15 patarimų, kaip sulieknėti ir numesti pilvą

Turinys

• 1. Valgykite žalią ir daug skaidulų turinčią maistą
• 2. Venkite saldžių gėrimų
• 3. Venkite kepti
• 4. Venkite perdirbtų maisto produktų
• 5. Pradėkite maistą nuo salotų lėkštės
• 6. Pratinkite fizinius pratimus
• 7. Pagreitinti medžiagų apykaitą
• 8. Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą
• 9. Valgykite 6 kartus per dieną
• 10. Gerkite daug vandens
• 11. Venkite saldumynų
• 12. Sumažinkite riebalų vartojimą
• 13. Sumažinkite angliavandenių vartojimą
• 14. Perskaitykite pakuotės etiketes
• 15. Reguliariai vykdykite patarimus

Gerų valgymo įpročių kūrimas ir reguliaraus fizinio aktyvumo praktika yra svarbios priemonės, padedančios numesti svorio ir pagerinti gyvenimo kokybę. Sveikas svorio metimas turi daug privalumų, tokių kaip padidėjusi energija ir nusiteikimas, pagerėjęs savęs vertinimas, geresnė alkio kontrolė ir imuninės sistemos stiprinimas.

Idealus būdas sveikai mesti svorį ir turėti plokščią pilvą yra kreiptis į dietologą, kad atliktų išsamų mitybos įvertinimą pagal mitybos planą, pritaikytą asmens poreikiams. Taip pat svarbu kreiptis pagalbos į asmeninį trenerį, kad treniruočių planas būtų nurodytas pagal tikslą, kurį norite pasiekti. Šios strategijos leidžia palaipsniui ir nuolat mažinti svorį.

Peržiūrėkite 15 patarimų, kaip sumažinti pilvą, numesti svorį ir susitvarkyti per kelias dienas:

1. Valgykite žalią ir daug skaidulų turinčią maistą

Žalias, daug skaidulų turintis maistas padeda pagerinti žarnyno veiklą ir virškinimą, užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Be to, jie padeda numesti svorį, nes padidina sotumo jausmą. Jie taip pat padeda išlaikyti žarnyno mikrobiotą sveiką, sumažinant dirgliosios žarnos sindromo, Krono ligos ar opinio kolito riziką.

Keletas maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, yra avižos, ruda duona, žalios morkos, obuoliai, linų sėmenys, lęšiai, salotos, agurkai, chia sėklos, grybai, kriaušės, braškės, avietės, mėlynės.

2. Venkite saldžių gėrimų

Reikėtų vengti saldžių gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai, įskaitant lengvus ir dietinius, bei pramoninių sulčių, nes jie prisideda prie riebalų kaupimosi pilvo srityje, taip pat kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, ertmių, nutukimo ar diabeto.

3. Venkite kepti

Taip pat reikėtų vengti keptų maisto produktų, nes jie ne tik suteikia daug kalorijų, bet ir padidina trans bei sočiųjų riebalų kiekį, skatina MTL cholesterolio kiekį, padidina širdies ligų, vėžio, diabeto ir nutukimo riziką. jo kaupimasis kūne.

Idealiausia yra paruošti ant grotelių keptą, virtą ar virtą maistą, maistui gardinti naudojant natūralius prieskonius, pavyzdžiui, aromatines žoleles ir pipirus.

4. Venkite perdirbtų maisto produktų

Svarbu vengti vartoti tokius padažus, kaip, pavyzdžiui, kečupas ir majonezas, be šaldyto perdirbto maisto ar kitų perdirbtų produktų, nes šie maisto produktai turi daugiau druskos ir skatina vandens susilaikymą, didina pilvo pūtimo jausmą. Be to, perdirbto maisto sudėtyje paprastai yra daug konservantų, kurie gali pakenkti sveikatai.

5. Pradėkite maistą nuo salotų lėkštės

Pradedant maistą nuo negilios salotų ar sriubos lėkštės, padidėja sotumo jausmas ir kontroliuojamas apetitas. Kriaušės ar obuolio valgymas likus maždaug 20 minučių iki pietų ir vakarienės taip pat yra geras triukas norint padidinti sotumą ir sumažinti apetitą, nes juose gausu skaidulų, todėl sumažėja valgomo maisto kiekis. .

