedant dienai ... ji vis tiek jums tarnauja.

Ir jei tą dalyką darote kiekvieną rytą, t. Y. Slinkite socialinę žiniasklaidą, nėra ar tau gerai tarnauja? Na, galbūt jūsų rytinė rutina būtų geresnė be jos. „Jei atsibundi ir pirmiausia padarai socialiniuose tinkluose, ir esi nusiminęs, nes kažkas kitas yra vedęs, o tu nesi arba kažkas kitas yra turtingas, o tu nesi, ir tą pyktį nešioji visą likusį laiką dienos, tai nėra sveika “, - sako Jacksonas. „Bet kai pradedi nuo [kažko pozityvaus], tai pakeičia tavo energiją ir pakelia tave į viršų likusiai dienai“.

„Sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti“, - priduria ji. "Jei rasite vieną ar du dalykus, kuriuos galite išlaikyti, tai labai padės jūsų psichinei sveikatai".

Apžvalga skirta