Svorio stebėtojų dietos apžvalga: ar tai padeda numesti svorį?

Turinys

• Dietos balas „Healthline“: 3,92 iš 5
• Kaip tai veikia
• „SmartPoints“ sistema
• Nario išmokos
• Ar tai gali padėti numesti svorį?
• Kiti privalumai
• Galimi trūkumai
• Maistas valgyti
• Maistas, kurio reikia vengti
• Pavyzdinis meniu
• Prekių sąrašas
• Esmė

Dietos balas „Healthline“: 3,92 iš 5

Svorio stebėtojai yra viena populiariausių svorio metimo programų pasaulyje.

Milijonai žmonių prisijungė prie jos tikėdamiesi numesti kilogramus.

Tiesą sakant, „Svorio stebėtojai“ vien per 2017 metus užregistravo daugiau nei 600 000 naujų abonentų.

Netgi tokios garsios įžymybės, kaip Oprah Winfrey, sėkmingai mesti svorį sekė programą.

Jums gali būti įdomu, kuo jis toks populiarus.

Šiame straipsnyje apžvelgiama „Svorio stebėtojų“ programa, kad galėtumėte nuspręsti, ar ji jums tinka.

dietos apžvalgos rezultatų kortelė

• Bendras rezultatas: 3.92
• Svorio metimas: 4.5
• Sveika mityba: 4.7
• Tvarumas: 2.7
• Viso kūno sveikata: 2.5
• Mitybos kokybė: 4.0
• Paremta įrodymais: 4.0

APSAUGA LINE: Ši dieta yra geras pasirinkimas, jei norite lėtai ir tolygiai numesti svorio keičiantis mitybai ir gyvenimo būdui. Jame taip pat yra stiprus palaikymo tinklas, kuris gali padėti išlaikyti jūsų kelią.

Kaip tai veikia

Svorio stebėtojus įkūrė Jeanas Nidetchas 1963 m. Iš savo karalienės Niujorke.

Nuo savo kuklios pradžios, kaip savaitės svorio metimo grupė savo draugams, Svorio stebėtojai greitai išaugo į vieną iš labiausiai ieškomų dietos planų pasaulyje.

Iš pradžių Svorio stebėtojai naudojo mainų sistemą, kai maisto produktai buvo skaičiuojami pagal porcijas, panašiai kaip ir diabeto mainų sistema.

90-aisiais ji įvedė taškų sistemą, pagal kurią maisto produktams ir gėrimams buvo priskirtos vertės, atsižvelgiant į jų skaidulų, riebalų ir kalorijų kiekį.

Svorio stebėtojai per metus keletą kartų peržiūrėjo taškų sistemą, paskutinį kartą „SmartPoints“ sistemą pradėjo 2015 m.

„SmartPoints“ sistema

„SmartPoints“ priskiria skirtingas taškų vertes maisto produktams, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip jų kalorijų, riebalų, baltymų ir cukraus kiekis.

Pradedant programą, kiekvienam dietos besilaikančiam asmeniui skiriama nustatyta dienos taškų suma, atsižvelgiant į asmens duomenis, pvz., Ūgį, amžių, lytį ir svorio metimo tikslus.

Nors nė vienas maistas nėra ribojamas, dietos besilaikantieji turi laikytis žemiau nustatytų dienos taškų, kad pasiektų norimą svorį.

Sveikesnio maisto balai yra mažesni nei nesveiko maisto, pavyzdžiui, saldainių, traškučių ir sodos.

Pavyzdžiui, 230 kalorijų glazūruotų mielių spurga yra 10 „SmartPoints“ taškų, o 230 kalorijų jogurto su mėlynėmis ir granola yra tik 2 „SmartPoint“ taškai.

2017 m. Svorio stebėtojai atnaujino „SmartPoints“ programą, kad ji taptų lankstesnė ir patogesnė vartotojui.

Naujoji sistema, vadinama „WW Freestyle“, yra pagrįsta „SmartPoints“ sistema, tačiau joje yra daugiau nei 200 maisto produktų, kurių įvertinimas yra nulis.

