Sprendimas, kurio nėra jūsų radare: 11 būdų, kaip iš tikrųjų prisijungti šiais metais

Turinys

• Užsirašykite
• Sekti
• Mandagiai pasakyk Ne
• Paleisk pyktį
• Oro dalykai
• Nustebinkite ką nors
• Palepinkite kolegą pietumis
• Tapti nariu
• Pasidalinkite šypsena
• Naudokite technologijas savo naudai
• Atgaivinkite romaną
• Apžvalga skirta

Jūs turite šimtus ryšių „LinkedIn“ ir dar daugiau draugų „Facebook“. Jums patinka jų nuotraukos „Instagram“ ir dažnai siunčiate „Snapchat“ asmenukes. Bet kada paskutinį kartą su kuriuo nors iš jų kalbėjotės akis į akį? Taip manė. Ir tas tikro ryšio trūkumas gali padaryti daugiau žalos, nei manote.

„Nors elektroninis bendravimas yra didžiulė mūsų amžiaus palaima, jis taip pat kėlė pavojų žmonių ryšiams, nes atėmė asmeninį ryšį ir intymų dalyvavimą“, - sako Edward Hallowell, M.D., Hallowell centrų įkūrėjas ir knygos autorius. Prisijunk: 12 gyvybiškai svarbių ryšių, kurie atveria tavo širdį, prailgina tavo gyvenimą ir pagilina tavo sielą. Šis atsiskyrimas rimtai pakenkė mūsų sveikatai ir gerovei. Remiantis Brigham Young universiteto apžvalga, silpni socialiniai santykiai prilygsta 15 cigarečių surūkymui per dieną, o tai yra labiau žalinga nei neaktyvumas ir dvigubai pavojingesnis nei nutukimas. Žmonės, turintys prastus ryšius, taip pat turėjo 50 procentų didesnę mirties riziką po septynerių su puse metų. Be šių didelių negalavimų, tie, kurie turi ribotą socialinį bendravimą, praneša apie bendrą nuovargį, kuris persmelkia jų gyvenimą. „Jūs vis dar išgyvenate dieną, bet galvojate: „Ar čia viskas?“ - sako Hallowell.

Nepaisant įtempto grafiko, jūs turite laiko sustiprinti santykius ir praturtinti savo gyvenimą visapusiškai – o kas gali būti geresnis už Naujuosius metus? „Rekomenduojama puoselėti emocinius ryšius ir tiesioginį bendravimą“,-sako Hallowell. Atlikę šiuos paprastus veiksmus, jūs ne tik gausite stipresnį socialinį tinklą, bet ir galėsite šiek tiek linksmiau.

Užsirašykite

Thinkstock

Yra daugybė žmonių, su kuriais galima vėl susisiekti, todėl pradėkite nuo trijų, rekomenduoja Hallowell, pavyzdžiui, kolegijos kambario draugas, tolimas pusbrolis ir bendradarbis. Išvardykite jų vardus ir pažymėkite priminimus savo kalendoriuje, kad jiems skambintumėte ar išsiųstumėte el. Laišką kas mėnesį. [Tweet šį patarimą!]

Sekti

Thinkstock

Daugelis iš mūsų, pamatę seną draugą ar pažįstamą, greitai pasako: „Pagaminkime pietus“ arba „Turėtume išgerti“, tačiau iš tikrųjų niekada neįsipareigojame tų pasimatymų. Šiais metais nustatykite susitikimo laiką ir vietą ir tęskite.

Mandagiai pasakyk Ne

Thinkstock

Žinoma, negalima „pietauti“ su kiekvienu pažįstamu žmogumi ar visais, su kuriais susiduri. „Svarbu teikti pirmenybę savo santykiams“, - sako licencijuota terapeutė Julie de Azevedo Hanks, „Wasatch Family Therapy“ direktorė ir knygos autorė. „Burnout Cure“: emocinio išgyvenimo vadovas nusivylusioms moterims. Pagalvokite apie savo ryšius kaip apie koncentrinius ratus, kurių viduryje yra jūs, tada intymūs santykiai, šeimos nariai, draugai, artimi kolegos ir pan. Praleiskite daugiausiai laiko ir energijos pradėdami nuo centro ir susilpninkite jį į išorę. Taigi, kai matote ką nors išoriniame rate, nedaryk pažadu susiburti. „Čia naudinga socialinė žiniasklaida ir elektroninis bendravimas“, - sako Hanksas. Pasakykite jiems, kad malonu juos matyti, ir palaikykite ryšį naudodamiesi „Facebook“ ar „Twitter“. [Tweet šį patarimą!]