6. Pratinkite fizinius pratimus

Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik padeda numesti svorio ir sumažinti juosmens apimtis, bet ir pagerina kraujotaką, savijautą ir pasitikėjimą savimi. Be to, tai padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių bei lėtinėms ligoms, pavyzdžiui, diabetui. Štai kaip namuose atlikti 3 paprastus pratimus.

7. Pagreitinti medžiagų apykaitą

Kai kurie būdai padidinti medžiagų apykaitą yra raudonųjų pipirų, žaliosios arbatos, imbiero ir ledinio vandens vartojimas, nes šie maisto produktai yra termogeniški ir padeda organizmui prarasti kalorijas, net jei žmogus stovi vietoje.

Atraskite kitų termogeninių maisto produktų, norėdami numesti svorio.

8. Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą

Valgant lėtai, ramioje aplinkoje ir gerai sukramtant maistą, jūsų smegenis pasiekia sotumo signalai, rodantys, kad jūsų skrandis yra pilnas. Įgyjant šio įpročio, vengiama valgyti per daug maisto, palankiau lieknėti.

9. Valgykite 6 kartus per dieną

Idealiausia yra valgyti maždaug 6 kartus per dieną ir gerai sukramtyti maistą. Valgant lėtai, smegenims suteikiama laiko suprasti, kad jos jau turi maisto skrandyje ir trukdo žmogui valgyti daugiau nei reikia. Be to, tai taip pat padidina sąlyčio su skonio pumpurais laiką, padidina sotumo jausmą.

10. Gerkite daug vandens

Geriant daug vandens, galima pašalinti organizme susikaupusius toksinus ir drėkinti žarnyną, reguliuojant jo funkciją. Rekomenduojama suvartoti 2–2,5 l vandens per dieną, jį reikia vartoti tarp valgių.

Žmonės, kurie nėra įpratę gerti vandenį, gali jį paragauti pridėję, pavyzdžiui, citrinos arba agurko griežinėlį, kuris leistų lengviau padidinti vartojimą.

Sužinokite apie kitus vandens privalumus sveikatai.

11. Venkite saldumynų

Turėtumėte vengti valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra cukraus, pavyzdžiui, desertus, pyragus, ledus ar šokoladus, o pirmenybę teikti citrusiniams vaisiams, turintiems daug skaidulų, kurie taip pat turi saldų skonį ir padeda sumažinti norą valgyti saldainiai.

12. Sumažinkite riebalų vartojimą

Svarbu vengti visų pridėtų riebalų šaltinių, pavyzdžiui, margarino, dešros, dešros, paukštienos odos ar mėsos riebalų. Verčiau valgyti maistą su organizmui naudingais riebalais, pavyzdžiui, avokadą, riešutus, alyvuogių aliejų ar žuvį.

13. Sumažinkite angliavandenių vartojimą

Norint numesti svorio ir numesti pilvą, valgant negalima valgyti daugiau nei vieno angliavandenių šaltinio. Pavyzdžiui, jei žmogus valgo bulvę, jam nereikia valgyti ryžių, duonos ar makaronų tuo pačiu patiekalu, o patiekalą reikia patiekti, pavyzdžiui, su salotomis ar daržovėmis.

14. Perskaitykite pakuotės etiketes

Labai svarbus gestas žmonėms, norintiems sulieknėti, yra prieš pirkdami atidžiai perskaitykite maisto produktų pakuočių etiketes prekybos centre, kad išvengtumėte maisto, kuris yra labai kaloringas arba turi daug cukraus ar sočiųjų riebalų. Be to, reikėtų atkreipti dėmesį ir į tai, ar etiketės informacijoje nurodoma visa pakuotė, ar tik dalis.

15. Reguliariai vykdykite patarimus

Šių patarimų reikėtų laikytis kasdien, kad kūnas priprastų prie pokyčių. Asmuo gali pasverti save kas 10 dienų, kad nekeltų nerimo, tačiau jis visada turi būti tuo pačiu metu ir tuo pačiu mastu.

Be to, norint numesti svorį, svarbu matuoti juosmenį matuokliu, perkeliant juostą per bambą ir atkreipiant dėmesį į vertes, kad geriau suprastumėte svorio metimo raidą, kol pasieksite gerą formą.

Peržiūrėkite kitus sveiko svorio metimo patarimus: