37 dalykai, kurių reikia vengti kaip veganui

Turinys

• 1–6: Gyvūnų maistas
• 7–15: ingredientai ar priedai, gauti iš gyvūnų
• 16–32: ​​Maistas, kuriame kartais (bet ne visada) yra gyvūninių ingredientų
• 33–37: Veganiškas maistas, kurį galbūt norėsite apriboti
• Paimkite namų pranešimą

Veganai vengia valgyti gyvūninės kilmės maisto.

Veganiškos dietos laikymosi priežastys yra įvairios, įskaitant etines, sveikatos ar aplinkos problemas.

Kai kurių maisto produktų, kurių turėtų vengti veganai, yra akivaizdu, tačiau kiti gali jus nustebinti. Negana to, ne visi veganiški maisto produktai yra maistingi ir kai kurių jų geriau vengti.

Šiame straipsnyje išvardyti 37 maisto produktai ir ingredientai, kurių turėtumėte vengti laikydamiesi veganiškos dietos.

1–6: Gyvūnų maistas

Veganizmas yra gyvenimo būdas, kuriuo bandoma neįtraukti visų rūšių gyvūnų išnaudojimo ir žiaurumo, nesvarbu, ar tai būtų maisto, ar bet koks kitas tikslas.

Dėl šios priežasties veganai vengia valgyti gyvūninės kilmės maisto, pavyzdžiui:

1. Mėsa: Jautiena, ėriena, kiauliena, veršiena, arkliai, vargonų mėsa, laukinė mėsa ir kt.
2. Naminiai paukščiai: Vištiena, kalakutiena, žąsis, antis, putpelės ir kt.
3. Žuvis ir jūros gėrybės: Visų rūšių žuvys, ančiuviai, krevetės, kalmarai, šukutės, kalmarai, midijos, krabai, omarai ir žuvies padažas.
4. Pieninė: Pienas, jogurtas, sūris, sviestas, grietinėlė, ledai ir kt.
5. Kiaušiniai: Iš vištų, putpelių, stručių ir žuvų.
6. Bičių produktai: Medus, bičių žiedadulkės, bičių pienelis ir kt.

Veganai vengia valgyti gyvūnų mėsos ir šalutinių gyvūninių produktų. Tai apima mėsą, paukštieną, žuvį, pieno produktus, kiaušinius ir bičių pagamintus maisto produktus.

7–15: ingredientai ar priedai, gauti iš gyvūnų

Daugelyje maisto produktų yra gyvūninės kilmės ingredientų ar priedų, apie kuriuos dauguma žmonių nežino. Dėl šios priežasties veganai taip pat vengia vartoti maisto produktus, kuriuose yra:

1. Tam tikri priedai: Iš gyvūninės kilmės produktų galima gauti keletą maisto priedų. Pavyzdžiui, E120, E322, E422, E 471, E542, E631, E901 ir E904.
2. Košenilis arba karminas: Malti košenilo skalės vabzdžiai naudojami gaminant karminą - natūralų dažiklį, naudojamą raudonai spalvai suteikti daugeliui maisto produktų.
3. Želatina: Šis tirštiklis gaunamas iš karvių ir kiaulių odos, kaulų ir jungiamųjų audinių.
4. „Isinglass“: Ši į želatiną panaši medžiaga gaunama iš žuvų pūslių. Jis dažnai naudojamas gaminant alų ar vyną.
5. Natūralios kvapiosios medžiagos: Kai kurie iš šių ingredientų yra gyvūninės kilmės. Vienas pavyzdžių yra castoreum, maisto kvapiklis, gaunamas iš bebrų išangės kvapo liaukų sekreto ().
6. Omega-3 riebalų rūgštys: Daugelis produktų, praturtintų omega-3, nėra veganiški, nes dauguma omega-3 yra iš žuvies. Iš dumblių gauti omega-3 yra veganiškos alternatyvos.
7. Šelakas: Tai medžiaga, kurią išskiria vabzdžių patelė. Kartais iš jo gaminama saldainių maisto glazūra arba šviežių produktų vaškinė danga.
8. Vitaminas D3: Daugiausia vitamino D3 gaunama iš žuvų taukų arba avių vilnoje esančio lanolino. Kerpių vitaminas D2 ir D3 yra veganiškos alternatyvos.
9. Pieno ingredientai: Išrūgos, kazeinas ir laktozė gaunami iš pieno produktų.

Šių ingredientų ir priedų galima rasti įvairiuose perdirbtuose maisto produktuose. Labai svarbu atidžiai patikrinti ingredientų sąrašus.

Veganai turėtų patikrinti maisto produktų etiketes ir įsitikinti, kad produktuose nėra aukščiau išvardytų ingredientų.

16–32: ​​Maistas, kuriame kartais (bet ne visada) yra gyvūninių ingredientų

Kai kuriuose maisto produktuose, kurių gali būti 100% veganų, kartais yra vienas ar keli gyvūninės kilmės ingredientai.

