Ripple Milk: 6 priežastys, kodėl turėtumėte išbandyti žirnių pieną

Turinys

• 1. Puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis
• 2. Geras svarbių maistinių medžiagų šaltinis
• 3. Hipoalerginė, be pieno produktų alternatyva karvių ir riešutų pienams
• 4. Mažas kalorijų kiekis, tačiau kreminis ir patenkinantis
• 5. Nesaldintame lašeliniame piene yra mažai angliavandenių ir cukraus
• 6. Ekologiškesnis nei migdolų ar karvės pienas
• Potencialios banguojančio pieno neigiamos pusės
• Tam tikros rūšys turi daug cukraus
• Sudėtyje yra saulėgrąžų aliejaus, kuriame yra daug omega-6 riebalų
• Sustiprintas vitaminu D2, kuris nėra toks absorbuojamas kaip D3
• Kaip į savo mitybą įtraukti ripple ar naminį žirnių pieną
• Kaip pasigaminti savo žirnių pieną
• Esmė

Ne pienas yra vis populiaresnis.

Nuo sojos iki avižų iki migdolų, rinkoje yra įvairių augalinių pieno rūšių.

Ripple milk yra ne pieno pieno alternatyva, gaminama iš geltonųjų žirnių. Jį gamina bendrovė „Ripple Foods“, kuri specializuojasi žirnių baltymų produktuose.

Jo didelis baltymų kiekis ir sklandus skonis gali patikti žmonėms, ieškantiems kokybiškos alternatyvos karvės pienui.

Štai 6 priežastys, kodėl verta išbandyti „Ripple“ žirnių pieną.

1. Puikus augalinės kilmės baltymų šaltinis

Skirtingai nuo daugelio augalinių pieno rūšių, tokių kaip migdolų ir kokosų pienas, Ripple pienas baltymų kiekiu yra panašus į karvės pieną.

1 puodelis (240 ml) pieno „Ripple“ supakuoja 8 gramus baltymų - tiek pat, kiek 1 puodelis (240 ml) karvės pieno (1).

Kiti augaliniai pienai negali būti lyginami su baltymu, esančiu Ripple piene. Pavyzdžiui, 1 puodelyje (240 ml) migdolų pieno yra tik 1 gramas baltymų (2).

Didelis baltymų kiekis Ripple piene yra dėl jo geltonųjų žirnių kiekio.

Žirniai yra vienas iš geriausių augalinės kilmės baltymų šaltinių, kurį galite valgyti.

Tiesą sakant, žirnių pagrindu pagaminti baltymų milteliai išpopuliarėjo tarp vartotojų, norinčių padidinti baltymų kiekį.

Reguliariai vartojant daug baltymų turintį maistą, pvz., Žirnių pieną, galite reguliuoti apetitą ir jaustis patenkinti tarp valgių, galbūt skatindami svorio metimą ().

Dietos su daug baltymų siejamos su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant mažesnį kūno svorį, padidėjusią raumenų masę ir geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę (,).

Žirnių baltymuose taip pat gausu šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) - specializuotų amino rūgščių, galinčių skatinti raumenų augimą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje () - grupę.

Santrauka Banguojančio pieno baltymai yra daug didesni nei kitų rūšių augalinio pieno alternatyvų, suteikiant tą patį kiekį kaip ir karvės pienui.

2. Geras svarbių maistinių medžiagų šaltinis

Be baltymų, „Ripple“ piene yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalis, geležis ir kalcis. Kaip ir daugelis kitų augalinių pienų, jis yra praturtintas kai kuriomis iš šių maistinių medžiagų.

1 puodelyje (240 ml) nesaldinto, originalaus Ripple pieno yra (7):

• Kalorijos: 70
• Baltymas: 8 gramai
• Angliavandeniai: 0 gramų
• Bendras riebalų kiekis: 4,5 gramo
• Kalis: 13% referencinės dienos normos (RDI)
• Kalcis: 45% RDI
• Vitaminas A: 10% RDI
• Vitaminas D: 30% RDI
• Geležis: 15% RDI

Ripple piene yra daug kalio, kalcio, vitamino A, vitamino D ir geležies - maistinių medžiagų, kurių gali trūkti jūsų mityboje, ypač jei esate veganas ar vegetaras ().

