7 užsispyrę fitneso mitai

Turinys

• Mitas: raumenys „sveria“ daugiau nei riebalai.
• Mitas: Treniruotės su svoriais riebalus paverčia raumenimis.
• Mitas: keldamos sunkius svorius, moterys padidės.
• Mitas: galite atsikratyti papildomų svarų.
• Mitas: tuščiu skrandžiu sudeginsite daugiau riebalų.
• Mitas: Kardio treniruotes ir jėgas turėtumėte daryti atskiromis dienomis.
• Mitas: ilgos ir lėtos kardio treniruotės sudegina daugiausiai riebalų.
• Apžvalga skirta

Po dietos nėra nieko labiau siaučiančių mitų, pustiesių ir tiesioginių melų nei mankšta, ypač jos poveikis svorio metimui. Vykdykite bet kurį iš šių netikslių patarimų ir galite sugaišti laiką, energiją ir pinigus arba netgi susižaloti.

Vis dėlto nereikia išjungti melo detektoriaus. Jasonas Greenspanas, ACE (American Council on Exercise) sertifikuotas asmeninis treneris ir „Practical Fitness & Wellness“ įkūrėjas, nustatė septynias dažniausiai pasitaikančias, nuolat nesuprantamas mintis apie kūno rengybą, ir pasiūlė sąžiningą tiesą, padedančią jums sukurti tvirtą, liekną kūną.

Mitas: raumenys „sveria“ daugiau nei riebalai.

Realybė: Svaras yra svaras-tik jei nepažeidžiate fizikos įstatymų. Nė viena medžiaga nesveria daugiau nei kita, nebent ji sveria daugiau. Paprasčiau tariant: vienas kilogramas riebalų sveria tiek pat, kiek vienas kilogramas raumenų. „Skirtumas tas, kad riebalai yra didesni nei raumenų audiniai ir užima daugiau vietos po oda“, - sako Greenspanas. Tiesą sakant, vienas kilogramas riebalų yra maždaug mažo greipfruto dydžio; vienas svaras raumenų yra maždaug mandarino dydžio. Tačiau šis mandarinas yra aktyvus audinys, o tai reiškia, kad ramybės metu jis sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.

Mitas: Treniruotės su svoriais riebalus paverčia raumenimis.

Realybė: Greenspanas sako, kad tai fiziškai neįmanoma. "Riebalai ir raumenų audiniai yra dvi visiškai skirtingos medžiagos. Pratimai, tokie kaip jėgos treniruotės, padės sukurti raumenis, o tai skatina riebalų praradimą, padidindama medžiagų apykaitą ramybės būsenoje, kad galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų per dieną." Kad atrodytumėte lieknas, turite auginti raumenis treniruodamiesi su svoriais ir tuo pačiu metu numesti riebalus, tačiau vienas stebuklingai netampa kitu.

Mitas: keldamos sunkius svorius, moterys padidės.

Realybė: Mes tiesiog negaminame pakankamai testosterono - vyriško lytinio hormono, skatinančio raumenų augimą, kad gautume didelius mėsos raumenis.Svorių kilnojimas kartais tampa kaltas dėl svorio padidėjimo, nes jei dar nenumetėte papildomų kūno riebalų, tai gali sukelti iliuziją, kad augate, sako Greenspanas. Tačiau raumenys pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, todėl nebijokite tų 20 svarų hantelių (arba bent jau padirbėkite iki jų).

Mitas: galite atsikratyti papildomų svarų.

Realybė: Nors vaikščiojimas yra geras pratimas ir dauguma amerikiečių to nepakankamai daro, jei norite numesti pastebimą svorį, tai nėra geriausias būdas, nes jis yra mažo intensyvumo ir nedegina daug kalorijų nei vėliau, nei vėliau. Norėdami žymiai sumažinti pilvą ir išlaikyti jį plokščią, Greenspanas sako, kad norite integruoto jėgos treniruočių, kardio treniruočių (pageidautina, kad intervalai) ir kalorijų kontroliuojamos dietos. Kasdien pridedant keletą papildomų mylių ant kojų kaip vieną bendro svorio metimo plano dalį yra naudinga ir naudinga jūsų sveikatai, tačiau vien tai greičiausiai nesukels reikšmingų rezultatų.

Mitas: tuščiu skrandžiu sudeginsite daugiau riebalų.

Realybė: Greenspanas sako, kad kūnas degina maždaug tiek pat flabų, neatsižvelgdamas į tai, ar tu prieš treniruotę, ar ne. Tačiau jūsų kūnui taip pat reikia kuro, kad jis veiktų geriausiai, augtų raumenys ir degintų kalorijas, todėl likus maždaug 30–45 minutėms iki treniruotės visada turėtumėte suvalgyti ką nors lengvo, pavyzdžiui, baltymų kokteilį, jogurtą ar gabalėlį viso grūdo. duona su žemės riešutų sviestu.

Mitas: Kardio treniruotes ir jėgas turėtumėte daryti atskiromis dienomis.

Realybė: Pasak Greenspano, nėra jokios mokslinės priežasties laikyti juos abu izoliuotus ir padidinsite savo šansus pasiekti savo tikslą, nesvarbu, ar tai būtų sveikata, jėga, ar kelnių dydis. Ir tada yra visas laikas taupantis pranašumas. Greenspanas siūlo atlikti tokią grandinę, kurioje pakaitomis derinate pratimus (pvz., Pritūpimas prie eilės ar spaudimas) ir trumpus, didelio intensyvumo kardio pratimus (pvz., Sprint ant bėgimo takelio). Toks judėjimas pirmyn ir atgal su minimaliu poilsiu sustiprina jėgą ir pagreitina jūsų širdies ritmą net daugiau nei įprastą pusvalandį ant elipsės ar „Stairmaster“ vidutiniu tempu.

Mitas: ilgos ir lėtos kardio treniruotės sudegina daugiausiai riebalų.

Realybė: Nors tiesa, kad ilgos, lėtos treniruotės sunaudos daugiau riebalų energijai gauti, jos nėra tinkamas būdas numesti riebalus; Vietoj to sutelkite dėmesį į visas sudegintas kalorijas ir po to tavo treniruotė. Išmeskite 75 minutes varginančias minutes lėtam žingsniui ant bėgimo takelio ir atlikite intervalines treniruotes ar didesnio intensyvumo pratimus pusę ar net ketvirtadalį to laiko, o tai greičiau nužudys daugiau kalorijų ir išlaikys jūsų medžiagų apykaitą. - treniruoklių salė.

Apžvalga skirta