Mankšta ir širdies ritmas nėštumo metu

Turinys

• Kodėl mes stebėjome nėštumo širdies ritmą nėštumo metu?
• Dabartinės rekomendacijos dėl nėštumo širdies ritmo nėštumo metu
• Esmė
• Apžvalga skirta

Nėštumas yra įdomus laikas, be abejonės. Tačiau būkime sąžiningi: taip pat kyla apie milijardą klausimų. Ar saugu treniruotis? Ar yra apribojimų? Kodėl visi sako, kad man reikia nėštumo širdies ritmo monitoriaus?

Jei nesate atsargus, klausimai gali greitai tapti pribloškiantys ir viliojama sėdėti ant sofos visą nėštumą. Kai pirmą kartą pastojau su dvyniais, tai buvo pažymėta „didelės rizikos“, kaip ir visi daugiavaisiai nėštumai. Dėl to man buvo užklijuoti visokie veiklos apribojimai. Kadangi esu labai aktyvus žmogus kasdieniame gyvenime, man buvo labai sunku susigaudyti, todėl ieškojau kelių nuomonių. Vienas patarimas, kurį gavau ne kartą: įsigykite širdies ritmo monitorių ir treniruodamiesi laikykite nėštumo pulsą žemiau „X“. (ICYMI, sužinokite, ką jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje gali pasakyti apie jūsų sveikatą.)

Kodėl mes stebėjome nėštumo širdies ritmą nėštumo metu?

Tačiau tiesa ta, kad gairės, kaip sportuoti nėštumo metu, buvo pritaikytos pagal bendrą fizinį aktyvumą ir visuomenės sveikatos literatūrą, praneša Nacionalinis sveikatos institutas (NIH). 2008 m. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS) paskelbė išsamias fizinio aktyvumo gaires ir įtraukė skyrių, kuriame nurodė, kad sveikos nėščios moterys turėtų pradėti ar tęsti vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą nėštumo metu, kaupdamos bent 150 minučių per savaitę. Tačiau informacijos apie širdies ritmą yra mažai. 1994 m. Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas (ACOG) pašalino rekomendaciją, kurios daugelis akušerių vis dar laikosi - nėštumo pulsas yra mažesnis nei 140 dūžių per minutę, nes buvo nustatyta, kad širdies ritmo stebėjimas fizinio krūvio metu nėra toks efektyvus kaip kiti stebėjimo metodai. (Susijęs: Kaip naudotis širdies ritmo zonomis, kad galėtumėte treniruotis, kad gautumėte maksimalią naudą)

Ką duoda? Ekspertai nuolat sako, kad pratimų metu reikia išmatuoti širdies ritmą, kad iš tikrųjų iššifruotų, kaip sunkiai dirbate. Taigi kodėl gi to nepadarius nėštumo metu, kai reikia stebėti kitą gyvenimą?

„Širdies ritmo naudojimas kaip pastangų matas nėštumo metu gali būti nepatikimas dėl daugybės fiziologinių pokyčių, kurie įvyksta siekiant palaikyti augančią vaisiaus būklę“,-sako Carolyn Piszczek, M. D., ob-gyn Portlande, Oregone. Pavyzdys: būsimos motinos kraujo tūris, širdies susitraukimų dažnis ir širdies tūris (kraujo kiekis, kurį siurbia širdis per minutę) padidėja. Tuo pačiu metu sumažėja sisteminis kraujagyslių pasipriešinimas, dar vadinamas atsparumo kiekiu, kurį organizmas turi įveikti, kad kraujas praeitų per kraujotakos sistemą. ir moterų ligoninė Bostone, Masačusetso valstijoje. Visos šios sistemos veikia kartu, kad sukurtų pusiausvyrą, leidžiančią pakankamai kraujotakos palaikyti mamą ir kūdikį mankštos metu.

Reikalas tas, kad „dėl visų šių pokyčių jūsų širdies susitraukimų dažnis gali nepadidėti reaguojant į pratimus taip pat, kaip prieš nėštumą“, - sako Seidelmannas.

Dabartinės rekomendacijos dėl nėštumo širdies ritmo nėštumo metu

Užuot stebėję nėštumo širdies susitraukimų dažnį, dabartinė medikų nuomonė yra tokia, kad geriausia atkreipti dėmesį į suvokiamą vidutinio sunkumo krūvį, kitaip vadinamą pokalbių testu. „Jei moteris nėštumo metu gali patogiai tęsti pokalbį sportuodama, mažai tikėtina, kad ji pervargtų“, – sako Seidelmann.

Ką tai reiškia treniruotėms nėštumo metu? Pasak Ligų kontrolės prevencijos centrų (CDC), nėščios moterys kiekvieną savaitę turėtų siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos. Vidutinis intensyvumas apibrėžiamas kaip judėjimas, kurio pakanka, kad padidėtų širdies susitraukimų dažnis ir pradėtų prakaituoti, o jūs vis dar galite normaliai kalbėti, bet tikrai ne dainuoti. (Paprastai greitas ėjimas yra artimas reikiamam krūvio lygiui.)

Esmė

Treniruotės nėštumo metu yra naudingos tiek jums, tiek kūdikiui. Pasak ACOG, tai ne tik gali sumažinti nugaros skausmą, skatinti sveiką svorio padidėjimą nėštumo metu, bet ir sustiprinti širdį bei kraujagysles, bet taip pat gali sumažinti nėštumo diabeto, preeklampsijos ir cezario pjūvio riziką. (PS: įkvėpkite šių beprotiškai stiprių nėščių „CrossFit Games“ konkurentų.)

Vis dėlto tai nereiškia, kad turėtum veržtis į sieną ir laikytis rutinos, kurios dar niekada nebandėte. Bet jei esate sveikas ir gydytojas nurodo jums, paprastai saugu tęsti įprastą fizinę veiklą. Tiesiog naudokite tą pokalbio testą, kad padėtumėte išlaikyti eilę ir galbūt palikite nėštumo širdies ritmo monitorių namuose.

Apžvalga skirta