Dėl šios priežasties veganai, norintys vengti visų gyvūninės kilmės produktų, turi kritiškai žiūrėti į akis nusprendę vartoti ar vengti šių maisto produktų:

1. Duonos gaminiai: Kai kuriuose kepiniuose, pavyzdžiui, riestainiuose ir duonose, yra L-cisteino. Ši aminorūgštis naudojama kaip minkštiklis ir dažnai gaunama iš paukščių plunksnų.
2. Alus ir vynas: Kai kurie gamintojai alaus gaminimo ar vyno gamybos procese naudoja kiaušinių baltymų albuminą, želatiną ar kazeiną. Kiti kartais naudoja žuvies pūslę surinktą medžiagą, kad paaiškintų jų galutinį produktą.
3. Cezario padažas: Kai kurioms cezario padažo rūšims kaip vienas iš ingredientų naudojama ančiuvių pasta.
4. Saldainiai: Kai kuriose „Jell-O“, zefyrų, guminių meškų ir kramtomosios gumos veislėse yra želatinos. Kiti yra padengti šelaku arba juose yra raudonųjų dažų, vadinamų karminu, kurie gaminami iš košeninių vabzdžių.
5. Skrudintos bulvės: Kai kurios veislės yra kepamos gyvūniniuose riebaluose.
6. Alyvuogių tapenada: Daugelyje alyvuogių tapenado veislių yra ančiuvių.
7. Keptas maistas: Tešla, naudojama gaminant keptus maisto produktus, pavyzdžiui, svogūnų žiedus ar daržovių tempurą, kartais turi kiaušinių.
8. Pesto: Daugelyje parduotuvėje įsigytų pesto veislių yra parmezano sūrio.
9. Kai kurie pupelių produktai: Daugumoje keptų pupelių receptų yra lašinių ar kumpio.
10. Ne pieno kremas: Daugelyje šių „ne pieno“ grietinėlės yra kazeino, baltymo, gaunamo iš pieno.
11. Makaronai: Kai kuriose makaronų rūšyse, ypač šviežiase, yra kiaušinių.
12. Bulvių traškučiai: Kai kurie bulvių traškučiai yra pagardinti miltelių pavidalo sūriu arba juose yra kitų pieno ingredientų, tokių kaip kazeinas, išrūgos ar gyvūninės kilmės fermentai.
13. Rafinuotas cukrus: Gamintojai kartais palengvina cukrų kaulų anglimi (dažnai vadinama natūralia anglimi), kuri gaminama iš galvijų kaulų. Organinis cukrus arba išgarintos cukranendrių sultys yra veganiškos alternatyvos.
14. Skrudinti žemės riešutai: Želatina kartais naudojama gaminant skrudintus žemės riešutus, kad druska ir prieskoniai geriau priliptų prie žemės riešutų.
15. Šiek tiek juodojo šokolado: Juodasis šokoladas dažniausiai yra veganas. Tačiau kai kuriose veislėse yra gyvūninės kilmės produktų, tokių kaip išrūgos, pieno riebalai, pieno sausosios medžiagos, skaidrintas sviestas arba neriebūs pieno milteliai.
16. Kai kurie gamina: Kai kurie švieži vaisiai ir daržovės yra padengti vašku. Vaškas gali būti naftos arba palmių pagrindu, tačiau taip pat gali būti gaminamas iš bičių vaško ar šelako. Jei kyla abejonių, paklauskite savo parduotuvės, kuris vaškas naudojamas.
17. Vusteršyro padažas: Daugelyje veislių yra ančiuvių.

Gyvūninės kilmės ingredientų galima rasti maisto produktuose, kurių nesitikėtumėte pamatyti. Patikrinkite etiketes, kad išvengtumėte staigmenų.

33–37: Veganiškas maistas, kurį galbūt norėsite apriboti

Tai, kad maistas yra veganiškas, dar nereiškia, kad jis yra sveikas ar maistingas.

Todėl veganai, norintys pagerinti savo sveikatą, turėtų laikytis minimaliai perdirbto augalinio maisto ir apriboti šių produktų naudojimą:

1. Veganiškas nepageidaujamas maistas: Veganiškuose leduose, saldainiuose, sausainiuose, traškučiuose ir padažuose paprastai yra tiek pat pridėtinio cukraus ir riebalų, kiek jų nėra veganuose. Be to, juose beveik nėra vitaminų, mineralų ir naudingų augalų junginių.
2. Veganiški saldikliai: Veganas ar ne, melasa, agavų sirupas, datulių sirupas ir klevų sirupas vis dar yra cukrus. Valgant per daug jų, gali padidėti rizika susirgti medicininėmis problemomis, tokiomis kaip širdies ligos ir nutukimas (,,,).
3. Iškirpta mėsa ir sūriai: Šiuose perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug priedų. Jie taip pat suteikia jums daug mažiau vitaminų ir mineralų nei sveikas, daug baltymų turintis augalinis maistas, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, žirniai, riešutai ir sėklos.
4. Kai kurie pienai be pieno: Saldintuose pienuose be pieno paprastai yra daug pridėtinio cukraus. Vietoj to pasirinkite nesaldintas versijas.
5. Veganų baltymų batonėliai: Daugumoje veganiškų baltymų batonėlių yra didelis kiekis rafinuoto cukraus. Be to, juose paprastai yra izoliuota baltymų forma, kurioje trūksta maistinių medžiagų, kurias rastumėte augale, iš kurio jis buvo išgautas.

Veganai, norintys pagerinti savo sveikatą, turėtų apriboti perdirbtų maisto produktų kiekį. Verčiau rinkitės maisto produktus, kuriuos, jei įmanoma, galima vartoti jų originalia forma.

Paimkite namų pranešimą

Veganai bando vengti visų gyvūninės kilmės maisto produktų.

Tai apima gyvūninius ir mėsos produktus, taip pat maisto produktus, kuriuose yra bet kokių ingredientų, gautų iš gyvūno.

Beje, ne visi maisto produktai, pagaminti tik iš augalinių ingredientų, yra sveiki ir maistingi. Veganiškas nepageidaujamas maistas vis dar yra nepageidaujamas maistas.

Daugiau apie veganišką valgymą:

• 6 Mokslu pagrįsta veganų valgymo nauda sveikatai
• 16 veganiškų dietų tyrimų - ar jie tikrai veikia?
• Kas yra veganas ir ką valgo veganai?
• 17 geriausių baltymų šaltinių veganams ir vegetarams