12 geriausių šaltalankių aliejaus naudos sveikatai

Turinys

• 1. Turtingas daugeliu maistinių medžiagų
• 2. Skatina širdies sveikatą
• 3. Gali apsaugoti nuo diabeto
• 4. Apsaugo jūsų odą
• 5. Gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą
• 6. Gali palaikyti sveiką kepenį
• 7. Gali padėti kovoti su vėžio ląstelėmis
• 8–12. Kiti galimi privalumai
• Esmė

Šaltalankių aliejus tūkstančius metų buvo naudojamas kaip natūrali priemonė nuo įvairių negalavimų.

Jis išgaunamas iš šaltalankio augalo uogų, lapų ir sėklų (Hippophae rhamnoides), kuris yra nedidelis krūmas, augantis dideliame aukštyje šiaurės vakarų Himalajų regione ().

Šaltalankis, kartais vadinamas šventuoju Himalajų vaisiu, gali būti tepamas ant odos arba nuryjamas.

Populiari ajurvedos ir tradicinių kinų vaistų priemonė gali būti naudinga sveikatai, pradedant nuo širdies palaikymo iki apsaugos nuo diabeto, skrandžio opų ir odos pažeidimų.

Štai 12 mokslo remiamų šaltalankių aliejaus privalumų.

1. Turtingas daugeliu maistinių medžiagų

Šaltalankių aliejuje gausu įvairių vitaminų, mineralų ir naudingų augalų junginių (,).

Pavyzdžiui, natūraliai jame gausu antioksidantų, kurie padeda apsaugoti jūsų kūną nuo senėjimo ir ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos (4).

Sėklose ir lapuose taip pat ypač daug kvercetino - flavonoido, susijusio su žemesniu kraujospūdžiu ir sumažėjusia širdies ligų rizika (,,,).

Be to, jo uogos gali pasigirti kaliu, kalciu, magniu, geležimi ir fosforu. Juose taip pat yra daug folatų, biotino ir vitaminų B1, B2, B6, C ir E (,, 11).

Daugiau nei pusė šaltalankių aliejuje esančių riebalų yra mono- ir polinesoieji riebalai, kurie yra dviejų rūšių sveiki riebalai (12).

Įdomu tai, kad šaltalankių aliejus taip pat gali būti vienintelis augalinis maistas, kuris, kaip žinoma, teikia visas keturias omega riebalų rūgštis - omega-3, omega-6, omega-7 ir omega-9 ().

Santrauka Šaltalankių aliejuje gausu įvairių vitaminų ir mineralų, taip pat antioksidantų ir kitų augalų junginių, kurie gali būti naudingi jūsų sveikatai.

2. Skatina širdies sveikatą

Šaltalankių aliejus gali būti naudingas širdies sveikatai įvairiais būdais.

Pradedantiesiems jo antioksidantai gali padėti sumažinti širdies ligų rizikos veiksnius, įskaitant kraujo krešulius, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Vieno nedidelio tyrimo metu 12 sveikų vyrų per dieną buvo gauta arba 5 gramai šaltalankių aliejaus, arba kokosų aliejaus. Po keturių savaičių šaltalankių grupės vyrams kraujo krešulių žymekliai buvo žymiai mažesni ().

Kito tyrimo metu kasdien 30 dienų vartojant 0,75 ml šaltalankių aliejaus, kraujospūdis sumažėjo žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Trigliceridų, taip pat bendro ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekis taip pat sumažėjo tiems, kurie turėjo aukštą cholesterolio kiekį.

Tačiau poveikis žmonėms su normaliu kraujospūdžiu ir cholesterolio kiekiu buvo ne toks ryškus ().

Neseniai atliktoje apžvalgoje taip pat nustatyta, kad šaltalankių ekstraktai gali sumažinti cholesterolio kiekį žmonėms, kurių sveikatos būklė bloga, bet ne sveikiems dalyviams (16).

Santrauka Šaltalankių aliejus gali padėti jūsų širdžiai, nes sumažina kraujospūdį, pagerina cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Beje, poveikis gali būti stipriausias žmonėms, kurių sveikatos būklė bloga.

