Tonizuojančios treniruotės moterims: Gaukite savo svajonių kūną

Turinys

• Barre
• Boot Camp
• Vinyasa joga
• 3 jogos pozos stiprinti jėgas
• Pilatesas
• Nugara
• Virduliai
• HIIT

Jei įvairovė yra gyvenimo prieskonis, tai įtraukus įvairias naujas jėgos treniruotes, jūsų įprasta rutina pagarsės ir bus lengviau pasiekti kūno rengybos ir svorio metimo tikslus. Norint nustebinti raumenis, atliekant įvairias mankštas, gali būti raktas į atgaivintą kūno sudėjimą, tuo pačiu užkertant kelią treniruotės perdegimui ar plyšiui.

Norint, kad jūsų širdis būtų sveika, smegenys aštrios ir tie pertekliniai kilogramai, svarbu reguliariai mankštintis. Tyrimai rodo, kad aktyvumas gali padėti gyventi ilgiau ir.

Bet norint iš tikrųjų pamatyti pastebimų pokyčių, vien tik kardio to nenupjaus. Būtinos jėgos treniruotės. Iš tikrųjų, pasak „Mayo Clinic“, galite padidinti savo medžiagų apykaitą ir sudeginti papildomas kalorijas tik priaugdami liesų raumenų.

Šiais laikais yra įvairių tonizuojančių treniruočių, tinkančių skirtingo lygio ir pomėgių moterims.

Barre

Norint lipdyti ilgus, liesus raumenis, nereikia būti profesionalia balerina.

„Barre“ užsiėmimuose derinami jogos, pilateso ir funkcinių treniruočių elementai bei tradiciškesni šokėjams žinomi judesiai, pvz., Pliés ir tempimas.

Naudodami mažus pasikartojančius judesius ir impulsus, vadinamus izometriniais judesiais, taikote į kai kuriuos didžiausius kūno raumenis. Tai apima šlaunis, sėdmenis ir šerdį. Izometriniai judesiai yra veiksmingi, nes sutraukiate konkretų raumenį iki išsekimo, o tai lemia geresnį stabilumą ir bendrą jėgą. Taip pat pastebėsite pagerėjusią laikyseną ir lankstumą.

Nereikia jokių pointe batų!

Pamokos, kurias reikia išbandyti:

• Pure Barre, visoje šalyje
• Baro metodas, visoje šalyje
• „Physique 57“, Niujorke ir Kalifornijoje

Boot Camp

Neleisk, kad vardas tavęs gąsdintų.

Daugelis šių kariuomenės įkvėptų užsiėmimų rengiami galvojant apie moteris. Su greitu tempu ir grupiška draugyste šios klasės yra puikus būdas deginti kalorijas ir auginti raumenis. Paprastai tai yra sporto treniruočių, širdies ir kraujagyslių treniruočių ir didelio intensyvumo judesių, tokių kaip šuolių pritūpimai, derinys. Pratimais siekiama pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir, žinoma, jėgą.

Širdies komponentas turi papildomą pranašumą, kai padidėja širdies ritmas. Užsiėmimai gali būti įvairūs: nuo grupinių užsiėmimų lauke parke, iki uždarų užsiėmimų, kuriuose naudojama daugiau įrangos, pavyzdžiui, laisvi svarmenys ir vaistų kamuoliai. Bet kokiu atveju jūs tikrai gausite žudiko treniruotę.

Nors įkrovos stovykla nėra skirta silpnai širdžiai, endorfinų skubėjimas, susijęs su šiomis varžybinio stiliaus treniruotėmis, turi priklausomybę - kaip ir rezultatai.

Pamokos, kurias reikia išbandyti:

• Barry's Bootcamp, pasirinkite vietoves visoje šalyje

Vinyasa joga

Ieškote treniruotės, kuri nuramintų jūsų mintis tonizuojant kūną?

Dinamiškas, sklandus vinyasa jogos stilius gali būti jums. „Vinyasa“ yra sanskrito kalbos terminas, reiškiantis „sinchronizuotą kvėpavimą“. Klasės rungtynių pagrindas - įvairios jėgos stiprinimo pozos kvėpuojant.

Kai kurie vinyasa užsiėmimai vyksta šildomose studijose, kurios gali siekti 90 laipsnių. Kai kuriose klasėse naudojami papildomi rankų svoriai, kad būtų galima stiprinti jėgą. Jogos pozos, tokios kaip šuo žemyn ir karys, padeda auginti liesus raumenis, tuo pačiu gerindamos pusiausvyrą ir lankstumą.

