Kodėl sportuojančios moterys taip pat dažniau geria alkoholį

Turinys

• Jūs einate tiesiai nuo verpimo iki laimingos valandos
• Praėjusią naktį pervargote ir turite 7 valandos treniruotę
• Po pietų treniruojatės „Boozy Brunch“
• Apžvalga skirta

Daugeliui moterų mankšta ir alkoholis eina koja kojon, rodo vis daugiau įrodymų. Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais, žmonės ne tik geria daugiau dienų, kai jie eina į sporto salę Sveikatos psichologija, Tačiau moterys, kurios geria vidutiniškai (tai reiškia, kad išgeria keturis ar septynis gėrimus per savaitę), du kartus dažniau sportuoja nei jų bendraamžės, kurios susilaiko, parodė Majamio universitete atliktas tyrimas. Pasirodo, barre klasė ir baras yra panašūs, kiek tai susiję su jūsų smegenimis. „Mankštintis ir gerti alkoholį smegenų atlygio centras apdoroja vienodai“, - aiškina Hiustono universiteto neurologijos laboratorijos direktorius, mokslų daktaras J. Leigh Leasure. Abu skatina geros savijautos neurocheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas ir endorfinai, išsiskyrimą. Taigi tam tikru mastu gerti po treniruotės yra logiška pažanga.

Kai jūsų treniruotės baigiasi, jūsų smegenys ieško būdų, kaip pratęsti šurmulį, pavyzdžiui, gerti kokteilį, sako Leasure. Stovyklautojai ir baro lankytojai taip pat gali turėti persidengiančių asmenybės bruožų. Tikėtina, kad abu rizikuoja, yra linkę ieškoti veiklos, kuri paskatintų tą endorfinų antplūdį. Ir nors galite gerti daugiau nei mažiau tinkami draugai, įprotis nebūtinai kenkia jūsų kūno rengybos tikslams. Tiesą sakant, yra gerų naujienų. „Nebent treniruojatės rimtoms varžyboms, vieną ar du gėrimai kartą per savaitę po treniruotės tikriausiai neturės įtakos raumenų atstatymui ir atsistatymui“, – sako Jakobas Vingrenas, mokslų daktaras, docentas. Šiaurės Teksaso universitete, kuris tiria alkoholio poveikį mankštai. Kai kuriais atvejais alkoholis netgi gali padidinti jūsų sveikatos privilegijas, kurias gaunate dirbdami. Moterys, kurios penkis kartus per savaitę išgėrė apie vieną taurę vyno ir mankštinosi dvi ar tris valandas per savaitę, per metus pagerino cholesterolio kiekį, nustatyta Europos kardiologų draugijos kongrese Barselonoje pristatytame tyrime. Tačiau „Vino“ girtuokliai, nepatekę į sporto salę, nematė tokios naudos širdžiai. Alkoholis plečia kraujagysles, o tai padeda organizmui sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, aiškina mokslininkas, mokslų daktaras Milošas Taborskis. Prie to pridėkite nusistovėjusius širdies ir kraujagyslių pratimų pratimus-mažesnį kraujospūdį, didesnį gerojo cholesterolio kiekį-ir jūs laimėsite.

Vis dėlto, kalbant apie kūno rengybą, visi gėrimai nėra geri. Alkoholis yra kaloringas ir keičia riebalų deginimo būdą, sako mitybos specialistė Heidi Skolnik, „Nutrition Conditioning“, kurioje ji dirba su profesionaliais sportininkais, savininkė. Tai taip pat dehidratuoja ir trukdo valdyti variklį – du dalykai, kurie gali būti visiškai pavojingi svorio salėje arba ant bėgimo takelio. Norėdami likti sveikoje pratimų ir alkoholio lygties pusėje, štai ką ir kada gerti trijose įprastose treniruočių situacijose.

