12 natūralių galvos skausmo priemonių, kurios tikrai veikia

Turinys

• Užsiimk seksu
• Išspjauk dantenas
• Eik į sporto salę
• Medituoti
• Žiūrėti sezonus
• „Twitter“ apie tai
• Išlyginkite streso lygius
• Išbandykite deguonies terapiją
• Naudokite proto kontrolę
• Gydyti alergijas
• Išlaikyti sveiką svorį
• Išbandykite vaistažolių preparatą
• Apžvalga skirta

Galvos skausmo malšinimas yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi pagalbos į savo gydytojus – iš tikrųjų 25 procentai besikreipiančių asmenų teigia, kad jų galvos skausmai yra tokie varginantys, kad iš tikrųjų daro įtaką jų gyvenimo kokybei, teigiama naujame paskelbtame metatyrime. viduje konors Vidaus medicinos žurnalas. Tačiau nėra stebuklingos piliulės, kuri juos išgydytų; dar blogiau, yra tiek daug skirtingų tipų (klasteris, įtampa, migrena – tik keletas) ir priežasčių, kurių greičiausiai niekada nebus valia būti universalus vaistas.

Laimei, yra įrodyta būdų, kaip gauti tikrą palengvėjimą. Ir nors jūsų instinktas gali būti eiti tiesiai į savo gydytojo kabinetą, kad gautumėte didžiausią stiprumo skausmą malšinančią tabletę, palaukite sekundę: „Manau, kad pasąmonėje yra suvokimas, kad daugiau yra geriau, o įdomesni, brangesni testai yra geresni ir kad prilygsta geresnei priežiūrai “,-paaiškino MD, pagrindinis tyrimo autorius Johnas Mafi. Mafi komanda nustatė, kad žmonės, kurie išbandė tokius dalykus kaip daugiau mankštintis, sveikiau maitintis ir medituoti, dažnai matė tiesioginius rezultatus be jokio neigiamo šalutinio poveikio. Taigi, prieš prašydami atlikti daugybę tyrimų ar išrašyti receptą, išbandykite vieną iš šių 12 tyrimais pagrįstų gyvenimo būdo pakeitimų, kad nedelsiant sumažintumėte skausmą. (Taip pat perskaitykite 8 natūralias priemones nuo kosulio, galvos skausmo ir dar daugiau.)

Užsiimk seksu

„Corbis“ vaizdai

„Ne šįvakar, mieloji, man skauda galvą“ pasiteisinimas yra tikras, bet pralenkęs skausmą ir patyręs, kad malonumas iš tikrųjų gali padėti, teigiama Vokietijos tyrimuose. 2013 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 galvos skausmą kenčiančių pacientų, parodė, kad beveik du trečdaliai migrenos aukų ir pusė žmonių, sergančių klasteriniais galvos skausmais, po sekso patyrė dalinį ar visišką galvos skausmą. (Tai viena iš 5 stebinančių priežasčių šį vakarą turėti daugiau sekso.) Pasak doktrinų, vaistas yra endorfinuose, išsiskiriančiuose orgazmo metu – jie nusveria skausmą.

Išspjauk dantenas

„Corbis“ vaizdai

Tas mėtinis gaivus kvapas gali ateiti su daužoma galva. Remiantis 2013 m. Tel Avive atliktu tyrimu, du trečdaliai žmonių, kenčiančių nuo galvos skausmo, kurie kasdien kramtė gumą ir buvo paprašyti mesti rūkyti, matė. baigtas jų skausmo nutraukimas. Dar labiau įtikinamai, kai jie vėl pradėjo kramtyti, visi pranešė, kad galvos skausmas grįžo. Pasak pagrindinio tyrimo autoriaus M. Nathano Watembergo, visa tai kramtant sukelia stresą žandikauliui. „Kiekvienas gydytojas žino, kad per didelis TMJ vartojimas sukels galvos skausmą“, – teigė jis tyrime, paskelbtame Vaikų neurologija. „Manau, kad taip atsitinka, kai [žmonės] pernelyg kramto gumą“.

Eik į sporto salę

„Corbis“ vaizdai

Pratimai gali būti geriausias vaistas nuo įtampos galvos skausmo (dažniausiai pasitaikančio sumušimo), rodo Švedijos tyrimas. Moterys, pranešusios apie lėtinius galvos skausmus, buvo išmokytos arba pratybų programos, atsipalaidavimo metodų, arba tiesiog papasakojo, kaip valdyti stresą savo gyvenime. Po 12 savaičių mankštintojai pastebėjo didžiausią skausmo sumažėjimą ir, dar geriau, pranešė apie didesnį pasitenkinimą gyvenimu. Mokslininkai mano, kad tai streso malšinimo ir geros savijautos endorfinų derinys. Ir jūs neturite būti sporto salės žiurkė-tyrimas parodė, kad vaikščiojimas ar svorio kėlimas du ar tris kartus per savaitę buvo pakankamas skausmui malšinti.

