Moliūgų šaldyto jogurto pusryčių batonėliai rudeniui paruošti

Turinys

• Moliūgų šaldyto jogurto pusryčių batonėliai
• Apžvalga skirta

Dėl moliūgų naudos sveikatai moliūgai yra paprastas būdas pridėti galingą maistinių medžiagų dozę į savo dienos racioną, nes jame yra vitamino A (280 proc. Jūsų kasdienių poreikių), vitamino C, kalio (7 proc.) Ir ląstelienos ( apie 3 gramus pusei puodelio). Be to, galite mėgautis daugeliu kitų skanių formų, pvz., konservuotų moliūgų tyrės ir moliūgų sėklų.

Kita svarbi priežastis, dėl kurios mėgstu gaminti su moliūgais, yra ta, kad jis puikiai dera su kitomis tekstūromis ir skoniais, kaip matyti iš šio moliūgų jogurto pusryčių batonėlių recepto.

Šis žieminis moliūgas gauna daug meilės karštų pusryčių receptuose, tačiau jums nereikia laikytis moliūgų avižinių dribsnių ar moliūgų bandelės. Šiems moliūgų jogurto batonėliams nereikia kepti (kai kuriems žmonėms tai bauginantis dalykas) – tik šaldiklis. Viename pusryčių bare gausite baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų derinį subalansuotam ryto maistui. Šie moliūgų jogurto batonėliai taip pat yra be glitimo, be grūdų ir be rafinuoto cukraus.

Jas geriausia mėgautis šakute ar šaukštu, pavyzdžiui, moliūgo sūrio pyrago gabalėliu, bet galite valgyti ir rankomis – tiesiog laikykite servetėles po ranka, kad neišvengiamai lipnėtų. O jei ketinate pasiimti vieną, įvyniokite jį į pergamentinį popierių, kad būtų lengviau valgyti. Arba galite pasidaryti tikrai gudrus ir sumaišyti visus ingredientus maišytuve, ir supilti mišinį į popsicle formeles, kad būtų dar lengviau transportuoti.

Moliūgų šaldyto jogurto pusryčių batonėliai

Padaro 4 barus

Ingridientai

• 1/4 puodelio riešutų arba sėklų sviesto
• 1 šaukštas maltų linų sėmenų
• 2 puodeliai paprasto graikiško arba islandiško jogurto
• 3/4 puodelio moliūgų tyrės
• 2 medjool datulės, be kauliukų
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• 1 arbatinis šaukštelis moliūgų pyrago prieskonių
• 1 šaukštas klevų sirupo (neprivaloma)
• 1 šaukštas juodojo šokolado drožlių (nebūtina)

Kryptys

1. Negilų, uždaromą kvadratinį arba stačiakampį indą išklokite pergamentiniu popieriumi.

2. Mažame dubenyje sumaišykite riešutų arba sėklų sviestą ir maltus linų sėmenis. Supilkite mišinį ant pergamento popieriaus ir tolygiai paskirstykite, kad apsemtų, prireikus paspausdami.

3. Maišytuve sumaišykite jogurtą, moliūgą, datas, vanilę, moliūgų pyrago prieskonį ir klevų sirupą ir sutrinkite iki vientisos masės.

4. Riešutų sviesto sluoksnį užpilkite jogurto-moliūgų mišiniu. Paskirstykite tolygiai.

5. Ištirpinkite juodąjį šokoladą, jei naudojate, ir pabarstykite ant viršaus.

6. Uždenkite indą ir padėkite į šaldiklį mažiausiai 4 valandoms.

7. Išimkite indą, kad atitirptų šaldytuve, ir supjaustykite į 4 dalis, kai bus pakankamai minkštas, kad supjaustytų (apie 30–60 minučių, priklausomai nuo strypų storio).

8. Valgykite iš karto arba pjaustytus batonėlius laikykite šaldiklyje. Kai būsite pasiruošę valgyti, prieš valgydami leiskite barui atšildyti 15-20 minučių.

Mitybos informacija (už batonėlį): 389 kalorijos, 24,3 g bendro riebalų, 145 mg natrio, 31 g bendro angliavandenių, 4 g skaidulų, 17 g baltymų

Apžvalga skirta