Greitas vaistas nuo nuovargio, raumenų mėšlungio ir kt

Turinys

• Apžvalga skirta

Vilioja nuovargį ar skausmingus raumenų spazmus nurašyti kaip šalutinį ypač varginančios treniruotės ar sunkaus treniruočių grafiko poveikį. Tačiau iš tikrųjų tai yra įprastos raudonos magnio trūkumo vėliavos, nuo kurių kenčia net 80 procentų suaugusiųjų JAV, sako Carolyn Dean, MD, N.D., knygos autorius. Magnio stebuklas. Narkomanams nuo kūno rengybos dar labiau gresia trūkumas, nes jūs prarandate maistines medžiagas per prakaitą. Ir tai yra problema, nes magnis padeda pašalinti skausmą sukeliantį laktatą iš jūsų raumenų po treniruotės, padidina energijos lygį, mažina stresą, apsaugo širdį ir stiprina kaulus. Taigi mes paklausėme Deano, kaip gauti daugiau šios jėgainės maistinės medžiagos.

Palepinkite savo kojytes

Kitą kartą, kai kojų diena paliks jūsų apatinę pusę skausmingą ir skausmingą, įpilkite ½ puodelio Epsom druskų į didelį kibirą šilto vandens ir pamirkykite kojas maždaug pusvalandį, siūlo Deanas. Magnis iš druskų bus absorbuojamas per odą, palengvins veršelių mėšlungį ir nuramins jūsų nuotaiką. (Ta pati gudrybė gali padėti sumažinti pėdų skausmą po nakties avėdami aukštakulnius.) Magnio geliai, randami sveiko maisto parduotuvėse, taip pat gali padidinti jūsų lygį ir ramina raumenis. Tačiau lėtinis vartojimas gali sudirginti jūsų odą, įspėja Deanas.

„Guzzle More“ žalios sultys

Deanas sako, kad šiuolaikiniame dirvožemyje yra mažiau magnio nei kadaise, o tai reiškia, kad mūsų maistas taip pat yra geras, tačiau vis tiek įmanoma padidinti suvartojamą maistą. Pagrindiniai šaltiniai yra tamsūs, lapiniai žalumynai, riešutai ir sėklos, jūros dumbliai ir tamsus kakavos šokoladas. Siekite suvalgyti penkias porcijas per dieną. Jei tai atrodo daug, palengvinkite tai, į kitas žalias sultis įberkite kelias papildomas saujas špinatų ir šiek tiek tamsios kakavos miltelių. (Išbandykite šį energizuojančių žaliųjų sulčių receptą.)

Pradėkite papildyti

Moterims rekomenduojama suvartoti 310–320 mg magnio (350 mg, jei esate nėščia), tačiau tyrimai rodo, kad fiziškai tinkančioms moterims gali prireikti 10–20 procentų daugiau, kad kompensuotų tai, ką jos netenka prakaitu. Pabandykite papildyti tabletę, kurioje yra magnio citrato, lengviausiai įsisavinamos formos, pvz., GNC Super Magnio 400 mg (15 USD; gnc.com). Tačiau daugelis moterų pastebi, kad pavartojus vieną didesnę dozę, skrandis sutrinka. Tokiu atveju Deanas siūlo pasirinkti miltelių pavidalo magnio citratą. Įpilkite rekomenduojamą paros dozę į vandens buteliuką ir lėtai gurkšnokite visą dieną. (Mes paklausėme dietos gydytojo: kokius kitus vitaminus turėčiau vartoti?)

Apžvalga skirta