3. Gali apsaugoti nuo diabeto

Šaltalankių aliejus taip pat gali padėti išvengti diabeto.

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad tai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje padidinant insulino sekreciją ir jautrumą insulinui (, 18).

Vienas nedidelis žmogaus tyrimas pažymi, kad šaltalankių aliejus gali padėti sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po valgio, kuriame gausu angliavandenių ().

Kadangi dažni, ilgalaikiai cukraus kiekio kraujyje šuoliai gali padidinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką, tikimasi, kad jų prevencija sumažins riziką.

Tačiau norint padaryti tvirtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Šaltalankis gali padėti pagerinti insulino sekreciją ir jautrumą insulinui, kurie abu gali apsaugoti nuo 2 tipo cukrinio diabeto, nors reikia daugiau tyrimų.

4. Apsaugo jūsų odą

Šaltalankių aliejaus junginiai gali pagerinti jūsų odos sveikatą, kai tepami tiesiogiai.

Pavyzdžiui, mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad aliejus gali paskatinti odos atsinaujinimą, padėti žaizdoms greičiau gyti (,).

Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad šaltalankių aliejus taip pat gali padėti sumažinti uždegimą po UV spindulių poveikio, apsaugodamas odą nuo saulės pažeidimų ().

Tyrėjai mano, kad abu šie poveikiai gali atsirasti dėl šaltalankio omega-7 ir omega-3 riebalų kiekio ().

Septynių savaičių trukmės tyrime, kuriame dalyvavo 11 jaunų vyrų, šaltalankių aliejaus ir vandens mišinys, tiesiogiai tepamas ant odos, labiau skatino odos elastingumą nei placebas (24).

Taip pat yra keletas įrodymų, kad šaltalankių aliejus gali užkirsti kelią odos sausumui ir padėti odai išgydyti nuo nudegimų, nušalimų ir pragulų (, 25,).

Atminkite, kad reikia daugiau žmonių tyrimų.

Santrauka Šaltalankių aliejus gali padėti jūsų odai išgydyti nuo žaizdų, nudegimų saulėje, nušalimų ir pragulų. Tai taip pat gali skatinti elastingumą ir apsaugoti nuo sausumo.

5. Gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą

Šaltalankių aliejus gali padėti apsaugoti jūsų kūną nuo infekcijų.

Ekspertai šį poveikį daugiausia sieja su dideliu flavonoidų kiekiu aliejuje.

Flavonoidai yra naudingi augalų junginiai, kurie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, padidindami atsparumą ligoms (4, 27).

Vieno mėgintuvėlių tyrimo metu šaltalankių aliejus neleido daugintis bakterijoms, tokioms kaip E. coli (12).

Kitose šaltalankių aliejus apsaugojo nuo gripo, herpeso ir ŽIV virusų (4).

Šaltalankių aliejuje yra daug antioksidantų, naudingų augalų junginių, kurie taip pat gali padėti apsaugoti jūsų kūną nuo mikrobų ().

Be to, trūksta tyrimų su žmonėmis.

Santrauka Šaltalankių aliejuje gausu naudingų augalų junginių, tokių kaip flavonoidai ir antioksidantai, kurie gali padėti jūsų organizmui kovoti su infekcijomis.

6. Gali palaikyti sveiką kepenį

Šaltalankių aliejus taip pat gali prisidėti prie sveikų kepenų.

Taip yra todėl, kad joje yra sveikų riebalų, vitamino E ir karotinoidų, kurie visi gali apsaugoti kepenų ląsteles nuo pažeidimų (29).

Vieno tyrimo metu šaltalankių aliejus žymiai pagerino žiurkių, kurių kepenys buvo pažeistos, kepenų funkcijos žymenis ().

Kito tyrimo metu žmonėms, sergantiems ciroze - pažengusia kepenų ligos forma, šešis mėnesius tris kartus per dieną buvo duodama 15 gramų šaltalankių ekstrakto arba placebo.