Jūs einate tiesiai nuo verpimo iki laimingos valandos

Remiantis žurnale atliktais tyrimais, išgėrus per daug gėrimų per tris valandas po išėjimo iš sporto salės, naujų raumenų baltymų gamyba organizme gali sumažėti iki 37 proc. PLOS One. Prieš gurkšnodami, iš karto po treniruotės suvartokite bent 25 gramus baltymų (apie baltymų kokteilio kiekį arba tris uncijas liesos mėsos), tada išgerkite tik vieną ar du alkoholinius gėrimus, siūlo Evelyn B. Parr, pagrindinė knygos autorė. tyrimas. Ji sako, kad tai sumažins alkoholio poveikį jūsų raumenims. Tačiau net prieš sudarydami gėrimų sąrašą, paprašykite stiklinės vandens. Po mankštos būsite dehidratuotas, o alkoholis skatina jūsų kūną išplauti vandenį. Jei jūsų sistemoje nėra pakankamai H2O, vartojamas alkoholis greitai pateks į kraują ir audinius, todėl greitai pavargsite. Kalbant apie tai, ką gerti, alus išeina į viršų. Jis turi didelį vandens tūrį, todėl jis labiau drėkina nei kiti variantai. Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas nustatė, kad bėgikai, kurie gėrė vandenį ir nedidelį kiekį alaus, rehidravo taip pat efektyviai, kaip bėgikai, kurie turėjo tik vandenį. Jei jums labiau patinka kokteiliai ar vynas, venkite saldžių mišrių gėrimų, kurie paprastai turi daugiau kalorijų.

Praėjusią naktį pervargote ir turite 7 valandos treniruotę

Daugelis žmonių teigia, kad sporto salė yra geriausias vaistas nuo pagirių. Tiesa: Nors prakaitavimas stebuklingai nepašalina alkoholio iš jūsų sistemos, „mankšta gali padėti jums jaustis geriau psichiškai“, - sako Vingrenas. Bet ramiai. Dėl alkoholio gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje net kitą rytą, dėl ko jaučiatės drebulys arba silpnumas, sako Melissa Leber, M.D., Icahno medicinos mokyklos prie Sinajaus kalno ortopedijos docentė. Jos patarimas: 30–90 minučių prieš išeinant pro duris suvalgykite ką nors su cukraus kiekį kraujyje stabilizuojančiu baltymų ir angliavandenių mišiniu, pavyzdžiui, dribsnius su pienu arba bananą su žemės riešutų sviestu. Tada nuplaukite pusryčius gėrimu, kuris yra pusė H20 ir pusė sportinio gėrimo arba kokosų vandens, kad atkurtumėte ir papildytumėte elektrolitus. Vingren rekomenduoja sporto salėje rinktis jėgos treniruotes, o ne kardio treniruotes; tyrimai rodo, kad alkoholis mažina jūsų aerobinius sugebėjimus, bet ne jėgas. Toliau gerkite paprastą vandenį, kai tik jaučiate troškulį, o jei jums svaigsta galva, svaigsta galva ar skauda galvą, vadinkite tai diena, sako dr.Leberis sako.

Po pietų treniruojatės „Boozy Brunch“

Jei jaučiate nors menkiausią šurmulį, praleiskite prakaito seansą, pataria daktaras Leberis. „Alkoholis pablogina jūsų motorinius įgūdžius, o tai gali padidinti traumų riziką treniruotės metu“, – aiškina ji. Taip pat susirūpinimą kelia ir drėgmę sugeriantis svaigalų poveikis. „Kai esate dehidratuotas, jūsų VO2 maksimalus-maksimalus deguonies kiekis, kurį galite naudoti-mažėja, todėl jūsų darbas sumažėja ir padidėja raumenų nuovargis ir mėšlungis“,-sako dr. Bet jei priešpiečiams išgeriate tik vieną gėrimą ir bent dvi stiklines vandens, o valandą ar ilgiau iki pamokos pradžios turbūt viskas bus gerai. Vis dėlto visi alkoholį apdoroja skirtingai, todėl daktaras Leberis siūlo įsiklausyti į savo kūną ir praleisti sesiją, jei kas nors jaučiasi blogai.

Apžvalga skirta