Kodėl mums tikrai reikia nustoti vadinti žmones „Superwomxn“

Turinys

• „Superwomxn“ problema
• Kaip pakeisti pasakojimą
• Skambinkite darbui, kas tai yra: darbas
• Padarykite nematomą darbą matomą
• Pirmyn ir paprašykite pagalbos
• Raskite daugiau „Aš laiko“ akimirkų
• Užduokite klausimus, o ne darykite prielaidas
• Apžvalga skirta

Jis naudojamas antraštėse.

Jis naudojamas kasdieniuose pokalbiuose (jūsų draugas / kolega / sesuo, kuri, atrodo, *kažkaip* viską ir dar daugiau padaro).

Jis naudojamas apibūdinti nuolat nepagaunamą pusiausvyrą, kurios dažnai siekia motinos. („Supermama“ yra net Merriam-Webster žodyne.)

Būdama pirmą kartą dirbanti visą darbo dieną mama, per pusantrų metų nuo tada, kai susilaukiau dukters, mane vadino „supermotere“ arba „supermamyte“. Ir aš niekada nežinojau, ką atsakyti.

Tai terminija, kuri atrodo geranoriška - netgi teigiama. Tačiau ekspertai teigia, kad tai iš tikrųjų gali būti problemiška moters psichinei sveikatai, skatinant nerealų idealą, kuris geriausiu atveju yra nepasiekiamas ir, blogiausiu atveju, žalingas. (BTW, štai ką reiškia „x“ tokiuose žodžiuose kaip „womxn“.)

Štai ką iš tikrųjų reiškia terminai „superwomxn“ ir „supermama“, kokį poveikį jie gali turėti psichinei sveikatai ir kaip kiekvienas gali dirbti, kad pakeistų pasakojimą (ir, savo ruožtu, sumažintų žmonių, kurie jaučia, kad jiems reikia, naštą). „padaryti viską“).

„Superwomxn“ problema

„Terminas„ superwomxn “dažniausiai siūlomas kaip komplimentas“, - sako daktaras Allison Daminger. Harvardo universiteto kandidatas, tyrinėjantis, kaip visuomenės nelygybė veikia šeimos dinamiką. „Tai rodo, kad savo gebėjimais esi nežmogiškas. Tačiau tai yra „komplimentas“ įvairovei, kai nesate visiškai tikras, kaip reaguoti; tai savotiškai keista.

Galų gale, tai paprastai yra susiję su sunkių krovinių tvarkymu, kuris „neatrodo, kad jus paveiktų taip, kaip tikėtume, kad paprasti mirtingieji“, – aiškina ji.

Ir yra tai geras dalykas?

Viena vertus, jei kas nors vartoja šį terminą jums apibūdinti, galite didžiuotis. „Labai malonu būti pripažintam – ir aš manau, kad kai žmonės ką nors vadina „supermoteriu“ arba „supermama“, tai reiškia gerai“, – sako Daminger.

Bet tai taip pat gali užklijuoti kaltę. „Daugeliui žmonių vidinė patirtis gali atrodyti ne tokia teigiama“, - sako ji. Skaitykite: Jūs nebūtinai jaučiatės turėję viską kartu - ir tai gali sukelti tam tikrą nesantaiką tarp jūsų būdo jausti viskas vyksta ir kaip kiti jus mato. Taigi, kai kas nors tave vadina „superwomxn“, gali pagalvoti: „palauk turėtų Aš turiu tai daugiau kartu; Turėčiau sugebėti visa tai padaryti, "o tai gali sukelti spaudimą daryti dar daugiau. (Dar viena frazė, kurią reikia persvarstyti?" Karantinas 15 " - štai kodėl.)

Kai esi komplimentas už tam tikrą bruožą, tai kažkaip gėda ar keista, kai tenka prašyti pagalbos, tiesa? Taigi, jūs tiesiog imatės vadinamojo komplimento ir toliau darote tai, ką darote (o tai jau atrodo per daug), taip pat dabar jaučiatės taip, lyg turėtumėte iš tikrųjų padaryti daugiau, kad tikrai išpildytumėte šią „superwomxn“ savybę. O „daryti viską“ be papildomų porų rankų? Tai gali priversti jus jaustis izoliuotam, aiškina Damingeris.

Be to, kuo pasyviau priimsite šį „komplimentą“ – užuot jį paneigę ar prašydami pagalbos – tuo labiau galite jaustis, kad jums reikia tęsti savo veiksmus. Ir galiausiai buvimas „superwomxn“ tampa neatskiriama (skaitykite: neprivaloma) jūsų tapatybės dalimi, sako Damingeris. „Ir iš psichologijos žinome, kad žmonės nori elgtis taip, kad atitiktų jų tapatybę – net jei tai tapatybė, kurią tau primetė kiti“, – dalijasi ji.

