Raumenų patempimai

Turinys

• Kas yra raumenų patempimai?
• Raumenų patempimų simptomai
• Raumenų patempimų priežastys
• Pirmoji pagalba raumenų patempimams
• Poilsis
• Ledas
• Suspaudimas
• Aukštis
• Kada kreiptis į gydytoją
• Kaip išvengti raumenų patempimų
• Kokios yra raumenų tempimo situacijos perspektyvos?

Kas yra raumenų patempimai?

Raumenų patempimas arba traukiamas raumuo atsiranda, kai jūsų raumenys yra per daug ištempti ar suplyšti. Paprastai tai atsiranda dėl nuovargio, per didelio raumenų naudojimo ar netinkamo jų naudojimo. Patempimai gali pasireikšti bet kuriame raumenyje, tačiau dažniausiai jie būna apatinėje nugaros dalyje, kakle, pečių srityje ir atliekant tiesiamuosius raumenis, ty raumenis už šlaunies.

Šios padermės gali sukelti skausmą ir gali apriboti judėjimą paveiktoje raumenų grupėje. Lengvas ar vidutinio sunkumo kamienas gali būti sėkmingai gydomi namuose ledu, karščiu ir priešuždegiminiais vaistais. Dėl didelių padermių ar ašarų gali prireikti gydymo.

Raumenų patempimų simptomai

Paprastai jaučiate raumenų įtampą, kai ji atsiranda. Simptomai yra šie:

• staigus skausmo atsiradimas
• skausmas
• ribotas judėjimo diapazonas
• kraujosruvos ar spalvos pasikeitimas
• patinimas
• „surišto“ jausmas
• raumenų spazmai
• standumas
• silpnumas

Esant silpnam patempimui, suplyšęs raumuo gali jaustis šiek tiek stangrus, tačiau vis tiek pakankamai lankstus naudojimui. Sunkus raumenų patempimas yra tada, kai raumuo yra stipriai suplėšytas. Dėl to atsiranda skausmas ir labai ribotas judėjimas.

Lengvo ar vidutinio sunkumo raumenų patempimų simptomai paprastai praeina per kelias savaites. Sunkesnės padermės gali išgydyti mėnesius.

Raumenų patempimų priežastys

Ūmus raumenų patempimas yra tada, kai raumenys ašaroja staiga ir netikėtai. Tokios ašaros gali atsirasti dėl traumų ar traumų. Tai gali būti dėl:

• tinkamai neįšilęs prieš fizinį krūvį
• menkas lankstumas
• prastas kondicionavimas
• perviršis ir nuovargis

Klaidinga nuomonė, kad tik griežti didelio intensyvumo pratimai ir treniruotės sukelia raumenų patempimus. Pasak „Johns Hopkins Medicine“, raumenys gali patempti net vaikštant.

Ūmus krūvis gali atsirasti, kai:

• paslysti ar prarasti savo pagrindą
• šokinėti
• bėgti
• ką nors mesti
• pakelk ką nors sunkaus
• pakelk ką nors būdamas nepatogioje padėtyje

Ūmus raumenų patempimas taip pat dažnesnis šaltuoju metų laiku. Taip yra todėl, kad esant žemesnei temperatūrai raumenys yra stangresni. Svarbu skirti papildomo laiko, kad sušiltų tokiomis sąlygomis, kad išvengtumėte įtempimų.

Lėtinės raumenų deformacijos yra pasikartojančio judesio rezultatas. Tai gali būti dėl:

• sporto šakos, tokios kaip irklavimas, tenisas, golfas ar beisbolas
• ilgą laiką laikydami nugarą ar kaklą nepatogioje padėtyje, pavyzdžiui, kai dirbate prie stalo
• prasta laikysena

Pirmoji pagalba raumenų patempimams

Daugelį raumenų patempimų galima sėkmingai išgydyti namuose. „Mayo“ klinikos duomenimis, nedideles raumenų padermes galima gydyti pailsėjus, ledu, suspaudus ir pakilus (RICE).

Poilsis

Venkite keletą dienų naudoti raumenis, ypač jei dėl judėjimo padidėja skausmas. Tačiau per didelis poilsis gali sukelti raumenų silpnumą. Tai gali pratęsti gijimo procesą. Po dviejų dienų lėtai pradėkite naudoti paveiktą raumenų grupę, stenkitės, kad ji neperkeptų.

Ledas

Pažeidę raumenis, iškart užtepkite ledo. Tai sumažins patinimą. Nedėkite ledo tiesiai ant savo odos. Naudokite ledo pakuotę arba įvyniokite į rankšluostį. Laikykite ledus ant raumenų maždaug 20 minučių. Pirmą dieną kartokite kas valandą. Kitus keletą dienų ledas tepkite kas keturias valandas.

Suspaudimas

Norėdami sumažinti patinimą, apvyniokite paveiktą vietą elastine tvarsčiu, kol patinimas sumažės. Atsargiai apvyniokite vietą per stipriai. Tai darant gali sumažėti jūsų kraujotaka.