Paleisk pyktį

Thinkstock

Mes visi turime bent vieną žmogų, kuris, mūsų manymu, per praeitį mus nuskriaudė – 2014-uosius paverskite tais metais, kai vienam iš jų atleisite. „Atleidimas yra dovana, kurią dovanojate sau, nes ji išlaisvina jus nuo lėtinio pykčio ir pasipiktinimo toksinų“, - sako knygą parašęs Hallowell. Išdrįsk atleisti. Tai nereiškia, kad būtinai pamiršite ar net atleisite tai, kas buvo padaryta, priduria jis, jūs tiesiog atleidžiate neigiamą energiją savo labui. Jei jums reikia palaikyti nuolatinius santykius su šiuo asmeniu, geriausia atleisti asmeniškai, tačiau esant keblioms situacijoms, kitam žmogui nereikia jo mintyse atleisti ir eiti toliau.

Oro dalykai

Thinkstock

Kaip daugelis iš mūsų žino iš pirmų lūpų, dažnai kyla nesutarimų tarp artimų draugų ir šeimos narių. „Su glaudžiu ryšiu kyla konfliktai, tačiau konfliktai yra normalūs-svarbu, kaip su jais susitvarkote“,-sako Hallowell. Rimtas problemas, tokias kaip piktnaudžiavimas, priklausomybė ar kiti sutrikimai, jis pataria iškelti į viešumą, kad galiausiai sustiprintumėte savo santykius.

Jei jaučiatės įsitempę su pusbroliu, kuris prie Padėkos dienos stalo pasakė necenzūrinę pastabą, ar artimu draugu, kuris kalbėjo už jūsų nugaros, kreipkitės ir pasakykite, kad pasiilgote jų ir norėtumėte apie tai pasikalbėti. Hanksas sako, kad geriausia susitikti akis į akį, kad galėtumėte pasiekti neverbalines užuominas, bet jei tai neįmanoma, pabandykite paskambinti telefonu arba „Skype“, tada el.

Hanksas pataria: „Laikykite kamuolį savo aikštės pusėje. Pasakykite: „Jaučiausi įskaudintas, kai neištiesei rankos, kai praėjusiais metais mirė mano mama. Žinau, kad turėjai daug. kas vyksta jūsų pačių gyvenime, bet man vis dar liūdna, kad negirdėjau iš jūsų. "" Nors ne visada galite neleisti kitam žmogui jaustis taip, lyg jūs jį atakuojate, dažnai geriau išnagrinėti sudėtingas temas, pasidalykite savo pažeidžiamais jausmais-įskaudinta, liūdna, išsigandusi, vieniša,-aiškina Hanksas. Jei jie nenori kalbėti, palikite atidarytas duris sakydami, kad būsite ten, jei kada nors pasijus pasiruošę vėl prisijungti, arba paklauskite, ar po kelių mėnesių galėsite vėl su jais prisijungti.

Nustebinkite ką nors

Thinkstock

Jei santykiams reikia šiek tiek TLC, bet ne visapusiškų nuoširdžių santykių, parodykite savo norą atkurti ryšį parodydami, kad jums rūpi. Pasiekite šiek tiek neoficialių būdų, rekomenduoja Hallowell. Nusiųskite ką nors netikėto-krepšelį vaisių, įdomią knygą ar provokuojančią kortelę, kad jis ar ji juoktųsi, kad padėtų pralaužti ledus.