Medituoti

„Corbis“ vaizdai

Galvodami galvojate apie laimingas mintis: žurnale paskelbti nauji tyrimai Galvos skausmas nustatė, kad kai žmonės naudojo tam tikrą pozityvią meditaciją, vadinamą „Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR), jie patyrė mažiau galvos smulkintuvų per mėnesį. Be to, MBSR pacientai pranešė apie trumpesnius galvos skausmus ir mažiau negalią, padidėjusį sąmoningumą ir įgalinimo jausmą kovojant su skausmu, o tai reiškia, kad pacientai jautėsi labiau kontroliuojantys savo ligą ir įsitikinę, kad gali susidoroti. patys galvos skausmai. (Taip pat įvertinsite šiuos 17 galingų meditacijos privalumų.)

Žiūrėti sezonus

„Corbis“ vaizdai

Pavasariniai dušai gali atnešti gegužės gėlių, tačiau jie taip pat turi bjauresnį šalutinį poveikį. Remiantis Niujorko „Montefiore“ galvos skausmo centro tyrimais, žmonės, kenčiantys nuo lėtinių galvos skausmų, keičiasi sezono metu. Koreliacijos priežastys nėra žinomos, tačiau mokslininkai spėja, kad tam tikrą vaidmenį gali turėti alergijos, temperatūros svyravimai ir net saulės spindulių kiekio pokyčiai. Užuot keikę kalendorių, naudokite šią informaciją, kad iš anksto suplanuotumėte sezoninius lygiadienius, rašė Brianas Gosbergas, M.D. ir pagrindinis tyrėjas. Imkitės priemonių, kad pašalintumėte kitus galvos skausmą sukeliančius veiksnius, sumažindami stresą ir alkoholio vartojimą bei daug miegodami ir mankštindamiesi.

„Twitter“ apie tai

„Corbis“ vaizdai

„Twitter“ pranešime apie migreną ji neišnyks, tačiau socialinė parama, kurią gaunate dalindamiesi savo skausmu internete, padės lengviau susidoroti, teigiama naujame Mičigano universiteto tyrime. Žmonės, kurie naudojosi šiuo „tviteru“, jautėsi mažiau vieniši savo skausme ir buvo labiau suprantami - pagrindinė priemonė kovojant su lėtiniu skausmu. Jei „Twitter“ nėra jūsų strigtis, bet kokiu būdu kreipkitės į kitus-nesvarbu, ar tai būtų per „Facebook“, skelbimų lentas, „Instagram“, ar tiesiog pakėlus telefoną-tai gali padėti panašiai.

Išlyginkite streso lygius

„Corbis“ vaizdai

Streso mažinimas dažnai yra vienas iš pirmųjų dalykų, kurį pataria gydytojai. Tačiau tikroji problema gali būti ne tai, koks spaudimas yra jūsų gyvenime, o kiek subalansuotas tas chaosas, remiantis 2014 m. žurnale paskelbtu tyrimu. Neurologija. Tyrėjai nustatė, kad žmonės penkis kartus dažniau patiria galvos skausmą per šešias valandas po to stresinis įvykis baigėsi nei jo metu. (Žr. 10 keistų būdų, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą.) „Svarbu, kad žmonės žinotų apie kylantį streso lygį ir stengtųsi atsipalaiduoti streso metu, o ne leisti susidaryti dideliam kaupimui“,-sakė tyrimo bendraautorius. Dawn Buse, Ph.D., klinikinės neurologijos docentas, pranešime spaudai.

Išbandykite deguonies terapiją

„Corbis“ vaizdai

Kvėpavimas yra viena iš pagrindinių kūno funkcijų, apie kurią tikriausiai niekada negalvojate, tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į kvėpavimą, ypač galvos skausmo metu. Atlikus metaanalizę nustatyta, kad beveik 80 procentų žmonių pranešė, kad nuo galvos skausmo palengvėjo tiesiog kvėpavimas daugiau deguonies, o placebo grupėje-tik 20 procentų. Nors mokslininkai dar nėra tikri, kodėl tai padeda, poveikis buvo pakankamai reikšmingas, kad jie rekomenduotų jį visiems, ypač nes nėra šalutinio poveikio. Padidinti deguonies kiekį gali būti taip paprasta, kaip praktikuoti atpalaiduojančius kvėpavimo metodus, mankštintis, kad padidintumėte oro srautą ir cirkuliaciją, arba net paspausti vietinį O2 barą (arba gydytojo kabinetą), kad įkvėptumėte oro, įpilto didesnio procento deguonies. (Išbandykite vieną iš šių 3 kvėpavimo būdų, kaip susidoroti su nerimu, stresu ir mažai energijos.)