Mamai ši terminija gali būti išreikšta neišsakytu spaudimu išlaikyti tam tikrą intensyvios motinystės lygį, kuris iš esmės yra tada, kai mama (ji pati ir (arba) kiti) yra vienintelis asmuo, 100 proc. Atsidavęs savo vaiko priežiūrai, kartais lenkia savo poreikius, priduria Lucia Ciciolla, Ph.D., Oklahomos valstijos universiteto docentė, studijuojanti motinos psichinę sveikatą. „Jei moteriai pavyko surengti gražų įvykį arba žongliruoti neįmanomu grafiku – kuris galėjo būti labai įtemptas ir įtemptas jų protinis ar fizinis pajėgumas – tada jos bus apdovanotos pripažinimu, kad daro tai, ko tikimasi. ir patenkinti visuomenės idealą, [taip] spaudžiant juos norėti tęsti aukštą veiklos lygį, kuris nėra realus ar tvarus.

Apskritai, „superwomxn“ pasakojimas sukelia didesnį vaizdą: bandymas ieškoti pusiausvyros-ir to nepadarius-yra individualus klausimas, o ne didesnė, šiuolaikinėje kultūroje įsišaknijusi visuomenės problema.

Tai gali prisidėti prie perdegimo, gėdos jausmo ir psichinės sveikatos būklių, tokių kaip depresija - visa tai neatitinka jų pačių ar visuomenės lūkesčių, aiškina Ciciolla. (Susijęs: Kaip susitvarkyti su mama perdegimu – nes jūs tikrai nusipelnėte susilpninti)

„Womxn kaltina save, kad nesugeba pasiekti pusiausvyros - nors iš tikrųjų tai yra sistema, suklijuota prieš juos - nėra sprendimas“, - sako Damingeris. „Aš tvirtai jaučiu, kad tai yra sisteminė problema ir kad mums reikės plataus masto pokyčių visuomenės politikos lygmeniu.

Kaip pakeisti pasakojimą

Žinoma, jei jaučiatės išdirbtas iki kraštų arba tarsi jums pavesta sudaryti „antžmogiškų“ darbų sąrašą, didelių kultūrinių pokyčių laukimas nebūtinai padės palengvinti naštą šiuo metu. Kas gali? Šiuos nedidelius pakeitimus galite atlikti savo kasdienėje veikloje ir pokalbiuose.

Skambinkite darbui, kas tai yra: darbas

Damingerio tyrimas tiria tiek fizinį darbą (tokius darbus kaip maisto gaminimas ar valymas), tiek „psichinę apkrovą“ (t. Y. Prisiminti, kad reikia išduoti leidimą, arba pastebėti, kad netrukus baigiasi automobilio registracijos lipdukas).

„Daugelis elgsenų, dėl kurių moteris vadinama „superwomxn“, dažnai yra susijusi su pažinimo darbu, kuris paprastai nepatenka į balansą“, – sako ji. „Šie dalykai yra daug pastangų reikalaujantys dalykai - jie kainuoja laiko ar energijos pavidalu juos atliekančiam asmeniui, tačiau kai kurie darbai yra lengviau atpažįstami nei kiti“. Pagalvokite: visada nepamirškite susikrauti sauskelnių maišelio arba kad jums nebeliko popierinių rankšluosčių. Galbūt nekalbate apie tai, bet galvojate apie tai, ir tai taip pat vargina.

Norėdami įsitikinti, kad visas jūsų atliekamas protinis darbas atsiduria balanse? Pradėkite nuo konkretesnės informacijos apie tai, ką darote (net jei to nedarote fiziškai), siūlo ji. „Kartais yra toks suvokimas, kad meilė ir darbas nesuderinami“, – sako Daminger. (Pavyzdžiui, jei vadinate, kad turite sekti viską, ką reikia supakuoti vienos dienos kelionei, „darbas“, tai gali reikšti, kad to nedarote, nes mylite savo šeimą.)

Tačiau tiesa ta, kad svarbu identifikuoti visus tuos darbus, kurie sklando galvoje. „Žvelgiant į patį darbą, pavadinant jį darbu ir atpažįstant įvairių tipų psichines, emocines ir fizines formas, dėmesys nukrypsta nuo šio žmogaus, kuris yra„ antžmogiškas “, į tai, kas iš tikrųjų vyksta“, - sako Damingeris. . Trumpai tariant: tai padeda jums ir kitiems pamatyti (ir paskleisti) naštą. (Susijęs: 6 būdai, kaip aš mokausi valdyti stresą kaip nauja mama)

Padarykite nematomą darbą matomą

Psichinės apkrovos darbas yra nematomas, tačiau yra* būdų, kaip jį labiau pastebėti. Damingeris, pavyzdžiui, siūlo dirbti atgal: užuot tiesiog garsiai pasakęs, kad gaminote vakarienę, surašykite veiksmus, kurie turėjo įvykti, kad tai įvyktų (turėjote sudaryti bakalėjos prekių sąrašą, patikrinti sandėliuką, kad pamatytumėte, kas yra atsargų, ir eikite į maisto prekių parduotuvę, paruoškite stalą, išvalykite indus, sąrašas tęsiasi). „Tai gali būti būdas šias užduotis padaryti matomas“, - sako ji. Išsamiai nurodę visus žingsnius – tiek psichinius, tiek fizinius – atliekant užduotį galite padėti kitiems suprasti, kas yra jūsų atliekamame darbe, ir atskleisti nematomas jo dalis. Tai gali padėti kam nors (t. Y. Partneriui) lengviau suvokti jūsų naštą, bet taip pat gali padėti suprasti, kad jūs yra daro daug - ir galiausiai padeda jums deleguoti.

