Kvėpavimo „Ujjayi“ privalumai ir kaip tai padaryti

Turinys

• Kaip daryti ujjayi kvėpavimą
• Kokia galima nauda?
• Vėžiui ir chemoterapijai gydyti
• Dėl depresijos
• Dėl hipotirozės
• Kokie yra jogos privalumai?
• Esmė

Remiantis Centrinio Mičigano universiteto duomenimis, „ujjayi“ kvėpavimas yra technika, leidžianti nuraminti mintis sutelkiant dėmesį į kvėpavimą.

Tai padeda nepaisyti minčių, kurios gali atitraukti jus nuo meditacinės būsenos.

Naudojamas jogos praktikoje, jis taip pat sukuria garsą, kuris padeda sinchronizuoti judesius su kvėpavimu.

Tai labiausiai paplitusi pranajamos forma (kvėpavimo kontrolė), naudojama asanos (kūno laikysena / poza) praktikų metu.

Jogoje kvėpavimas yra ne mažiau svarbus - kartais net svarbesnis - kaip fizinė poza.

Ujjayi kvėpavimas taip pat vadinamas:

• pergalingas kvėpavimas
• vandenyno kvėpavimas
• gyvatės kvėpavimas
• šnabždantis kvėpavimas
• knarkiantis kvėpavimas
• ujjayi pranayama

Kaip daryti ujjayi kvėpavimą

Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, kvėpuojant ujjayi, įkvėpimas ir iškvėpimas atliekamas per nosį.

Įkvėpdami ir iškvėpdami:

• Laikykite burną uždarytą.
• Susiaurinkite gerklę tiek, kad kvėpavimas skleistų triukšmą, beveik kaip knarkimas.
• Valdykite savo kvėpavimą diafragma.
• Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė turi būti vienoda.

Tai gali būti raminanti ir subalansuojanti.

Iš pradžių gali atrodyti, kad negauni pakankamai oro, tačiau praktikuojant technika turėtų palengvėti.

Kokia galima nauda?

Pasak Nacionalinio sveikatos, fizinio aktyvumo ir negalios centro, kvėpavimas ujjayi gali:

• pagerinti savo koncentraciją
• atpalaiduokite įtampą visame kūne
• reguliuoti kūno šildymą ir vėsinimą, šildant šerdį iš vidaus

Vėžiui ir chemoterapijai gydyti

Nurodė, kad jogos kvėpavimas gali pagerinti miego sutrikimus, nerimą ir psichinę gyvenimo kokybę vėžiu sergantiems žmonėms, kuriems taikoma chemoterapija.

Tyrėjai padarė išvadą, kad šias teigiamas išvadas reikia patvirtinti atlikus didesnį tyrimą.

Dėl depresijos

Nurodė, kad dalyvaujant jogos programoje, įskaitant darnų kvėpavimą, simptomai žymiai sumažėjo žmonėms, turintiems didelę depresiją.

Dėl hipotirozės

Nedidelė dalis žmonių mokė hipotirozę turinčius jogos kvėpavimo pratimus. Rezultatai parodė teigiamą poveikį jų plaučių funkcijoms.

Nors klinikinių tyrimų, patvirtinančių teiginį, nėra, daugelis jogos specialistų mano, kad jogos praktika, orientuota į ujjayi kvėpavimą, gali subalansuoti visą endokrininę sistemą ir taip duoti naudos skydliaukės ligomis sergantiems žmonėms.

Kokie yra jogos privalumai?

siūlo, kad joga, į kurią įeitų kvėpavimas ujjayi, gali būti naudinga gyvenimo būdui, pavyzdžiui:

• pagerėjo miegas
• sumažėjęs stresas
• motyvacija reguliariau sportuoti
• motyvacija valgyti sveikiau

Esmė

Ujjayi kvėpavimas yra labiausiai paplitusi kvėpavimo kontrolės forma, naudojama jogoje.

Tai technika, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui per nosį ir gerklės sutraukimui, kad skleistų garsą, panašų į lengvą knarkimą.

Yra keletas privalumų, kuriuos galima realizuoti kvėpuojant ujjayi, įskaitant:

• pagerėjo koncentracija
• įtampos atleidimas
• reguliuojama kūno temperatūra