Ko žmonės nežino, kaip likti invalido vežimėlyje

Turinys

• Jūs esate ne* trapus
• Sporto lygos keičia žaidimą
• Sporto salėje galite jaustis „normaliai“.
• Grupės kūno rengybos užsiėmimai iš tikrųjų gali būti laisvi
• Treniruotės namuose yra viskas
• Laikykitės draugų sistemos
• Apžvalga skirta

Man 31 metai, ir aš naudoju vežimėlį nuo penkerių metų dėl nugaros smegenų traumos, dėl kurios buvau paralyžiuota nuo juosmens. Augdamas per daug suvokdamas, kad nekontroliuoju savo apatinės kūno dalies, ir būdamas šeimoje, kuri kovojo su svorio problemomis, nuo mažens nerimavau, ar išliksiu tinkama. Man tai visada buvo daug daugiau nei tuštybė-žmonėms, sėdintiems invalido vežimėliuose, reikia išlaikyti sveiką svorį, kad išliktų nepriklausomi.

Jei pasidarysiu per sunkus, negaliu atlikti elementarių dalykų, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, nesėdžiu ir išlipsiu iš lovos ar automobilio. Mano rankų ir pilvo raumenų jėga yra gyvybiškai svarbi viskam, ką darau nuo to momento, kai pabundu. Negaliu stumdytis po miestą, jei nuolat nedirbu, kad išlaikyčiau savo jėgas. Dauguma žmonių to nesuvokia, tačiau kai esate vežimėlyje, daug svarbiau stebėti, ką valgote, ir nuolat judėti. Priešingu atveju raumenys, kurie iš pradžių yra silpni, tampa dar silpnesni, kai jų nuolat nenaudojate. Kitaip tariant: norint pasiekti perpus mažiau, reikia dirbti dvigubai daugiau.

Daugelį metų ribojau save psichiškai ir fiziškai, nes maniau, kad viskas neįmanoma, ir bijojau susižaloti. Maniau, kad užtenka „bėgimo“ (ty: greito ir greito savęs pastūmėjimo), kad galiu valgyti tą patį, ką ir mano darbingi draugai, ir viską galiu padaryti savarankiškai. Tačiau per daugelį bandymų ir klaidų sužinojau, kad man yra daug daugiau galimybių, nei maniau, ir kad galiu rasti man tinkantį kūno rengybos planą. Čia pamokos pakeliui, kaip likti neįgaliojo vežimėlyje.

Jūs esate ne* trapus

Esu tikras, kad mano ortopedas dejuoja kiekvieną kartą, kai pamato mano žinią, bet aš galiu padaryti daug daugiau, nei maniau iš pradžių, nes paprašiau tonų klausimų apie mano ribas. Pavyzdžiui, kai man buvo 12 metų, man į nugarą buvo įsmeigtos meškerės, skirtos kovoti su skolioze, todėl pagalvojau, kad išvis nereikėtų lenkti nugaros. Praleidusi daugelį metų bijodama, kad mano nugara per trapi, kad galėčiau atlikti nugaros treniruotes ar dirbti ties apatiniais pilvo raumenimis, sužinojau, kad gali Atlikite pratimus, kurie lenkia nugarą, kol nepralenksiu savo asmeninio komforto lygio. Taip, aš taip pat galiu dirbti prie pilvo, tačiau vietoj traškesių man pasisekė su pakeistomis lentomis. Taip pat padariau klaidą manydamas, kad vien dėl to, kad neveikia mano kojos, tų raumenų negalima dirbti. Tai taip pat netiesa-ten yra mašinų, kurios stimuliuoja jūsų raumenis, kad jie nepablogėtų, ir pagerina bendrą kraujotaką, o tai padeda kraujotakai ir kvėpavimui (abu papildomi rūpesčiai tiems, kurie sėdi vežimėlyje). Niekada nesužinosite, ką galite padaryti, jei neklausite.

Sporto lygos keičia žaidimą

Priklausomai nuo jūsų sugebėjimų, galite prisijungti prie daugybės sporto grupių ir lygų. Gali būti nelengva žinoti, nuo ko pradėti, tačiau Iššūkių sportininkų fondas turi puikios informacijos ir programų visiems, nesvarbu, ar turite nugaros smegenų traumą, amputaciją ar regos sutrikimus. Kai gyvenau San Diege, prisijungiau prie teniso grupės, kuri susitiko porą kartų per savaitę. Tenisas buvo puikus, nes jis privertė mane dirbti su skirtingais rankų raumenimis, bet taip pat išmokė kontroliuoti judesius, papildomai naudojant savo šerdį. Nesupratau, kiek jėgų jis sukaupė mano rankose, kol nežaidžiau keletą mėnesių ir pagrindinė veikla, pavyzdžiui, pasiimti katę, buvo daug lengvesnė. Tai taip pat leido man sutikti žmonių, atsidūrusių panašioje situacijoje kaip aš, kurie buvo daug geresnės formos, o tai padėjo man daug išmokti ir išlaikė motyvaciją savo kūno rengybos kelionėje. (Turime 7 proto gudrybes savimotyvacijai.)

Sporto salėje galite jaustis „normaliai“.

Kai prieš daugiau nei 10 metų pirmą kartą prisijungiau prie sporto salės, maniau, kad jie visi vienodi, ir nusivyliau, kad vienintelė įranga, kurią galėjau naudoti, buvo svoriai, todėl ilgai neužsibuvau nariu. Prieš porą metų mane draugė įkvėpė dar kartą išbandyti sporto salės sceną ir pradėjau dairytis. Nustebau sužinojęs, kad ne tik yra galimybių, bet ir treniruoklių salės vadovai buvo tokie pat sužavėti, kaip ir aš, kad įgaučiau formą (o kartais jie net pasiūlys specialias kainas jūsų asmeniniams poreikiams). Mes visi norime jaustis „normaliai“, todėl man svarbiausia buvo turėti vietą, kuri jaustųsi įtraukianti ir kurioje būtų darbuotojai, nebijantys dirbti su žmogumi, turinčiu negalią. Buvau laimingai nustebinta dėl tokių funkcijų kaip neįgaliesiems pritaikyti dušai (sunkiau rasti, nei manytumėte), keltuvai, padedantys patekti į baseiną, ir pritaikoma treniruoklių įranga. Taip pat pastebėjau, kad daug įrangos, kuri atrodo ypač bauginanti, yra tinkama naudoti, jei tik paprašote pagalbos.

Grupės kūno rengybos užsiėmimai iš tikrųjų gali būti laisvi

Kai buvau „Equinox“ Bostone narys, jie ne tik turėjo prisitaikančią įrangą, kad galėčiau lankyti įprastą sukimosi pamoką, bet ir instruktorius, kurie žinojo, kaip įtraukti mano ribotą judumą. Reguliarus sukimosi užsiėmimas su darbingais treniruoklių salės nariais ar pilateso pamoka buvo tokia išlaisvinanti patirtis. Žinojimas, kad aš stengiuosi taip pat stipriai, kaip ir visi kiti, labai motyvuoja. Tai taip pat padeda kitiems klasės žmonėms šiek tiek kitaip pažvelgti į neįgaliuosius. Pamokos pabaigoje aš esu tik dar vienas žmogus ant dviračio, o ne žmogus invalido vežimėlyje.

Treniruotės namuose yra viskas

Niekas nepriekaištingai nori nuvesti savo užpakalį į sporto salę, tačiau supratau, kad namuose galite ir toliau siekti savo tikslų. Kadangi taip svarbu, kad turiu tonizuotus pečius, bicepsus ir pecs, kad galėčiau toliau lengvai pakelti vežimėlį ar kitus sunkius daiktus, naudoju hantelius bicepso garbanoms ir tricepso spaudimui. (Psst ... Peržiūrėkite mūsų 30 dienų hantelių iššūkį su merginomis „Tone It Up“.) Taip pat pasirūpinu, kad įgyvendinčiau irklavimo hantelių pratimus, kurie padėtų įveikti raumenų nuovargį, atsirandantį nuolat stumiant kėdę. Ir kadangi mano skrandžio raumenys yra paveikti mano nugaros smegenų pažeidimo, kiekvieną dieną stengiuosi išlaikyti savo gyvenimo būdą ir užtikrinti, kad galėčiau sėdėti tiesiai ir subalansuoti save. Visam epizodui „Mindy“ projektas (21 minutė),Aš sėdėsiu ant jogos kilimėlio sukryžiavęs kojas ir virš galvos laikysiu pilateso kamuolį, lėtai sukdamas liemenį, kad įsitraukčiau į savo šerdį. Būtent per šias treniruotes namuose galiu labiau kontroliuoti savo pagrindą, nei kada nors maniau, kad tai įmanoma. Anksčiau sėdėdamas ant grindų pargriūdavau, jei nenaudodavau rankų, kad išlaikyčiau pusiausvyrą, o dabar galiu lengvai atsisėsti ant grindų ir pakeisti savo dukterėčios vystyklą, kol ji bando pasijudinti.

Laikykitės draugų sistemos

Mano (darbinga) geriausia draugė Joanna yra mano didžiausia motyvacija ir įkvėpimas palaikyti formą. Jos padrąsinimas yra neįkainojamas. Kai pirmą kartą pradėjome bėgti kartu vidurinėje mokykloje, aš taip lėtai važiavau vežimėliu, kad Joanna praktiškai turėjo eiti kartu su manimi, tačiau ji visada buvo kantri. Ji mane pastūmėja, kai žino, kad galiu daugiau, bet kartu su manimi su džiaugsmu sužino apie mano negalią ir naujai atrastus sugebėjimus. Dabar, kai kartu nubėgome 15 ir 10 km, pradedu ją pasivyti ir išmokau išlaikyti pastovesnį tempą. Mums smagu bėgti kartu, bet taip pat laikas pakalbėti apie savo sveikatos ir kūno rengybos tikslus, ir stebėtinai turime panašių rūpesčių. Turint net vieną asmenį kaip pagalbos sistemą, visas procesas tampa lengvesnis ir daug smagiau.

Apžvalga skirta