Pažiūrėkite į pasekmes ir tai, kaip atsikratyti streso

Turinys

• Streso pasekmės
• Kaip sumažinti su darbu susijusį stresą
• Kaip sumažinti emocinį stresą

Pernelyg didelis stresas gali sukelti svorio padidėjimą, skrandžio opas, širdies pokyčius ir aukštą kraujospūdį dėl padidėjusio kortizolio, kuris yra hormonas, atsakingas už tinkamą imuninės sistemos veikimą. Sužinokite daugiau apie šio hormono funkcijas: kortizolis.

Paprastai stresą sukelia pervargimas, nestabilus grafikas, ligos situacijos ar asmeninių užduočių perkrova, o vienas geriausių būdų atsikratyti streso yra 30 minučių per dieną skirti atpalaiduojančiai veiklai, tokiai kaip muzikos klausymas, ramus gėrimas vonia ar poilsis ant smėlio, nes tai padeda sumažinti kortizolio kiekį, atpalaiduoja ir sulėtina širdies ritmą.

Tačiau kai kuriais atvejais gali tekti kreiptis į gydytoją, kad jis imtųsi vaistų, padedančių sumažinti nerimą, vedant psichoterapijos užsiėmimus, kad išmoktumėte atsipalaidavimo būdų ir efektyvių laiko valdymo būdų.

Streso pasekmės

Stresas gali sukelti daugelio organų ir sistemų problemas ar ligas ir sukelti:

• Plaukų slinkimas ir plonesni laidai;
• Silpni nagai ir trapus;
• Padidėjęs apetitas svorio padidėjimas ar svorio netekimas dėl nuolatinio karščio pojūčio ir apetito stokos;
• Sunku užmigti, kuris sukelia dažną nuovargį;

• Dažnos ligos, pavyzdžiui, šlapimo takų infekcijos, gastroenteritas ar gripas.

Stresas taip pat gali sukelti rimtesnes problemas, tokias kaip metabolinis sindromas, pvz., Padidėjęs diabeto atsiradimas, didelis trigliceridų ir blogojo cholesterolio kiekis arba dirgliosios žarnos sindromas.

Be to, dažnas stresas laikui bėgant gali pakenkti praktiškai kiekvienam kūno organui ar sistemai, o sunkesniais atvejais gali sukelti nevaisingumą ar net savižudybę. Taip pat išmokite atpažinti nervų sutrikimo simptomus.

Kaip sumažinti su darbu susijusį stresą

Norėdami sumažinti darbo streso lygį, turėtumėte:

• Kasmet atostogaukite: atostogos padeda pamiršti kasdienio gyvenimo įsipareigojimus;
• Darykite nedideles, reguliarias pertraukas darbo valandomis: pauzė, net jei ji yra 5 minutės, padeda atsipalaiduoti ir organizuoti jūsų mąstymą, didina gamybą ir pelningumą;
• Ištempimas: darbe kūnas taip pat turi atsipalaiduoti ir pašalinti įtampą. Štai ką reikia padaryti: tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe.
• Pakalbėkite su viršininku: ypač kai yra kokių nors sunkumų ar problemų;
• Skirstyti užduotis: užduočių pasidalijimas padeda sumažinti kiekvieno darbuotojo naštą;

Be to, visada įsimesti kito žmogaus batus yra vienas iš būdų sumažinti darbo konfliktus, todėl svarbu būti tolerantiškiems ir atsargiems, kad galėtum gerai įvertinti visas situacijas ir numatyti, kas gali atsitikti, tiek teigiamų, tiek teigiamų. ir neigiamas.

Kaip sumažinti emocinį stresą

Paprastai stresas kyla dėl to, kad sunku valdyti laiką tarp profesinių užduočių ir įsipareigojimų šeimai, todėl svarbiausia atsikratyti perteklinio streso:

• Naudokite kalendorių, kad sutvarkytumėte savaitės tvarkaraštį, planuodami savaitę po savaitės.
• Paskirstykite užduotis tarp skirtingų šeimos elementų: vaikai turėtų būti įtraukti, paskiriant nedideles užduotis, pavyzdžiui, lovos paklojimą ar kambario sutvarkymą;
• Susitelkite į dabartinius poreikius ir pamiršite praeitį;
• Taupyti pinigus, išleisti tik būtiniausioms prekėms, siekiant išvengti skolų, o tai yra viena iš perteklinio streso priežasčių;
• Venkite situacijų, kurios sukelia diskomfortą pavyzdžiui, jei televizijos naujienos kelia įtampą arba intensyvus eismas kelia nerimą, svarbu ieškoti sprendimų;
• Atpalaiduokite laisvalaikį: mažiausiai 30 minučių per dieną skirti ramiai veiklai, tokiai kaip muzikos klausymas, maudymasis, pasivaikščiojimas ant smėlio ar purvo ar pasivaikščiojimas lauke, gali padėti sumažinti stresą.

Be to, turėtumėte kasdien gerti raminančią arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių ar jonažolių, vengti gėrimų ir maisto su kofeinu, nes tai sukelia centrinės nervų sistemos jaudulį, dėl kurio padidėja stresas.

Norėdami sužinoti, kaip suvaldyti nerimą, skaitykite:

• 4 žingsniai neigiamoms emocijoms suvaldyti
• Kaip kontroliuoti tachikardiją