Tiesą sakant, 1 puodelis (240 ml) pieno „Ripple“ suteikia 45% RDI kalciui - mineralui, kuris vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį kaulų sveikatai, nervų perdavimui ir raumenų susitraukimui ().

Be to, „Ripple“ yra omega-3 riebalų rūgščių iš dumblių aliejaus, kuris gaunamas iš jūrinių dumblių.

Dumblių aliejus yra koncentruotas, augalinis omega-3 riebalų, ypač DHA, šaltinis.

DHA vaidina svarbų vaidmenį širdies, imuninės, nervų sistemos ir smegenų sveikatos srityse ().

Santrauka Nors Ripple pienas yra nedaug kalorijų turintis svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, geležis, kalis ir omega-3 riebalai.

3. Hipoalerginė, be pieno produktų alternatyva karvių ir riešutų pienams

Manoma, kad laktozės netoleravimas veikia daugiau kaip 68% pasaulio gyventojų ().

Netoleruojantys laktozės turi vengti pieno produktų, įskaitant karvės pieną, kad pašalintų nemalonius simptomus, tokius kaip vidurių pūtimas, dujos ir viduriavimas.

Kadangi „Ripple“ neturi pieno, galite juo mėgautis, net jei netoleruojate laktozės.

Laktozės netoleruojantiems žmonėms prieinama daug augalinio pieno. Tačiau kai kurie žmonės nevartoja sojos ar riešutų pagrindo pieno dėl alergijos, netoleravimo ar sveikatos problemų.

Kadangi „Ripple“ piene nėra sojos ir riešutų, tai saugus pasirinkimas alergiškiems ar kitomis sveikatos problemomis sergantiems žmonėms.

Be to, „Ripple“ piene yra dar daugiau baltymų nei sojos piene, kuris yra žinomas dėl įspūdingo baltymų kiekio (13).

„Ripple“ taip pat neturi glitimo ir tinka tiems, kurie laikosi veganiškų dietų.

Santrauka Ripple pienas neturi laktozės, sojos, riešutų ir glitimo, todėl jis yra saugus pasirinkimas tiems, kurie turi alergiją maistui ar netoleravimą.

4. Mažas kalorijų kiekis, tačiau kreminis ir patenkinantis

„Ripple“ yra mažiau kalorijų nei karvės piene, todėl jis yra labiau palankus svorio metimui gėrimas.

1 puodelis (240 ml) nesaldinto Ripple pieno suteikia 70 kalorijų, o 1 puodelis (240 ml) lieso pieno - 87 kalorijas (14).

Nors „Ripple“ pienas turi mažiau kalorijų nei karvės pienas, jo tekstūra yra sodresnė, kremiškesnė nei daugelio kitų augalinės kilmės pieno.

Ripple pienas gaminamas sumaišant sveikus žirnius ir derinant juos su kitais ingredientais, tokiais kaip vanduo ir saulėgrąžų aliejus.

Rezultatas - sklandus skystis, lengvai pridedamas prie įvairių patiekalų, tokių kaip avižiniai dribsniai ir kokteiliai.

Nors kitos pieno pieno alternatyvos, pavyzdžiui, migdolų pienas, būna plonos ir vandeningos, „Ripple“ pienas yra tirštesnis ir gali būti skanesnis.

Santrauka Ripple pienas turi mažiau kalorijų nei karvės pienas, tačiau yra turtingos, kreminės tekstūros.

5. Nesaldintame lašeliniame piene yra mažai angliavandenių ir cukraus

Nesaldus Ripple pienas turi mažai kalorijų ir angliavandenių, todėl tai puikus pasirinkimas tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčių dietų.

1 puodelyje (240 ml) nesaldinto Ripple pieno nėra cukraus ir nulis gramų angliavandenių.