Naudokite proto kontrolę

„Corbis“ vaizdai

Jau seniai žinoma, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT), psichologinės terapijos rūšis, orientuota į problemų sprendimą ir elgesio modelių keitimą, padeda nuo nuotaikos sutrikimų ir kitų psichologinio skausmo šaltinių, tačiau naujas tyrimas rodo, kad tai padeda ir fiziniam skausmui. Tyrėjai Ohajo valstijoje nustatė, kad beveik 90 procentų CBT mokomų pacientų kiekvieną mėnesį patiria 50 procentų mažiau galvos skausmų. Šie įspūdingi rezultatai leido autoriams padaryti išvadą, kad CBT turėtų būti siūloma kaip pagrindinė priemonė nuo lėtinių galvos skausmų, o ne kaip vaistų papildas, kaip šiuo metu žiūrima. Norėdami sužinoti, kaip naudoti CBT galvos skausmui malšinti, kreipkitės į terapeutą, kuris specializuojasi CBT, arba peržiūrėkite šią apžvalgą, kurią parengė galvos skausmo tyrinėtojas Natasha Dean, Ph.D.

Gydyti alergijas

„Corbis“ vaizdai

Alergija yra kaklo skausmas ir galvos, nes daug migrenos sukelia alergija, teigia Sinsinačio universiteto mokslininkai. Užuot bandę ištverti įkyrias aplinkos alergijas, gydytojai sako, kad svarbu jas gydyti. Tiesą sakant, kai pacientams, sergantiems migrena, buvo skiriami alergijos šūviai, jie patyrė 52 proc. Ir nors kai kurios alergijos gali būti susijusios su sezoniniais pokyčiais, ryšys su galvos skausmais buvo nustatytas visų tipų alergijoms, įskaitant naminius gyvūnėlius, dulkes, pelėsį ir maistą, todėl svarbu nuolat stebėti savo simptomus visus metus. (Norėdami praleisti tabletes, išbandykite vieną iš šių 5 paprastų namuose skirtų alergijos priemonių.)

Išlaikyti sveiką svorį

„Corbis“ vaizdai

Dabar galite įtraukti galvos skausmą į sąlygų, su kuriomis siejamas nutukimas, sąrašą. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2013 m Neurologija, kuo daugiau antsvorio turintis žmogus, tuo didesnė tikimybė patirti migreną, lėtinius galvos skausmus ir protarpinius galvos skausmus. Nors mokslininkai atidžiai pastebėjo, kodėl ryšio priežastis nežinoma, viena teorija teigia, kad galvos skausmą sukelia uždegiminiai baltymai, kuriuos išskiria riebalų perteklius. Ši nuoroda buvo ypač aktuali jaunesniems nei 50 metų žmonėms. „Kadangi nutukimas yra rizikos veiksnys, kurį galima pakeisti, ir kadangi kai kurie vaistai nuo migrenos gali sukelti svorio padidėjimą ar sumažėjimą, tai yra svarbi informacija žmonėms, sergantiems migrena, ir jų gydytojams“, - sakė pagrindinis autorius B. Lee Peterlin. pranešimas spaudai.

Išbandykite vaistažolių preparatą

„Corbis“ vaizdai

Mokslas dabar patvirtina tai, ką žinojo mūsų prosenelės: kad daugelis vaistažolių veikia taip pat gerai – kartais net geriau nei dabartiniai receptiniai vaistai. Feverfew, pipirmėčių aliejus, imbieras, magnis, riboflavinas, žuvies ir alyvuogių aliejus bei eukaliptas parodė puikius tyrimo rezultatus. Tačiau vienas natūralus vaistas, kurį reikia saugoti, yra kofeinas. Studijoje Žurnalas apie galvos skausmą pažvelgė į daugiau nei 50 000 žmonių ir nustatė, kad nors nedidelis kofeino kiekis (maždaug vienas puodelis kavos) palengvino galvos skausmą, lėtinis kofeino vartojimas yra viena iš dažniausių galvos skausmo priežasčių ir net pertraukiamas vartojimas gali sukelti „atsigavimą“ skausmas po to, kai išnyksta kofeinas. (Pavargote? Išbandykite šiuos 5 judesius, kad gautumėte momentinės energijos.)

Apžvalga skirta