Dieta hipertrofijai ir riebalų netekimui (su 3 dienų meniu)

Turinys

• Kaip turėtų būti dieta
• Kaip turėtų būti fizinis aktyvumas
• Pakankamas vandens suvartojimas
• Dietos meniu, norint priaugti masės ir numesti riebalų
• Sužinokite, kaip naudoti termogeninius papildus riebalų deginimui padidinti.

Norint vienu metu prarasti riebalus ir priaugti raumenų masės, kasdien reikia užsiimti fizine veikla ir subalansuota mityba, padidėjus baltymų ir gerųjų riebalų kiekiui.

Fiziniai pratimai turėtų būti sutelkti į jėgos pratimus, tokius kaip svorio treniruotės ir crossfit, kurie paskatins raumenų masės augimą. Kita vertus, pridedant apie 30 minučių aerobinių pratimų, tokių kaip lengvi pasivaikščiojimai ir važiavimas dviračiu, galima stimuliuoti riebalų nuostolius, nepaveikiant raumenų masės.

Kaip turėtų būti dieta

Norint priaugti raumenų masės, dietos metu kiekvieną valgį turi būti daug baltymų turintys maisto produktai, įskaitant užkandžius. Šie maisto produktai yra mėsa, žuvis, vištiena, kiaušiniai ir sūris, kuriuos galima įdėti į sumuštinius, tapijoką ir omletus, kad padidėtų valgio baltymų vertė.

Kitas svarbus dalykas - į dietą įtraukti geruosius riebalus, kurių galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, žemės riešutai, tunas, sardinės, lašišos, chia, linų sėmenys, avokadai ir kokosas. Šie maisto produktai padeda sumažinti uždegimą organizme ir suteikia maistinių medžiagų, reikalingų hipertrofijai.

Be to, pirmenybė turėtų būti teikiama visaverčiams maisto produktams, pavyzdžiui, duonai, ryžiams, makaronams ir viso grūdo sausainiams, gaminant maistą, kuriame derinami angliavandeniai ir baltymai ar riebalai, pavyzdžiui, duona su sūriu ar tapijoka su kiaušiniais.

Kaip turėtų būti fizinis aktyvumas

Norint priaugti raumenų masės, idealiausia yra atlikti jėgos pratimus, pvz., Svorio treniruotes ir crossfit treniruotes, nes ši veikla priverčia raumenį pakelti daugiau svorio, o tai yra pagrindinis stimulas, kad jis augtų. Svarbu atsiminti, kad treniruotės turėtų labiau skatinti raumenų pajėgumą, palaipsniui didinant profesionalaus fizinio pedagogo krūvį ir lydint.

Be jėgos treniruočių, taip pat įdomu pridėti mažo intensyvumo aerobikos treniruotes, tokias kaip ėjimas, šokiai, važiavimas dviračiu ar riedlentė, kurios skatina riebalų deginimą, tuo pačiu išsaugant raumenų masę, įgytą jėgos treniruotėse.

Norint turėti tvirtą ir sveiką kūną, svarbu sumažinti riebalus ir padidinti raumenis, tam būtina tinkamai sportuoti ir laikytis pritaikytos dietos.

Pakankamas vandens suvartojimas

Geriant bent 2,5 litro vandens, svarbu skatinti raumenų masės padidėjimą ir kovoti su skysčių susilaikymu, padedančiu ištuštinti kūną.

Kuo didesnis žmogus, tuo daugiau vandens jis turėtų išgerti, o tinkama strategija įvertinti, ar vandens suvartojama pakankamai, yra šlapimo spalvos stebėjimas, kuris turi būti skaidrus, beveik skaidrus ir be kvapo.

Dietos meniu, norint priaugti masės ir numesti riebalų

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu, kurio metu hipertrofija džiovinant riebalus, pavyzdys.

Be dėmesio angliavandeniams, baltymams ir riebalams, taip pat svarbu padidinti vaisių ir daržovių vartojimą, nes daržovės suteiks būtinų vitaminų ir mineralų, kad organizmas galėtų tinkamai veikti ir skatintų hipertrofiją.

Sužinokite, kaip naudoti termogeninius papildus riebalų deginimui padidinti.