Šlaunų nerimas

Turinys

• Apžvalga skirta

2000 m. Rugpjūčio 25 d

Dabar, kai esu lieknesnė, pastebiu, kad žiūriu į savo atspindį ir sutelkiu dėmesį į konkrečius regionus, kuriuos norėčiau sušvelninti. Naujausi mano tikrinimo objektai: mano šlaunys. Laimei, mano trenerė Lauren Kern patikino, kad visą likusį gyvenimą neužstrigsiu Spankse. Ji sakė, kad nors negaliu pastebėti ar numesti riebalų vienoje kūno vietoje, galiu sustiprinti pagrindinius raumenis, kad jie atrodytų stangresni ir labiau iškreipti. Taigi Lauren rekomendavo šiuos tris judesius, kurie tonizuos mano išorinius klubo raumenis (pagrobėjus):

1. Pritūpimas su kojų pakėlimu

Atsistokite kojas pečių plotyje ir rankas ant klubų. Nuleiskite į pritūpimą. Pakelkite kairę koją į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 15 pakartojimų, tada perjunkite šonus, kad užbaigtumėte. Atlikite 3 rinkinius.

2. Atbulinis įtūpstas su kelio pakėlimu

Atsistokite taip, kad kojos būtų klubo pločio, o rankos-ant klubų. Atsigulkite dešine koja, kol kairioji šlaunies dalis bus lygiagreti grindims. Pakilkite, perkelkite svorį į kairę koją, priešais save pakeldami dešinę koją į klubo aukštį. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Atlikite 15 pakartojimų, tada perjunkite šonus, kad užbaigtumėte. Atlikite 3 rinkinius.

3. Šoninis maišymas

Atsistokite kojas pečių plotyje ir rankas ant klubų. Nusileiskite į pritūpimą ir pasilikite ten, kai dešine koja žingsniuojate į dešinę, o kairiąją pėdą link jos, kad atliktumėte 1 pakartojimą. Atlikite 15 pakartojimų, tada perjunkite šonus (žingsnis į kairę), kad užbaigtumėte. Padarykite 5 rinkinius.

Apžvalga skirta