Šaltalankių grupėje esantys kraujo kepenų funkcijos žymenys padidėjo žymiai labiau nei vartojantys placebą ().

Dviejų kitų tyrimų metu žmonės, sergantys nealkoholine kepenų liga, vartojantys 0,5 arba 1,5 gramo šaltalankio 1–3 kartus per dieną, cholesterolio, trigliceridų ir kepenų fermentų kiekis kraujyje pagerėjo žymiai labiau nei vartojantys placebą (32, 33).

Nors šie padariniai atrodo perspektyvūs, norint padaryti tvirtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Šaltalankio junginiai gali padėti kepenų veiklai, nors reikia daugiau tyrimų.

7. Gali padėti kovoti su vėžio ląstelėmis

Šaltalankių aliejuje esantys junginiai gali padėti kovoti su vėžiu. Šį apsauginį poveikį gali sukelti aliejuje esantys flavonoidai ir antioksidantai.

Pavyzdžiui, šaltalankyje yra daug kvercetino - flavonoido, kuris, atrodo, padeda naikinti vėžines ląsteles ().

Įvairūs šaltalankių antioksidantai, įskaitant karotinoidus ir vitaminą E, taip pat gali apsaugoti nuo šios pagarsėjusios ligos (,).

Keletas mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimų rodo, kad šaltalankių ekstraktai gali būti veiksmingi siekiant užkirsti kelią vėžinių ląstelių plitimui (36,).

Tačiau šaltalankių aliejaus poveikis kovai su vėžiu yra daug lengvesnis nei chemoterapinių vaistų poveikis (38).

Turėkite omenyje, kad šis poveikis dar nebuvo išbandytas žmonėms, todėl reikia daugiau tyrimų.

Santrauka Šaltalankių aliejus suteikia tam tikrų naudingų augalų junginių, kurie gali šiek tiek apsaugoti nuo vėžio. Tačiau jo poveikis greičiausiai yra lengvas, o žmonių tyrimų trūksta.

8–12. Kiti galimi privalumai

Teigiama, kad šaltalankių aliejus suteikia papildomos naudos sveikatai. Tačiau ne visus teiginius palaiko pagrįstas mokslas. Daugiausia įrodymų yra:

1. Gali pagerinti virškinimą: Tyrimai su gyvūnais rodo, kad šaltalankių aliejus gali padėti užkirsti kelią skrandžio opoms ir jas gydyti (39, 40).
2. Gali sumažinti menopauzės simptomus: Šaltalankis gali sumažinti makšties džiūvimą ir būti veiksmingas alternatyvus gydymas moterims po menopauzės, negalinčioms vartoti estrogeno ().
3. Gali gydyti sausas akis: Vieno tyrimo metu kasdienis šaltalankio suvartojimas buvo susijęs su sumažėjusiu akių paraudimu ir deginimu ().
4. Gali sumažinti uždegimą: Tyrimai su gyvūnais rodo, kad šaltalankių lapų ekstraktai padėjo sumažinti sąnarių uždegimą ().
5. Gali sumažinti depresijos simptomus: Tyrimai su gyvūnais skelbia, kad šaltalankis gali turėti antidepresinį poveikį. Tačiau žmonėms tai netirta (44).

Svarbu pažymėti, kad dauguma šių tyrimų yra nedideli ir labai mažai žmonių. Todėl, norint padaryti tvirtas išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Šaltalankis gali pasiūlyti daugybę papildomų privalumų sveikatai, pradedant nuo sumažėjusio uždegimo iki menopauzės gydymo. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, ypač su žmonėmis.

Esmė

Šaltalankių aliejus yra populiari alternatyvi priemonė nuo įvairių negalavimų.

Joje gausu maistinių medžiagų ir gali pagerėti jūsų odos, kepenų ir širdies sveikata. Tai taip pat gali padėti apsisaugoti nuo diabeto ir padėti imuninei sistemai.

Kadangi šis augalinis produktas tradicinėje medicinoje buvo naudojamas tūkstančius metų, gali būti verta pabandyti suteikti savo kūnui impulsą.