Geriausias maistas, kurį galima valgyti prieš dovanojant kraują

Turinys

• Ką valgyti ir gerti
• Geležis
• Vitamino C
• Vanduo
• Ko vengti
• Alkoholis
• Riebus maistas
• Geležies blokatoriai
• Aspirinas
• Ką valgyti ir gerti paaukojus kraują
• Ar yra koks nors šalutinis kraujo donorystės poveikis?
• Išsinešimas

Apžvalga

Kraujo davimas yra gana saugus būdas padėti žmonėms, turintiems sunkių sveikatos sutrikimų. Duodamas kraujas gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargį ar mažakraujystę. Tinkamas valgymas ir gėrimas prieš ir po aukojimo gali padėti sumažinti šalutinio poveikio riziką.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką reikėtų valgyti ir gerti prieš dovanojant kraują, taip pat sužinokite patarimų, ką galite padaryti paaukoję.

Ką valgyti ir gerti

Jei dovanojate kraują, svarbu išlaikyti skysčių kiekį prieš ir po aukojimo. Taip yra todėl, kad maždaug pusė jūsų kraujo yra pagaminta iš vandens. Taip pat gerai padidinti geležies kiekį, nes aukodamas prarandi geležį. Mažas geležies kiekis gali sukelti nuovargio simptomus.

Geležis

Geležis yra svarbus mineralas, kurį jūsų kūnas naudoja hemoglobinui gaminti. Hemoglobinas yra atsakingas už deguonies pernešimą iš plaučių į likusį kūną.

Tinkamai subalansuota mityba ir daug geležies turinčių maisto produktų gali padėti sukaupti papildomą geležį. Jei neturite pakankamai geležies, laikomos toli, kad kompensuotumėte geležį, kurią prarandate duodant kraujo, galite išsivystyti geležies stokos anemija.

Maiste yra dvi skirtingos geležies rūšys: hemo geležis ir neheminė geležis. Hemo geležis yra lengviau įsisavinama, todėl efektyviau padidina geležies kiekį. Jūsų kūnas absorbuoja iki 30 proc. Hemo geležies ir tik 2–10 proc. Geležies.

Prieš aukodami kraują, apsvarstykite galimybę padidinti geležies turinčių maisto produktų suvartojimą. Tai gali padėti padidinti geležies atsargas jūsų kūne ir sumažinti geležies stokos anemijos riziką.

Maisto produktai, kuriuose gausu hemo geležies, yra šie:

• Mėsa, avinėlis, kumpis, kiauliena, veršiena ir džiovinta jautiena.
• Paukštiena, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena.
• Žuvys ir vėžiagyviai, pavyzdžiui, tunas, krevetės, moliuskai, juodadėmės menkės ir skumbrės.
• Organai, pavyzdžiui, kepenys.
• Kiaušiniai.

Maisto produktai, kuriuose gausu nežeminės geležies, yra šie:

• Daržovės, pavyzdžiui, špinagai, saldžiosios bulvės, žirniai, brokoliai, pupelės, burokėlių žalumynai, kiaulpienių žalumynai, antkakliai, lapiniai kopūstai ir mangoldai.
• Duonos ir kruopos, įskaitant praturtintą baltą duoną, praturtintus javus, pilno kviečių duoną, praturtintus makaronus, kviečius, sėlenų javus, kukurūzų miltus, avižas, ruginę duoną ir praturtintus ryžius.
• Vaisiai, pavyzdžiui, braškės, arbūzas, razinos, datulės, figos, slyvos, slyvų sultys, džiovinti abrikosai ir džiovinti persikai.
• Pupelės, įskaitant tofu, inkstus, garbanzo, baltus, džiovintus žirnius, džiovintas pupeles ir lęšius.

Vitamino C

Nors hemo geležis efektyviau pakels geležies kiekį, vitaminas C gali padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti augalinę arba nežeminę geležį.