Remiantis „Weight Watchers“ svetaine, „WW Freestyle“ supaprastina besilaikančių dietų gyvenimą, nes nulio taško maisto nereikia sverti, matuoti ar sekti, o tai suteikia daugiau laisvės planuojant patiekalus ir užkandžius.

Nuliniai maisto produktai yra kiaušiniai, vištiena be odos, žuvis, pupelės, tofu ir neriebus paprastas jogurtas, be daugelio kitų baltymų turinčių ir mažai kaloringų maisto produktų.

Prieš „Freestyle“ programą tik vaisiai ir ne krakmolingos daržovės buvo įvertinti nuliu.

Dabar maisto produktai, kuriuose yra daugiau baltymų, gauna mažesnę balų vertę, o maisto produktai, kuriuose yra daugiau cukraus ir sočiųjų riebalų, - didesnę balų vertę.

Naujoji svorio stebėtojų programa „Freestyle“ skatina besilaikančius dietų rinktis sveikesnį maistą, o ne grįsti, kiek taškų jiems skiriama.

Nario išmokos

Dietos, kurios prisijungia prie Svorio stebėtojų, yra žinomos kaip „narės“.

Nariai gali rinktis iš kelių skirtingų palaikymo programų.

Pagrindinė internetinė programa apima palaikymą internetu visą parą visą parą, taip pat programas ir kitus įrankius. Nariai gali mokėti daugiau už asmeninius grupės susitikimus arba „Weight Watchers“ asmeninio trenerio palaikymą.

Nariai taip pat gauna prieigą prie tūkstančių maisto produktų ir receptų internetinės duomenų bazės, be stebėjimo programos, skirtos „SmartPoint“ registruoti.

Be to, Svorio stebėtojai skatina fizinę veiklą, skirdami fitneso tikslą naudodamiesi „FitPoints“.

Kiekvieną veiklą galima prisijungti prie „Svorio stebėtojų“ programos, kol vartotojas pasieks savo savaitinį „FitPoint“ tikslą.

Tokią veiklą kaip šokiai, vaikščiojimas ir valymas galima įskaityti į „FitPoint“ tikslą.

Svorio stebėtojai taip pat teikia savo kūno rengybos vaizdo įrašus ir treniruočių tvarką.

Svorio stebėtojai kartu su dietos ir fizinio krūvio konsultacijomis parduoda supakuotus maisto produktus, tokius kaip šaldyti patiekalai, avižiniai dribsniai, šokoladai ir mažai kalorijų turintys ledai.

Santrauka

Svorio stebėtojai maisto produktams priskiria taškines vertes. Nariai, norėdami pasiekti svorio metimo tikslus, privalo likti neviršijant jiems skiriamų dienos maisto ir gėrimų taškų.

Ar tai gali padėti numesti svorį?

Svorio stebėtojai naudojasi mokslu pagrįstu požiūriu į svorio metimą, pabrėždami porcijų kontrolės, maisto pasirinkimo ir lėta, nuoseklaus svorio metimo svarbą.

Skirtingai nuo daugybės madingų dietų, žadančių nerealius rezultatus per trumpą laiką, Svorio stebėtojai nariams paaiškina, kad jie turėtų tikėtis numesti 0,5–2 svarus (0,23–9,9 kg) per savaitę.

Programa išryškina gyvenimo būdo modifikavimą ir konsultuoja narius, kaip priimti geresnius sprendimus naudojant „SmartPoints“ sistemą, kurioje prioritetas teikiamas sveikiems maisto produktams.

Daugelis tyrimų parodė, kad svorio stebėtojai gali padėti numesti svorio.

Tiesą sakant, Svorio stebėtojai visą savo svetainės puslapį skiria moksliniams tyrimams, palaikantiems jų programą.

Vienas tyrimas parodė, kad antsvorio turintys žmonės, kuriems gydytojai liepė mesti svorį, „Svorio stebėtojų“ programoje numetė dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie gavo standartines svorio netekimo konsultacijas iš pirminės sveikatos priežiūros specialisto ().