Palyginimui, 1 puodelyje (240 ml) 2% karvės pieno yra 12,3 gramų angliavandenių ir tiek pat cukraus. Tiek cukrus, tiek angliavandeniai gaunami iš laktozės, natūralaus cukraus, esančio karvės piene (15).

Nesaldintas banguotas pienas taip pat gali patikti diabetu sergantiems žmonėms, kuriems reikia sekti angliavandenių kiekį, kad būtų galima valdyti cukraus kiekį kraujyje.

Tačiau svarbu pažymėti, kad kituose Ripple pieno skoniuose, įskaitant vanilę ir šokoladą, yra pridėtinio cukraus.

Santrauka Nesaldus Ripple pienas neturi cukraus ir nulio gramų angliavandenių, o tai gali patikti diabetu sergantiems žmonėms arba tiems, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčių dietų.

6. Ekologiškesnis nei migdolų ar karvės pienas

„Ripple Foods“ teigia, kad žirnių pienas yra ekologiškesnis nei karvės ar migdolų pienas.

Pieninės karvės išskiria didžiulį kiekį metano, šiltnamio efektą sukeliančių dujų. Pienui gaminti taip pat reikia daug vandens ir energijos.

Šis derinys neigiamai veikia aplinką ir prisideda prie klimato pokyčių ().

Nors migdolų pieno gamyba išmeta mažiau šiltnamio efektą sukeliančių dujų nei karvės pienas, tam reikia daug vandens.

Tiesą sakant, Kalifornijos valstija sunaudoja vidutiniškai 3,2 galonų (12 litrų) vandens, kad gautų tik vieną migdolų branduolį (17).

„Ripple Foods“ teigia, kad žirnių pienui pagaminti reikia 86% mažiau šiltnamio efektą sukeliančių dujų nei migdolų pienui. Bendrovė taip pat teigia, kad karvės pienui pagaminti reikia 25 kartus daugiau vandens nei „Ripple“ pienui (18).

Turėkite omenyje, kad „Ripple“ teiginiai apie aplinką neatrodo patvirtinti trečiosios šalies.

Santrauka „Ripple Foods“ teigia, kad žirnių pienas sunaudoja mažiau vandens ir išskiria mažiau šiltnamio efektą sukeliančių dujų nei karvės ar migdolų pienas.

Potencialios banguojančio pieno neigiamos pusės

Nors Ripple pienas teikia tam tikrą naudą sveikatai, jis turi keletą galimų trūkumų.

Tam tikros rūšys turi daug cukraus

Nors nesaldžioje „Ripple“ pieno versijoje nėra cukraus, produktas yra įvairių skonių - kai kurie iš jų yra supakuoti su pridėtu cukrumi.

Pavyzdžiui, 1 puodelyje (240 ml) šokolado Ripple pieno yra 17 gramų cukraus (19).

Tai atitinka beveik 4 arbatinius šaukštelius pridėto cukraus.

Nors „Ripple“ piene pridėtas cukrus yra daug mažesnis nei daugelio šokoladinio pieno rūšių, jis vis tiek yra nemažas.

Pridedami cukrūs, ypač iš saldintų saldintų gėrimų, prisideda prie nutukimo, diabeto, riebių kepenų ir širdies ligų ().

Turėtumėte vengti pridėtų cukrų, kai tik įmanoma.

Sudėtyje yra saulėgrąžų aliejaus, kuriame yra daug omega-6 riebalų

Sodrią ir kreminę „Ripple“ pieno tekstūrą iš dalies lemia jame esantis saulėgrąžų aliejus.

Nors pridedant saulėgrąžų aliejaus, produktas gali būti lygesnis, tačiau tai neturi jokios naudos maistui.

Saulėgrąžų aliejuje yra daug omega-6 riebalų rūgščių - augaliniuose aliejuose esančios riebalų rūšies, kurią dauguma žmonių vartoja per daug, ir mažai omega-3, kurie yra naudingi sveikatai.

Vartojant per daug, omega-6 gali sukelti uždegimą, o tai gali padidinti lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, širdies ligos ir diabetas, riziką (,).

