Nedažni vaistai nuo pavasarinės migrenos

Turinys

• Apžvalga skirta

Pavasaris atneša šiltesnius orus, žydinčias gėles ir-kenčiantiems nuo migrenos ir sezoninių alergijų-skaudžių pasaulis.

Neramūs sezono orai ir lietingos dienos sumažina barometrinį slėgį ore, o tai keičia slėgį jūsų sinusuose, todėl kraujagyslės išsiplečia ir prasideda migrena. Remiantis Naujosios Anglijos galvos skausmo centro tyrimais, daugiau nei pusė visų migrenos pacientų kenčia nuo migrenos, susijusios su oro sąlygomis. Panašiai kaip kai kurie žmonės gali nuspėti audrą pagal sąnarių skausmus, migrena sergantieji gali pastebėti barometrinio slėgio kritimą pagal smegenų skausmą.

Tačiau orai nėra vienintelė priežastis, kodėl pavasarį padaugėja migrenos, sako klinikinės medicinos profesorius ir Nacionalinio galvos skausmo fondo viceprezidentas Vincentas Martinas. Kaltos ir alergijos. 2013 metais Martino atliktas tyrimas padarė išvadą, kad alergiški ir šienlige sergantys žmonės 33 proc. Dažniau serga migrena nei tie, kurie neturi sąlygų. Kai žiedadulkės užpildo orą, alergiškiems žmonėms atsiranda uždegiminių sinusų, kurie gali sukelti migreną. Tas pats nervų sistemos jautrumas, dėl kurio kai kurie žmonės yra labiau linkę į migreną, taip pat gali sukelti didesnį jautrumą alergijai-ir atvirkščiai.

Nors negalite kontroliuoti oro, galite palengvinti pavasarinės migrenos kančias nesinaudodami vaistais, jei išbandysite šias kasdienes strategijas.

Laikykitės miego grafiko. Laikykitės dienos miego ir kėlimosi laiko net savaitgaliais. Mažiau nei šešių valandų miegas gali sukelti migreną, sako Martinas. Misūrio valstijos universiteto tyrimas parodė, kad dėl miego trūkumo pasikeitė skausmą slopinantys baltymai, reguliuojantys jutiminį atsaką, manoma, kad jie atlieka pagrindinį vaidmenį migrenoje. Tačiau per daug miego taip pat nėra puiku, nes nervų sistema reaguoja į miego įpročių pokyčius uždegimu, kuris gali sukelti galvos skausmą. Kiekvieną vakarą stenkitės skirti septynias ar aštuonias valandas pagalvės.

Atsisakykite paprastų angliavandenių. Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip duona, makaronai ir cukrus, ir paprasti krakmolai, tokie kaip bulvės, padidina cukraus kiekį kraujyje, sako Martinas, ir šis smaigalys dirgina simpatinę nervų sistemą, paskatindamas kraujagyslių uždegimą, galintį sukelti migreną.

Medituoti. Nedidelis 2008 m. Tyrimas parodė, kad savanoriai, kurie vieną mėnesį meditavo 20 minučių per dieną, sumažino galvos skausmą. Žmonės, kurie atsisakė, taip pat pagerino skausmo toleranciją 36 proc. Jei niekada nebandėte meditacijos, palengvinkite praktiką, nustatydami savo telefono laikmatį dviem ar trims minutėms. Pradėkite sėdėdami patogioje padėtyje tamsiame kambaryje užmerktomis akimis. Susikoncentruokite į gilų kvėpavimą ir neleiskite savo mintims klajoti. Jei jums sunku išlaisvinti mintis, pabandykite pakartoti mantrą, pvz., „Kvėpuoti“ arba „tyliai“. Siekite medituoti kiekvieną dieną ir lėtai padidinkite savo laiką iki penkių minučių, tada iki 10, galiausiai pasiekite 20–30 minučių per dieną.

Užkandžiai vyšnios. Vaisiuose yra kvercetino, kuris sulėtina prostaglandinų, jūsų kūno cheminio pasiuntinio, gamybą, todėl esate jautresnis skausmui. Tyrimai parodė, kad 20 raugintų vyšnių arba aštuonios uncijos nesaldžių vyšnių sulčių gali geriau kovoti su galvos skausmu nei aspirinas. [Tweet šį patarimą!]

