Y7 įkvėptas karštas „Vinyasa“ jogos srautas, kurį galite atlikti namuose

Turinys

• Ypatingas karšto jogos srautas
• Apžvalga skirta

Niujorke įsikūrusi „Y7 Studio“ yra žinoma dėl savo prakaitą lašinančių, mušančių karštų jogos treniruočių. Šildomų, žvakių šviesoje įrengtų studijų ir veidrodžių trūkumo dėka svarbiausia sutelkti dėmesį į proto ir kūno ryšį ir panaudoti hip-hopo muziką, kad motyvuotumėte jūsų srautą. (Daugiau apie tai čia: ar jūsų madinga hiphopo jogos klasė vis dar laikoma „tikra“ joga?)

Jei negyvenate Niujorke ar Los Andžele (žinoma, kad pati Meghan Markle dažnai lankosi Vakarų Holivudo vietoje), tą pačią patirtį galite sukurti patys namuose, vadovaudamiesi įkūrėjos Sarah Levey Vinyasa srautu. (Neprivalomi erdvės šildytuvai!) Kvėpuodami judėkite iš kiekvienos pozos, kurdami jėgą ir susikaupimą. (Pirmą kartą užsiimate joga? Pradėkite mokydamiesi 12 geriausių patarimų pradedantiesiems jogams.)

Kaip tai padaryti: Prieš eidami į kitą, sulaikykite kiekvieną pozą tris kartus. Tada pakartokite seką kitoje pusėje. Tada pagreitinkite srautą vienu kvėpavimu, vienu judesiu.

Ypatingas karšto jogos srautas

Vaiko poza

A. Atsiklaupkite keliais šiek tiek viena nuo kitos ir šliaužkite rankas į priekį. Laikydami rankas ilgai ir priešais save, leiskite kaktos atsiremti į žemę.

Žemyn šuo

A. Ateik keturiomis. Sulenkite kojų pirštus ir pakelkite klubus aukštai, siekdami sėdimuosius kaulus link lubų. Nelieskite kulnų atgal link kilimėlio. Nuleiskite galvą, kad kaklas būtų ilgas.

B. Riešo raukšlės lieka lygiagrečios priekiniam kilimėlio kraštui. Norėdami sumažinti spaudimą iš riešų, paspauskite rodomojo ir nykščio pirštus.

Aukštas įtūpstas

A. Nuo žemyn nukreipto šuns pakelkite dešinę koją iki lubų ir žingsniuokite tarp rankų į žemą įtūpstą.

B. Perkelkite svorį į kojas ir ištieskite rankas į lubas, įrėmindami veidą. Laikykite dešinį kelį sulenktą 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad kelias nejuda už kulkšnies.

Karys II

A. Iš didelio įtūpsto pasukite kairįjį kulną žemyn, šiek tiek pakreipę pėdą.

B. Vėjo malūno rankos atidarytos. Kairė ranka siekia kilimėlio užpakalinę dalį, o dešinė ranka siekia kilimėlio priekį, delnais žemyn. Dešinįjį kelį laikykite 90 laipsnių kampu, ties dešine kulkšnimi.

C. Nuleiskite pečius nuo ausų, sulenkite uodegos kaulą ir megzkite priekinius šonkaulius. Žvilgsnis yra virš vidurinės priekinės rankos piršto.

Atvirkštinis karys

A. Iš Warrior II atsiloškite, atverkite krūtinę į kairę, kaire ranka remkitės į kairįjį blauzdą arba šlaunį ir ištieskite dešinę ranką link lubų.

B. Priekinį kelį laikykite tiesiai virš priekinės kulkšnies ir pečius nuleiskite nuo ausų.

Prailgintas šoninis kampas

A. Iš atvirkštinio kario padėkite dešinę ranką ant grindų priešais dešinę koją ir ištieskite kairę ranką virš galvos.

Trikampis

A. Iš ilgo šoninio kampo ištiesinkite dešinę koją ir perkelkite kairįjį klubą atgal, laikydami dešinę ranką ant dešinės kojos ir kairę ranką virš galvos.

Delčia

A. Švelniai sulenkdami dešinįjį kelį ir dešinės rankos pirštus lengvai padėdami ant grindų, ištempkite nuo priekinio klubo iki pažasties, įtraukdami šoninį kūną ir šerdį, kad pirštų galai liktų lengvi.

B. Prieš judėdami pažvelkite į centrą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Tada naudokite dešinės kojos galią, kad padėtumėte pakelti galinę koją nuo žemės, pasukdami, kad visa kairė kūno pusė būtų sukrauta ant dešinės, o dešinė ranka pasiekia lubas.

Apžvalga skirta