Sustiprintas vitaminu D2, kuris nėra toks absorbuojamas kaip D3

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, atliekantis daug svarbių vaidmenų jūsų kūne, įskaitant kaulų augimo reguliavimą ir imuninės sistemos palaikymą.

Vitaminas D3 gaunamas iš gyvūninių šaltinių, o D2 yra augaluose.

„Ripple Foods“ žirnių piene naudojamas vitaminas D2, kuris gali būti mažiau absorbuojamas nei D3.

Naujausi tyrimai rodo, kad D3 dvigubai efektyviau didina vitamino D kiekį kraujyje nei D2 ().

Kadangi daugeliui žmonių trūksta vitamino D, svarbu pasirinkti papildus ir maisto produktus, kuriuose vitamino D yra tokia forma, kurią jūsų kūnas galėtų efektyviai naudoti ().

Santrauka Kai kurie „Ripple“ pieno trūkumai yra didelis omega-6 kiekis ir mažiau veiksminga vitamino D forma. Be to, tam tikruose skoniuose yra daug pridėtinio cukraus.

Kaip į savo mitybą įtraukti ripple ar naminį žirnių pieną

Kaip ir kiti augaliniai pienai, „Ripple“ pienas arba naminis žirnių pienas yra universalus skystis, kurį galima pridėti prie daugybės gėrimų ir patiekalų.

Čia pateikiami paprasti, skanūs būdai, kaip į valgio planą įtraukti „Ripple“ ar žirnių pieną:

• Supilkite ant avižų, kad padidintumėte augalinės kilmės baltymų kiekį.
• Naudokite jį kaip mėgstamo kokteilio pagrindą.
• Kepdami ar gamindami naminius salotų padažus, naudokite jį vietoj karvės pieno.
• Supjaustykite kavą Ripple arba žirnių pienu, o ne karvės pienu.
• Sumaišykite jį su avižomis, riešutų sviestu, cinamonu, chia sėklomis ir obuoliais, kad gautumėte skanų per naktį avižų prieskonį.
• Pasigaminkite chia pudingo, sumaišydami chia sėklas, šokoladą Ripple pieną ir kakavos miltelius.

Kaip pasigaminti savo žirnių pieną

Norėdami pasigaminti savo žirnių pieno, sumaišykite 1,5 puodelio (340 gramų) nevirtų žirnių su 4 puodeliais (950 ml) vandens ir užvirkite.

Sumažinkite ugnį ir troškinkite žirnius, kol suminkštės apie 1–1,5 val. Visiškai iškepusius, sumaišykite žirnelius maišytuve su 3,5 puodelio (830 ml) vandens, 2 arbatiniais šaukšteliais vanilės ekstrakto ir trimis datulėmis be kauliukų saldumui.

Sumaišykite ingredientus iki vientisos masės ir įpilkite daugiau vandens, kol pasieksite norimą konsistenciją.

Žirnių pienas gali būti įtemptas naudojant riešutų pieno maišelį, kad tekstūra būtų sklandesnė.

Jei norite sumažinti cukraus kiekį žirnių piene, tiesiog neįtraukite datų.

Santrauka Į įvairius receptus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius ir kokteilius, galima dėti ripple arba naminį žirnių pieną. Namuose lengvai pasigaminsite žirnių pieno, sumaišydami virtus žirnius su vandeniu, datulėmis ir vanilės ekstraktu.

Esmė

Ripple milk yra augalinis pienas, gaminamas iš geltonųjų žirnių.

Jo baltymai yra daug didesni nei daugumos kitų augalinių pienų ir suteikia daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminas D ir geležis.

Jis taip pat labai universalus, todėl tai puikus priedas prie daugybės receptų.

Tačiau „Ripple“ piene yra saulėgrąžų aliejaus, kuriame yra daug omega-6 riebalų, o tam tikruose skoniuose yra pridėta cukraus.

Nepaisant to, nesaldintas Ripple pienas arba naminis žirnių pienas yra protingas pasirinkimas tiems, kurie ieško baltymų, hipoalergiškų karvės pieno pakaitalų.