Išmeskite ryškias šviesas. Nacionalinio galvos skausmo fondo remiama apklausa parodė, kad 80 procentų sergančiųjų migrena patyrė neįprastą jautrumą šviesai. Yra žinoma, kad ryškios šviesos, net ir saulė, sukelia migrenos priepuolius arba pablogina esamą galvos skausmą, nes dirgina nervų sistemą, kai galvos kraujagyslės greitai išsiplečia ir tampa uždegtos. Visada rankinėje nešiokitės porą poliarizuotų saulės akinių, kad apsaugotumėte akis.

Laikykite sūrį ir rūkytą žuvį. Senuose sūriuose, rūkytoje žuvyje ir alkoholyje natūraliai yra tiramino, kuris susidaro suskaidžius baltymus brandinant maistą. Medžiaga uždega nervų sistemą ir gali sukelti migreną. Nors mokslininkai vis dar bando tiksliai nustatyti, kaip tiraminas sukelia migreną, vienas paaiškinimas yra tas, kad dėl to smegenų ląstelės išskiria cheminį norepinefriną, atsakingą už kovą arba skrydį, o tai padidina širdies susitraukimų dažnį ir skatina gliukozės išsiskyrimą. sunkinantis nervų sistemos derinys.

Apsvarstykite magnio papildus. Remiantis tyrimu, sergantiems migrena migrenos priepuolių metu buvo mažas magnio kiekis, o tai rodo, kad kaltininkas gali būti trūkumas. (Rekomenduojama magnio paros norma suaugusiems yra apie 310 mg per parą moterims.) Tas pats tyrimas parodė, kad didelė magnio dozė – daugiau nei 600 mg – žymiai sumažino migrenos dažnį, tačiau papildas turi būti vartojamas kasdien kelis mėnesius. būti veiksmingas. Prieš pradėdami vartoti tabletes, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Stebėkite savo mėnesio laiką. Migrenos tyrimų fondo duomenimis, moterys yra tris kartus labiau linkusios į migreną nei vyrai. Tai gali būti dėl svyruojančių hormonų; estrogeno sumažėjimas sumažina mūsų kūno skausmo slenkstį, kuris sukelia nervų uždegimą ir bumą!-tai migrenos laikas. Štai kodėl labiausiai tikėtina, kad ataka prasidės menstruacijų metu. Neigiama pusė: Hormonų sukeltą migreną lengviau numatyti ir užkirsti kelią nei migreną, kurią sukelia kiti veiksniai. Norėdami tiksliai sužinoti, kada ovuliacijos metu dažniausiai skauda galvą, laikykite galvos skausmo žurnalą, kuriame nurodoma, kada skausmas atsiranda ir kiek laiko jis trunka.

Draugaukite su karštligėmis. Vienas tyrimas parodė, kad kasdien keturis mėnesius vartojama karštligės dozė sumažino migrenos priepuolių skaičių ir jų sunkumą 24 proc. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar jums tinka įprasta 250 mg dozė. [Tweet šį patarimą!]

Sukurk pozą. Mažame tyrime, paskelbtame Galvos skausmo žurnalas, migrenos pacientams, kurie tris mėnesius dalyvavo jogoje penkias dienas per savaitę po 60 minučių, migrenos priepuolių buvo mažiau, palyginti su kontroline grupe, kuri neužsiėmė joga. Aktyvios jogos pozos ir kvėpavimo darbas, parasimpatinė sistema (kuri užsidega migrenos priepuolio metu) gali sukelti labiau subalansuotą fiziologinę ir psichologinę būseną, užkertant kelią migrenai. Taip pat žinoma, kad joga sumažina streso lygį ir padidina serotonino kiekį, o tai gali užkirsti kelią migrenai.

Užšaldykite galvos skausmą. Pabandykite apledėti smilkinius šaltu kompresu, ledo paketu ar šaltu dangteliu. Tyrimai parodė, kad kraujo, tekančio per uždegimą, temperatūros sumažinimas gali padėti susiaurinti kraujagysles ir žymiai palengvinti skausmą. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 28 pacientai, migrena sergantys asmenys 25 minutes nešiojo šaltus gelio dangtelius dviejų atskirų migrenos priepuolių metu. Pacientai pranešė apie žymiai mažesnį skausmą, palyginti su savanoriais, kurie nedėvėjo dangtelių.

Atsikratykite glitimo. Remiantis tyrimu, paskelbtu tyrime, valgant glitimą žmonėms, kurie yra jautrūs baltymui, gali atsirasti migrena Neurologija, nes baltymas gali sukelti uždegimą.

Apžvalga skirta