Priimkite Oprah ir Deepak 21 dienų meditacijos iššūkį!

Turinys

• Apžvalga skirta

Kas sako, kad reikia persikelti į ašramą Indijoje ir išmokti medituoti? Oprah Winfrey ir Deepak Chopra siūlo greitą ir paprastą būdą pritaikyti šią senovinę praktiką, kuri žada pagerinti santykius, psichologinę ir fizinę sveikatą, miego kokybę ir nuotaiką.

Žiniasklaidos magnatas ir „New Age“ guru susivienijo, kad pradėtų 21 dienos meditacijos iššūkį kartu su el. Laiškais, kurie padės jums per 16,5 minučių trukmės kasdieninę meditaciją, įkvėps, paskatins rašyti internetiniame žurnale ir padės Jūs gaunate kitas gyvenimo pamokas, kai registruojatės į nemokamą internetinę programą.

Mes jau žinome, ką galvojate: kaip, po velnių, sustabdysite „Twitter“ naujienų srautą, kuriame mintys sklando jūsų galvoje 16,5 minutės per dieną? Atsakymas yra ne jūs.

„Daugelis žmonių nesuvokia, kad tikslas nėra išjungti protą, o išklausyti ar stebėti, o ne prisirišti prie atsakymo“, - sako Roberta Lee, M.D., knygos autorė. SuperStress sprendimas ir Beth Israel medicinos centro Integracinės medicinos skyriaus pirmininko pavaduotoja. "Tai leidžia jums atspindėti iš ramybės jausmo, o ne reaguoti iš kovos ar bėgimo jausmo".

Šios praktikos grožis, be aukščiau paminėtų privilegijų, yra tas, kad jis gali rimtai padėti į viską žiūrėti perspektyviai. „Jūs bendraujate su pasauliu daug labiau kontroliuojamu būdu“, – aiškina daktaras Lee. „Jūs matote situacijos lankstumą, o ne tuoj pat ir refleksiškai pereinate į išgyvenimo režimą, o tai daro mus mažiau tolerantiškus“.

Ji priduria, kad kiti sąmoningumo meditacijos privalumai yra padidėjęs produktyvumas, kūrybiškumas, efektyvumas, energija ir savigarba.

Nesvarbu, ar planuojate sekti kartu su „Oprah“ ir „Deepak“, ar toliau dirbate savo asmeninėje praktikoje, čia yra trys proto išvalymo būdai, kurie padės jums rasti šiek tiek „zen“ savo įtemptą dieną.

1. Tapkite žmogaus žingsniamatiu: Ar sunku sėdėti ramiai? Pabandykite medituoti vaikščiojant ar bėgant, siūlo Niujorke įsikūrusi jogos ir meditacijos mokytoja Michelle Barge. „Suskaičiuokite kiekvieną žingsnį ir pažiūrėkite, ar galite pasiekti 1000, neprarasdami kelio“, - sako ji. Jei jūsų protas ima klajoti (geras dalykas!), Nieko baisaus, tiesiog pradėkite iš naujo. Sutelkę dėmesį į skaičių, mintys gali lengvai nusileisti, o tai padeda jūsų smegenims pasiekti ramų budrumą.

2. Padarykite pietus didžiausiu patiekalu:„Prastas virškinimas yra didelis kaltininkas, kai kalbame apie nuobodų protą“, - sako Heather Hartnett, David Lynch fondo Manhetene atstovė. Aštuonerių metų pelno nesiekianti organizacija, kurią įkūrė garsusis „Twin Peaks“ režisierius, moko transcendentinę meditaciją visoms gyvenimo sritims visame pasaulyje, įskaitant sunerimusius studentus, veteranus, benamius ir kalinius. „Pagrindinį patiekalą valgykite vidurdienį, kai virškinimas yra efektyviausias“, - sako Hartnettas. Nauji Brighamo ir moterų ligoninės tyrimai tai patvirtina: besilaikantieji dietos, kurie didžiąją dalį savo dienos kalorijų suvalgydavo po 3 val. Likusią 20 savaičių tyrimo dalį jautėsi vangiai.

3. Raskite palaimą kasdieniuose darbuose:Bijai plauti indus? Paverskite mažas, erzinančias, neišvengiamas namų ruošos užduotis akimirksniu praleisti laiką nuo savo dienos, kur galėsite patirti vidinę ramybę, tylą ir dėkingumą, sako Barge. Kai skalaujate kiekvieną patiekalą, pagalvokite, kaip esate dėkingi už ką tik suvalgytą maistą, šeimą (ar draugus), su kuria ką tik bendravote, ir namus, kuriuose gyvenate. Reikia pagalbos patekti į zoną? Valydami uždekite specialią meditacijos žvakę (labai tinka raminantis, kaip levanda). Pažįstamo kvapo ritualas padės jums įsijausti į tą palaimingą mąstymą.

Apžvalga skirta