Nors šį tyrimą finansavo Svorio stebėtojai, duomenų rinkimą ir analizę koordinavo nepriklausoma tyrimų grupė.

Be to, peržiūrėjus 39 kontroliuojamus tyrimus nustatyta, kad dalyviai, sekę Svorio stebėtojų programą, prarado 2,6% daugiau svorio nei dalyviai, kurie gavo kitokio pobūdžio konsultacijas ().

Kitas kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 1 200 nutukusių suaugusiųjų, parodė, kad dalyviai, vienus metus laikęsi „Svorio stebėtojų“ programos, neteko žymiai daugiau svorio nei tie, kurie gavo savipagalbos medžiagą ar trumpus svorio metimo patarimus ().

Be to, vienerius metus svorio stebėtojus sekę dalyviai, lyginant su kitomis grupėmis, per dvejus metus sėkmingai išlaikė svorio metimą.

Svorio stebėtojai yra viena iš nedaugelio svorio metimo programų, kurios rezultatai patvirtinti atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metu, kurie laikomi medicinos tyrimų „auksiniu standartu“.

Santrauka

Daugelis tyrimų įrodė, kad Svorio stebėtojai yra veiksmingas būdas numesti svorį ir jį išlaikyti.

Kiti privalumai

Svorio stebėtojai didžiuojasi, kad yra prisitaikantis ir lankstus būdas numesti svorį.

„SmartPoints“ sistema skatina narius rinktis protingai ir sveikai.

Tai taip pat leidžia nariams mėgautis mėgstamais maisto produktais, jei tik jie telpa į jiems skirtus dienos taškus.

Skirtingai nuo dietų, draudžiančių tam tikrus maisto produktus, Svorio stebėtojai leidžia vartotojams mėgautis proto ribomis.

Tai reiškia, kad nariai gali išeiti vakarieniauti ar dalyvauti vakarėlyje nesijaudindami, ar patiekiamas maistas atitiks jų mitybos planą.

Be to, Svorio stebėtojai yra geras pasirinkimas žmonėms, turintiems mitybos apribojimų, pvz., Veganams ar alergiškiems maistui, nes nariai pasirenka, kaip leidžia savo „SmartPoint“.

Svorio stebėtojai pabrėžia porcijų kontrolę ir fizinio aktyvumo svarbą, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint sėkmingai mesti svorį.

Kitas programos pranašumas yra tai, kad ji suteikia nariams didelę paramos sistemą.

Nariai internete naudojasi palaikymo pokalbiais palaikymu 24 valandas per parą 7 dienomis ir internetine bendruomene, o kas savaitę vykstančiuose susitikimuose dalyvaujantys žmonės lieka motyvuoti bendraujant su kitais nariais.

Be to, Svorio stebėtojai nariams siūlo žurnalus ir informacinius biuletenius.

Santrauka

Svorio stebėtojai leidžia besilaikantiems dietos būti lankstiems renkantis maistą ir turi daug privalumų, įskaitant didelę palaikymo sistemą.

Galimi trūkumai

Nors Svorio stebėtojai turi daug privalumų, yra keletas priežasčių, kodėl tai gali būti ne pats geriausias planas visiems.

Pavyzdžiui, norėdami sekti programą, turite būti pasirengę sekti maisto produktus ir su jais susijusius „SmartPoint“ taškus, kuriuos vartojate kiekvieną dieną.

Ši varginanti ir daug laiko reikalaujanti užduotis kai kuriems gali būti apsisprendimas.

Kitas galimas žlugimas yra tas, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti per brangu.

Kaip ir daugeliui kitų svorio metimo programų, prisijungimas prie „Weight Watchers“ kainuoja.

Nors mėnesio išlaidos skiriasi priklausomai nuo prenumeratos plano, visos investicijos gali būti nepasiekiamos tiems, kurie turi biudžetą.

Be to, Svorio stebėtojų programa gali būti per švelni tiems, kurie kovoja su savitvarda.

Teoriškai nariai gali valgyti maistą, kuriame yra daug cukraus ir mažai maistinių medžiagų, ir vis tiek neviršyti nustatyto „SmartPoints“ kiekio.

