Sielvarto eksperto požiūris į pandeminį nerimą

Turinys

• Pirma, kas tiksliai yra nerimas?
• Kas gali būti jūsų nerimo ištakose RN
• Ryšys tarp nerimo ir sielvarto
• Kaip susidoroti su šiuo praradimu
• Kaip nuraminti nerimą akimirksniu
• Apžvalga skirta

Nenuostabu, kad dėl koronaviruso pandemijos ir rinkimų šiais metais visi jaučia didesnį nerimą. Tačiau, laimei, yra paprastų būdų, kaip užkirsti kelią jo nekontroliavimui, sako sielvarto terapeutė ir knygos autorė Claire Bidwell Smith. Nerimas: trūkstama sielvarto stadija (Pirkite, 15 USD, bookshop.org). Štai kaip prisiimti atsakomybę.

Pirma, kas tiksliai yra nerimas?

"Tai baimė ko nors tikro ar įsivaizduojamo. Kai imame nerimauti, suaktyvėja kovok arba bėk reakcija ir pumpuoja adrenaliną, širdis pradeda plakti greičiau, susitraukia pilvo raumenys. Nerimas pasireiškia dviem būdais. yra fiziniai simptomai, kurie gali suklaidinti žmones ir priversti juos manyti, kad jiems kažkas negerai. Negaliu pasakyti, kiek klientų turėjau, kurie atsidūrė greitosios pagalbos skyriuje, manydami, kad juos ištiko širdies priepuolis. galvos svaigimas, dilgčiojimas ar pykinimas.

Antrasis būdas yra emocinė jo pusė – nepaliaujamos mintys, į kurias galime įstrigti, kai nerimaujame. Pavyzdys yra toks katastrofiškas mąstymas, kuris verčia mus pereiti prie blogiausio scenarijaus. Pavyzdžiui, jei jūsų vyras vėluoja grįžti namo, manote, kad jis pateko į automobilio avariją.

Kas gali būti jūsų nerimo ištakose RN

"Vienas sunkiausių pandemijos dalykų yra tas, kad yra tiek daug netikrumo. Jei turėtume šio dalyko pabaigos datą arba žinotume daugiau apie to prevenciją, tai padėtų. Tačiau kiekvieną dieną atsikeliame ir neįsivaizduojame, kaip situacija klostysis. Iki COVID-19 dažniausiai jautėmės saugūs ir iš esmės valdėme savo aplinką. Dabar to nedarome.

Ryšys tarp nerimo ir sielvarto

"[Sielvartas] nepanašus į tai, ką išgyvename per pandemiją. Kai prarandate ką nors, ką mylite, tarsi iškrenta dugnas. Jūsų gyvenimas niekada nebegrįžta į tą, koks buvo; viskas atrodo kitaip. Per pastaruosius keletą mėnesius, tai buvo procesas, kai žmonės davė sau leidimą liūdėti.

Iš pradžių, nors ir pripažinome, kad nerimaujame, to, ko praradome, nesusiejome su sielvartu. Tačiau situacijai tęsiantis ir mes supratome, kiek prarandame - atostogas, šeimos susibūrimus, darbus - pradėjome tai suprasti kaip sielvartą “.

Kaip susidoroti su šiuo praradimu

"Turime leisti sau pajusti visą iškylantį liūdesį ir gedėti dalykų, kurių atsisakome, ir gyvenimų, kuriuos turėjome. Kai tai padarysime, galėsime tai pereiti. Meditacija ir sąmoningumas yra vieni iš galingiausių įrankių. mes galime susidoroti su nerimu ir sielvartu, nes jie padeda mums gyventi dabartimi.Šiuo metu praleidžiame daug laiko praeityje ir daug laiko ateityje. Mes galvojame apie tai, kas buvo, ir galvojame, kas nutiks. Sąmoningumo ir dėmesio sutelkimas į dabartinę akimirką padeda sutelkti dėmesį į mus.

Kaip nuraminti nerimą akimirksniu

"Giliai kvėpuojantys pratimai tikrai padeda. Kai mes nerimaujame, mes labiau įsijaučiame, todėl jaučiamės baisūs. Jei ramiai sėdite ir giliai kvėpuojate, tai siunčia jūsų kūnui pranešimus, kad viskas gerai ir išlikite ramūs.

Kita strategija, kurią rekomenduoju, yra daryti kažką įžeminančio - pavyzdžiui, išsimaudyti ar pasivaikščioti. Suvalgykite gabalėlį šokolado arba išvirkite arbatos. Darant viską, kas turi juslinį komponentą, jūsų sąmoningumas grįš į dabartinę akimirką “.

Žurnalas „Shape“, 2020 m. gruodžio mėn

Apžvalga skirta