Tada yra papildoma proto ir kūno nauda. Tyrimai parodė, kad joga gali sukelti uždegimą ir padėti išspręsti daugelį kitų lėtinių sveikatos problemų.

Pamokos, kurias reikia išbandyti:

• „CorePower Yoga“ visoje šalyje
• „YogaWorks“, Niujorke ir Kalifornijoje

3 jogos pozos stiprinti jėgas

Pilatesas

Ši pagrindine treniruote išlygins jūsų laikyseną ir sustiprins jūsų pagrindą. Taip pat įrodyta, kad lengva atlikti sąnarius, nuspaudžiant nugarą ir kelius.

Klasės gali būti siūlomos ant kilimėlio arba ant reformatoriaus, kuris užtikrina tikslų pasipriešinimą spyruoklėmis ir diržais. Į įprastą „Pilates“ klasę įeis tonizuojančios mankštos, tokios kaip dinamiškas apšilimas, vadinamas šimtu. Tai sudėtinga treniruotė tiek jūsų pilvo, tiek plaučiams, kai jūs koordinuojate kvėpavimą su šerdies ir plaštakos judesiais.

Tyrimai rodo, kad pilatesas iš tikrųjų. Vienas 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad sėdimas moteris, kurios nėra pilateso praktikos, gali sustiprinti tiesiosios pilvo raumenis iki 21 proc. Taip pat gali padėti sustiprinti savo pagrindą pilateso programa.

Pamokos, kurias reikia išbandyti:

• „Core Pilates NYC“, Niujorkas
• Studija (MDR), Los Andželas

Nugara

Sukimosi klasės tapo ne tik pasenusiu važiavimu nejudančiu dviračiu.

Šiuolaikinėse sukimo klasėse yra svoriai, šoniniai gniuždymai ir netgi pasipriešinimo juostos, kad pridėtų viršutinę kūno dalį stiprinantį elementą prie šios populiarios kardio klasės. Visoje šalyje pasirodo butikų studijos, kuriose choreografuoti judesiai, linksma muzika ir patamsinti kambariai sukuria šokių vakarėlius.

Šios klasės gali būti pakankamai varginančios, kartu atliekant širdies ir jėgos treniruotes, jau nekalbant apie kalorijų deginimo komponentą. Ekspertai apskaičiavo, kad per treniruotę deginate nuo 400 iki 600 kalorijų.

Pamokos, kurias reikia išbandyti:

• Sielos ciklas, visoje šalyje

Virduliai

Galbūt matėte juos sporto salėje ir galvojote, ką daryti su tais rankenėliais, apie kuriuos, atrodo, žmonės sūpuojasi.

Bet tikriausiai nežinojote, kad šie svoriai yra įdomi ir funkcionali treniruotė, deginanti rimtas kalorijas.

Vienas pagrindinių skirtumų tarp virdulių ir įprastų svorių yra tas, kad svyruojate virdulius, kad sukurtumėte ir valdytumėte pagreitį. Tai reiškia, kad tai iš tikrųjų priverčia kraują pumpuoti, dirbant ir anaerobinę, ir aerobinę sistemas, ir jėgas bei kardio jėgas kaupia vienoje viso kūno treniruotėje. Daugumoje klasių, kuriose yra tokio tipo svoris, yra kebulo pritūpimai ir svyravimai, maišomi su kardio intervalais.

Pamokos, kurias reikia išbandyti:

• „Vandenėlių galia“ lygiadienyje visoje šalyje

HIIT

Tiems, kurie yra priversti laiko, klasės, kuriose yra didelio intensyvumo intervalų treniruotės arba HIIT, gali būti naudingiausios.

Paprastai nuo 10 iki 15 minučių trunka tai, ko trūksta šioms treniruotėms, jas kompensuoja intensyvumas. Pagalvokite: burpees, sprints, lunges ir kt. Tyrimai rodo, kad HIIT gali sukelti daugiau širdies smūgių, priversti prakaituoti ir stiprinti treniruotes vienu metu.

Tačiau išstumti save už komforto zonos ribų gali būti didžiausias pasitenkinimas.

Pamokos, kurias reikia išbandyti:

• Jillian Michaels „BodyShred“ „Crunch“ sporto salėse visoje šalyje
• „Les Mills Grit“ visą parą veikiančiose sporto salėse visoje šalyje