Kai bandote perskirstyti užduotis savo namuose? Apsvarstykite ne tik matomą užduotį, bet ir visą tą foninį darbą. Užuot siūlę partneriui atsakingą už „vakarienės gaminimą“, pasiūlykite plačiau kalbėti apie „vakarienes“ - ir tai apima viską, kas ateina su maistu. „Nuosavybės suteikimas tam tikrai teritorijai, o ne tam tikrai užduočiai gali būti naudingas būdas išlyginti“, – sako Daminger. Padalinkite visus namų ruošos darbus ar užduotis, kurias reikia atlikti taip, išsiaiškinkite, kas už ką atsakingas.

Pirmyn ir paprašykite pagalbos

Jei jums pasakyta, kad esate supermoteris ir jaučiatės bet kuo? „Sąžiningi kovos klausimai yra vienas iš būdų, kaip galime kartu judėti link pokyčių“, – sako Daminger.

„Normalizuokite, kad„ geri “žmonės prašo pagalbos“, - siūlo Ciciolla. „Santykiai ir bendruomenės, kurių lūkesčiai, kad turime palaikyti vienas kitą, padės skatinti psichologinę sveikatą“. Juk santykiai ir ryšiai yra gyvybiškai svarbūs mūsų gerovei-praktinei pagalbai, emocinei paramai ir patikinimui, kad nesame vieni, sako ji. (Susijęs: Ką turėtumėte žinoti apie savo psichinės sveikatos palaikymą prieš nėštumą ir nėštumo metu)

Prašymas pagalbos – net ir nedideliais būdais, idealiu atveju, kol tau jos prireikia – taip pat pamažu keičia pasakojimą apie tai, kas yra įmanoma ir kas nėra vienas asmuo vienu metu. Tai modeliuoja pažeidžiamumą ir tai, kaip svarbu ieškoti paramos ir ryšio kitiems, sako Ciciolla.

Kai kas nors jus vadina „superwomxn“ ir jaučiate, kad kabate už temos, pradėkite pokalbį apie tai sakydami kažką panašaus: „Tiesą pasakius, valdyti tiek daug skirtingų dalykų kartais gali būti labai sunku“. Arba, jei turite galimybę, išsiaiškinkite savo gyvenimo sritis, kuriose galėtumėte gauti didžiausią naudą - jei tai būtų valymas ar vaikų priežiūra - ir konkrečiai prašykite to, ko jums reikia.

Raskite daugiau „Aš laiko“ akimirkų

Nesvarbu, ar tai 20 minučių trukmės jogos pamoka, ar paprastas pasivaikščiojimas po apylinkes, sąmoningas laikas susiburti ir pastebėti savo jausmus gali padėti priimti labiau pagrįstus sprendimus ateityje, sako Ciciolla. O tai savo ruožtu skatina jus reaguoti, o ne reaguoti. Vėliau jums gali būti labiau subalansuota erdvė, kad, tarkime, produktyviai susitartumėte su savo partneriu ar kambarioku apie vienodai pasiskirstančias užduotis, o ne kurstytumėte susprogdinimą, nes esate ant paskutinės kojos.

Be to, vienas iš būdų atsikratyti „go-go-go“ mentaliteto yra pasirūpinti laiku pasirūpinti savimi, primenant visiems, įskaitant ir save, kad laikas jums yra toks pat (jei ne daugiau!) Prioritetas kaip laikas viskam ir visiems kitiems. (Susijęs: Kaip skirti laiko savęs priežiūrai, kai to neturite)

Užduokite klausimus, o ne darykite prielaidas

Apskritai tai yra gera politika: pasitikėkite, kad jūs, kaip išorinis stebėtojas, matote tik vieną mažą dalelę to, kas vyksta kažkieno gyvenime, sako Damingeris. „Nors jus gali sužavėti tai, ką veikia jūsų draugai ar tėvai, tikriausiai yra naudingiau paklausti, ko jiems reikia, nei tiesiog pasakyti jiems, kad jie puikiai dirba“.

Nežinote, nuo ko pradėti? Išbandykite paprastus klausimus, pavyzdžiui, „kaip tu laikaisi? ir "kuo aš galiu padėti?" arba "ar tau viskas gerai?" Suteikti žmonėms erdvės pasidalyti tikra patirtimi gali savaime išgydyti ir galiausiai padėti palengvinti kažkieno naštą. (Susijęs: Ką pasakyti depresijos žmogui, pasak psichikos sveikatos ekspertų)

Apžvalga skirta