Aukštis

Jei įmanoma, sužeistą raumenį laikykite pakeltą virš širdies lygio.

Kiti savipagalbos metodai yra šie:

• Vartokite nereceptinius vaistus nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas (Advil). Tai padės sumažinti skausmą ir patinimą. Acetaminofenas (tylenolis) taip pat gali padėti nuo skausmo.
• Po trijų dienų kelis kartus per dieną tepkite šilumą raumenimis. Tai padės pasiekti kraujo apytaką toje vietoje, kur ji išgydoma.
• Negalima ilsėtis raumenų per ilgai. Tai gali sukelti standumą ir silpnumą. Pradėkite lengvą tempimą kuo greičiau. Lėtai didinkite savo aktyvumą.
• Prieš mankštą būtinai ištempkite ir sušilkite kai grįši prie įprastos veiklos. Tai padės padidinti jūsų raumenų kraujotaką ir sumažinti sužeidimų riziką.
• Pasistenkite išlikti formos. Jei raumenys yra stiprūs ir sveiki, jūs mažiau linkę įtampa.

Jei raumenys deformavosi sunkiai, jums gali prireikti medicininės pagalbos. Taip pat gali būti rekomenduojama fizinė terapija.

Kada kreiptis į gydytoją

Dėl lengvų ar vidutinio sunkumo padermių turėtų pakakti gydymo namuose. Kreipkitės į gydytoją, jei atsitiko kuris nors iš šių atvejų:

• Skausmas nepraeis po savaitės.
• Sužeista sritis nutirpusi.
• Iš jūsų sužalojimo liejasi kraujas.
• Tu negali vaikščioti.
• Negalite pajudinti rankų ar kojų.

Fizinis patikrinimas ir vaizdo tyrimai, tokie kaip rentgeno ir MRT, gali padėti gydytojui nustatyti jūsų sužalojimo laipsnį. Gydymui gali būti skirti vaistai nuo uždegimo ir skausmą malšinantys vaistai, siekiant sumažinti skausmą ir patinimą. Gydytojas taip pat gali skirti fizinę terapiją, kad padėtų sustiprinti raumenis ir atkurti judesius.

Labai sunkiais atvejais gali prireikti operacijos raumenims atstatyti.

Kaip išvengti raumenų patempimų

Galite sumažinti raumenų patempimo tikimybę, jei laikysitės pagrindinių atsargumo priemonių:

• Stenkitės per ilgai nesėdėti vienoje pozicijoje. Padarykite dažnas pertraukėles, norėdami judėti ir pakeisti padėtį. Naudokite kėdę, kuri gerai palaiko apatinę nugaros dalį, arba naudokite pagalvę pagalvei. Stenkitės, kad jūsų keliai būtų lygiaverčiai klubams.
• Laikykitės geros laikysenos stovėdami ir sėdi. Jei ilgą laiką praleidžiate vienoje padėtyje, pamėginkite pakaitomis uždėti vieną koją, o kitą - ant žemos kojos. Tai gali padėti sumažinti stresą jūsų nugaros raumenims.
• Atsargiai kelkite daiktus. Nugarą laikykite tiesiai, sulenkite keliais ir visada kelkite kojomis. Laikykite svorį arti kūno. Nekelkite ir nesukite tuo pačiu metu.
• Imkitės atsargumo priemonių, kad išvengtumėte kritimo, pvz., laikyti turėklus laiptinėse, vengti slidžių paviršių ir nenušlifuoti grindų.
• Numesti svorio jei turite antsvorio.
• Dėvėkite tinkamus batus.

Reguliarus mankšta gali išlaikyti jūsų raumenis sveikus ir stiprius, tačiau tinkamos technikos taip pat yra labai svarbios užkertant kelią raumenų patempimams. Prieš užsiimdami fizine veikla, visada ištempkite ir sušilkite.

Panašiai skirkite laiko tempimui po kiekvienos treniruotės ar fizinio aktyvumo užsiėmimo, kad išvengtumėte raumenų sustingimo. Jei dar nesinaudojote mankšta, pradėkite lėtai. Po truputį kaupkite savo veiklą.

Labai svarbu suprasti savo kūno apribojimus. Jei užsiėmimo metu kažkas nesijaučia gerai, nedelsdami nutraukite.

Kokios yra raumenų tempimo situacijos perspektyvos?

Atsigavimo laikas priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Dėl lengvos įtampos galite grįžti prie įprastos veiklos per tris – šešias savaites, naudodamiesi pagrindine namų priežiūra. Esant sunkesnėms padermėms, pasveikimas gali trukti kelis mėnesius. Sunkiais atvejais gali prireikti chirurginio remonto ir fizinės terapijos.

Tinkamai gydant, dauguma žmonių visiškai pasveiksta. Galite pagerinti savo pasveikimo galimybes atlikdami veiksmus, kad išvengtumėte tokios pačios traumos. Vykdykite gydytojo nurodymus ir neužsiimkite dideliu fiziniu krūviu, kol jūsų raumenys nebus išgydyti.