Nors kai kuriems atrodo, kad laisvė rinktis savo maistą išlaisvina ir klesti pagal taškų sistemą, tiems, kuriems sunku pasirinkti sveiką pasirinkimą, gali būti naudinga griežtesnė programa.

Santrauka

Svorio stebėtojų programa turi keletą galimų trūkumų, įskaitant programos kainą, poreikį skaičiuoti „SmartPoint“ ir laisvę rinktis nesveiką maistą.

Maistas valgyti

Nors „Svorio stebėtojų“ taškų sistemoje akcentuojamas neperdirbtas maistas, įskaitant daržoves, vaisius ir liesus baltymus, joks maistas nėra ribojamas.

Nors sveikas pasirinkimas yra skatinamas, nariai gali rinktis bet kokį norimą maistą, jei tik jie lieka už kasdienį „SmartPoints“ paskirstymą.

Svorio stebėtojai daro sveiką maistą patrauklesnį nariams, priskirdami nulį „SmartPoint“ taškų daugiau nei 200 sveikų maisto produktų sąrašui.

Pagal Svorio stebėtojų planą skatinamas maistas apima:

• Liekni baltymai, pavyzdžiui, vištiena be odos, kiaušiniai, tofu, žuvis, vėžiagyviai ir neriebus jogurtas.
• Ne krakmolingos daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, šparagai, žalumynai, žiediniai kopūstai ir paprikos.
• Švieži, sušaldyti ir nesaldinti vaisių konservai.
• Sveiki angliavandeniai, tokie kaip saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, pupelės ir viso grūdo produktai.
• Sveiki riebalai, tokie kaip avokadas, alyvuogių aliejus ir riešutai.

Santrauka

Svorio stebėtojų programa skatina narius rinktis sveiką maistą ir pabrėžia visą maistą.

Maistas, kurio reikia vengti

Nors „SmartPoints“ sistema leidžia nariams pasirinkti bet kokį jiems patinkantį maistą, Svorio stebėtojai neskatina valgyti nesveiko maisto.

Svorio stebėtojų svetainėje siūloma, kad nariai „laikytųsi maisto produktų, kuriuose yra daugiau baltymų ir mažiau cukraus bei sočiųjų riebalų“.

Svorio stebėtojai ragina narius vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir sočiųjų riebalų, įskaitant:

• Saldūs gėrimai
• Bulvių traškučiai
• Perdirbta mėsa
• Saldainiai
• Pyragai ir sausainiai

Tačiau Svorio stebėtojai aiškiai parodo, kad jokie maisto produktai nėra ribojami, o nariai gali valgyti savo mėgstamus užkandžius ir desertus, jei jie laikosi nustatytų „SmartPoints“ ribų.

Tai gali būti nelengva besilaikantiems dietos, kurie kovoja su savitvarda, ir į tai turėtų būti atsižvelgta nusprendžiant, ar Svorio stebėtojai jums tinka.

Santrauka

Svorio stebėtojai ragina narius apriboti daug cukraus ir sočiųjų riebalų turinčius maisto produktus, nors laikantis programos nė vienas maistas nėra ribojamas.

Pavyzdinis meniu

Svorio stebėtojai pateikia nariams daugiau nei 4000 sveikų receptų duomenų bazę.

Šie receptai palaiko vartotojų motyvaciją ir užkerta kelią nuoboduliui virtuvėje.

Dauguma svorio stebėtojų pateiktų valgio idėjų orientuotos į šviežią, visą maistą, nors yra ir desertų receptų.