Daugelis vaisių yra geras vitamino C šaltinis. Vaisiai, kuriuose yra daug šio vitamino, yra šie:

• kantalupa
• citrusiniai vaisiai ir sultys
• kivi vaisius
• mango
• papajos
• ananasas
• braškių
• avietes
• mėlynės
• spanguolės
• arbūzas
• pomidorai

Vanduo

Maždaug pusė paaukoto kraujo yra pagaminta iš vandens. Tai reiškia, kad norėsite būti visiškai hidratuotas. Kai kraujo donorystės metu netenkate skysčių, kraujospūdis gali sumažėti, dėl kurio gali svaigti galva. Amerikos raudonasis kryžius prieš aukodamas kraują rekomenduoja išgerti papildomus 16 uncijų arba 2 puodelius vandens. Kiti nealkoholiniai gėrimai taip pat yra puikūs.

Šis papildomas skystis papildo rekomenduojamas 72–104 uncijos (9–13 puodelių), kurias turėtumėte gerti kiekvieną dieną.

Ko vengti

Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali neigiamai paveikti jūsų kraują. Prieš dovanodami kraują, pabandykite vengti šių veiksmų:

Alkoholis

Alkoholiniai gėrimai sukelia dehidraciją. Stenkitės vengti alkoholio vartojimo likus 24 valandoms iki kraujo davimo. Jei tikrai vartojate alkoholį, būtinai kompensuokite tai gerdami papildomą vandenį.

Riebus maistas

Maistas, kuriame yra daug riebalų, pvz., Bulvytės bulvės ar ledai, gali turėti įtakos jūsų kraujo tyrimams. Jei jūsų donorystės negalima patikrinti dėl infekcinių ligų, jos negalima naudoti perpylimui. Taigi, donorystės dieną praleiskite spurgas.

Geležies blokatoriai

Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali turėti įtakos jūsų kūno gebėjimui absorbuoti geležį. Jums nereikia visiškai vengti šių maisto produktų, tačiau venkite jų valgyti tuo pačiu metu, kai vartojate daug geležies turinčių maisto produktų ar geležies papildų. Maisto produktai, kurie mažina geležies absorbciją, yra šie:

• kava ir arbata
• daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas
• raudonas vynas
• šokolado

Aspirinas

Jei dovanojate trombocitus - tai yra kitoks procesas nei kraujo ar įprasto kraujo donorystė, prieš donorystę 48 valandas jūsų sistemoje neturi būti aspirino.

Ką valgyti ir gerti paaukojus kraują

Paaukoję kraujo gausite lengvą užkandį ir ką nors atsigerti. Tai padės stabilizuoti cukraus ir skysčių kiekį kraujyje. Norėdami papildyti skysčių kiekį, gerkite papildomus 4 puodelius vandens per kitas 24 valandas ir venkite alkoholio.

Ar yra koks nors šalutinis kraujo donorystės poveikis?

Duodant kraują, dauguma žmonių neturi jokio šalutinio poveikio. Paaukoję kraujo, jūsų paprašys 10–15 minučių palaukti gaiviųjų gėrimų srityje, kad įsitikintumėte, jog jaučiatės gerai.

Užkandę ir atsigerdami galėsite grįžti prie kasdienės veiklos. Raudonasis kryžius rekomenduoja likusią dienos dalį vengti sunkių kėlimų ir energingų pratimų.

Jei esate dažnas kraujo donoras, galite pasikalbėti su savo gydytoju apie geležies papildus. Gali praeiti, kol suteikus kraujo geležies kiekis normalizuosis. Nustatyta, kad vartojant geležies papildus, šis atsistatymo laikas gali gerokai sutrumpėti.

Išsinešimas

Dovanojimas kraujo yra puikus būdas grąžinti savo bendruomenę. Paprastai tai greita ir lengva. Jei donorystės dieną valgote sveikai ir vartojate daug papildomų skysčių, šalutinis poveikis turėtų būti minimalus arba jo visai neturėti.