„Atminkite, kad nesvarbu, kaip kiti elgiasi, galite nuspręsti būti tokia dukra, sesuo, draugė ar darbuotoja tu nori būti", - sako Hanksas. Taigi, jei jūsų viršininkas niekada nelinki jums laimingo gimtadienio, vis tiek numeskite kortelę ant jo stalo. Jei retai girdite tetą Sally, suplanuokite netikėtą vizitą. Arba tiesiog atsiųskite paprastą laišką. parašykite savo tolimiems draugams ir bendraminčiams ir pasakykite: „Galvoju apie tave. Tikiuosi, kad jums bus gera savaitė! "

Palepinkite kolegą pietumis

Thinkstock

Dauguma darbo vietų šiais laikais yra atjungtos, o įtempta darbo aplinka gali sukelti fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Vienas dalykas, kuris gali padėti, yra draugo buvimas biure-jei turite kolegą, kuris jums labai patinka, tikriausiai jums labiau patiks jūsų darbas, aiškina Hallowell. Pasiūlykite nusipirkti kubietės kavos ar pietų ir geriau jį pažinti, arba sekite Hankso pavyzdžiu ir pradėkite darbuotojų susitikimus su nedideliu pokalbiu apie kiekvieno gyvenimą. „Tikrai svarbu atpažinti ir vertinti savo bendradarbius ir darbuotojus kaip žmones, o ne tik gamintojus biure“, – sako Hanksas. „Žmonės dirba geriau ir yra laimingesni, kai jaučiasi matomi, girdimi ir vertinami“.

Tapti nariu

Thinkstock

Tyrimai rodo, kad priklausymas grupei ar organizacijai padidina gerovės ir gyvenimo prasmės jausmą, sako Hallowell. Prisijunkite prie bet ko – tai gali būti bažnyčios, bėgimo grupės, labdaros organizacijos ar pilietinės tarybos – kurios renkasi bent kartą per mėnesį. Premijos taškai, jei įsitrauksite į tai, kas jums tikrai patinka. „Labiau tikėtina, kad susisieksite su kitais žmonėmis ir kalbėsite bei geriau juos pažinsite, jei tai jus visus domina“, - sako Hanksas.

Pasidalinkite šypsena

Thinkstock

Net ir pati menkiausia sąveika gali padidinti jūsų socialinį ryšį, sako Hallowell. Šypsokitės tėčiui, kurį pravažiuojate maisto prekių parduotuvės pieno koridoriuje, ir palikite telefoną rankinėje ir pasisveikinkite su nepažįstamuoju lifte. „Šios mažos akimirkos suteikia jums gerovės postūmį, dėl kurio galite džiaugtis, kad esate gyvi, ir netgi jaustis gyvesniais“, – sako Hallowell. Dar viena kasdienė sąveika, kuri gali turėti įtakos: užsukite į tą pačią vietinę kavinę ar užkandinę ir susipažinkite su savininkais vardu. Tos trys draugiško pokalbio minutės gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai visą dieną. „Kai kasdieniame gyvenime bendraujame su kitais, mes jaučiamės esami labiau įsitraukę nei tada, kai gyvename su automatiniu pilotu“, - sako Hallowell.

Naudokite technologijas savo naudai

Thinkstock

Socialinė žiniasklaida gali būti puiki priemonė palaikyti ryšį su visais žmonėmis, kuriuos sutikote per daugelį metų arba nematote labai dažnai-ir tai reikalauja minimaliai laiko ir pastangų. „Man patinka technologijos, nes jos suteikia jums galimybę iškart išsiųsti el. Laišką ar komentuoti nuotrauką, kad tik kas nors žinotų, jog apie jas galvojate“, - sako Hanksas. Pasakykite draugui, kad ji puikiai atrodo savo naujame „Instagram“ įraše, atsiųskite juokingą atviruką arba nusiųskite el. Paštu nuorodą į straipsnį, kuris jums priminė buvusį praktikantą.

Atgaivinkite romaną

Thinkstock

Jei pastaruoju metu jautėtės nutolę nuo savo vyro ar vaikino, tiesiog pastebėti jį, sako Hallowellas. Tada praneškite jam „Gražiu kaklaraiščiu“; „Man patinka, kaip tu mane bučiuoji; arba "Tu atrodai šiek tiek nusiminęs. Ar kas nors galvojate?" Bendravimas yra labai svarbus, todėl nebijokite prašyti to, ko jums reikia, ko negaunate, taip pat to, ko jam iš jūsų reikia. Praleisti laiką kaip pora taip pat labai svarbu atgaivinti santykius. „Tai gali būti trys minutės prie kavos, trys valandos per vakarienę ir filmą arba trys dienos savaitgalio kelionėje, tačiau laikas negali pakeisti laiko kartu“, - sako Hallowell.

Apžvalga skirta