Čia pateikiamas trijų dienų pavyzdinis meniu, kuriame naudojami receptai iš Svorio stebėtojų svetainės:

Pirmadienis

• Pusryčiai: Ožkos sūris, špinatai ir pomidorų omletas
• Pietūs: Miežių ir grybų sriuba
• Užkandis: Guacamole su morkų spirgučiais
• Vakarienė: Itin lengvi spagečiai ir mėsos kukuliai su itališkomis rukolos salotomis
• Desertas: Šokoladu panardinti makaronai

Antradienis

• Pusryčiai: Spanguolių-graikinių riešutų avižiniai dribsniai
• Pietūs: Kiaušinių, daržovių ir avokadų salotos su peletrūnu
• Vakarienė: Imbiero ir svogūno pakepinti rudieji ryžiai su imbierinėmis krevetėmis
• Užkandis: Šveicariškas sūris ir vynuogės
• Desertas: Kepti obuoliai su vaniliniu lašinuku

Trečiadienis

• Pusryčiai: Trinta avokado tortilija su pomidorais
• Pietūs: Kalakutiena, obuolių ir mėlynojo sūrio plėvelė
• Vakarienė: Daržovių be makaronų lazanija
• Užkandis: Juodųjų pupelių kritimas su crudités
• Desertas: Mini-rudos spalvos pyragas

Nariai gali pasirinkti namuose gaminamus receptus, kuriuos pateikia „Weight Watchers“, arba valgyti bet kokį norimą maistą, jei tik tai atitinka jų „SmartPoints“ ribas.

Santrauka

Svorio stebėtojai nariams gali pasirinkti daugiau nei 4 000 pusryčių, pietų, vakarienės, užkandžių ir desertų receptų.

Prekių sąrašas

Svorio stebėtojai ragina narius laikyti prieinamus svorio metimui maisto.

Pirkdami sveiką maistą, sumažinsite pagundą ir užtikrinsite, kad nariai turėtų ingredientų, reikalingų šviežiems, skaniems patiekalams paruošti namuose.

Čia pateikiamas svorio stebėtojų patvirtintų maisto produktų maisto produktų sąrašas.

• Gaminti: Švieži ir šaldyti vaisiai ir daržovės, šviežios žolelės.
• Baltymas: Liesa mėsa, paukštiena, kiaušiniai, tofu, vėžiagyviai, šaldyti daržovių mėsainiai ir žuvis.
• Pieninė: Pienas su neriebiu ar pieno neturinčiu pieno pakaitalu, pavyzdžiui, migdolų pienas, neriebus arba be riebalų nesaldintas jogurtas, neriebi varškė, įprasti arba neriebūs sūriai.
• Grūdai, duona ir makaronai: Rudieji ryžiai, miežiai, kvinoja, kukurūzų tortilijos, viso grūdo arba sumažinto kaloringumo duona, avižiniai dribsniai ir viso grūdo makaronai, vafliai arba smulkinti grūdai.
• Konservuoti ir paruošti maisto produktai: Pomidorų padažas, humusas, juodųjų pupelių dipas, Svorio stebėtojų šaldyti patiekalai, salsa, konservuotos pupelės, konservuoti nesaldūs vaisiai ir konservuotos daržovės su mažai druska.
• Sveiki riebalai: Alyvuogių aliejus, avokadai, žemės riešutų sviestas, riešutai ir sėklos.
• Pagardai ir pagardai: Actas, karštas padažas, garstyčios, džiovintos žolelės, majonezas be riebalų, sojos sumažintas natrio druskos padažas, salotų padažas be riebalų arba neriebus.
• Užkandžiai: Pūsti kukurūzai be riebalų, kepti tortilijos traškučiai, be cukraus želatina, „Weight Watchers“ ledų batonėliai ir šerbetas.

Santrauka

Svorio stebėtojai ragina narius rinktis sveikus maisto produktus, įskaitant liesus baltymus, daug šviežių ir šaldytų vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.

Esmė

Svorio stebėtojai yra populiari svorio metimo programa, kasmet pritraukianti šimtus tūkstančių naujų narių.

Jo lanksti, taškais pagrįsta sistema patinka daugeliui besilaikančių dietų ir pabrėžia sveiko gyvenimo būdo svarbą.

Tyrimai parodė, kad Svorio stebėtojai yra veiksmingas būdas numesti svorį ir jo išlaikyti.

Jei ieškote įrodymais pagrįstos svorio metimo programos, kuri leistų kartą pasimėgauti mėgstamu maistu, Svorio stebėtojai gali padėti pasiekti jūsų sveikatos ir sveikatingumo tikslus.