Ar Cheerios yra sveikas? Maistinės medžiagos, kvapiosios medžiagos ir dar daugiau

Turinys

• Cheerios yra daug svarbių maistinių medžiagų
• Jie draugiški vaikams
• Kiek yra „Cheerios“ veislių?
• Cheerios minusai
• Labai mažai baltymų
• Gali supakuoti pridėtą cukrų
• Cheerios laikomi perdirbtu maistu
• Cheerios gali būti įtrauktos į subalansuotą mitybą
• Esmė

Nuo tada, kai jie buvo pristatyti 1941 m., „Cheerios“ buvo pagrindinis namų ūkių elementas visose JAV.

Jie išlieka vienu populiariausių pusryčių dribsnių rinkoje ir dabar yra prieinami visame pasaulyje.

Nors jie parduodami kaip maistingi, galite susimąstyti, ar „Cheerios“ yra sveikas pasirinkimas ir kaip skiriasi įvairios veislės.

Šiame straipsnyje nagrinėjamos Cheerios maistinės medžiagos, skoniai ir trūkumai, kurie padės nustatyti, ar jie gerai tinka jūsų kasdienybei.

Cheerios yra daug svarbių maistinių medžiagų

Cheerios pirmiausia gaminamos iš viso grūdo avižų.

Visuose grūduose yra visos grūdų dalys, todėl jie paprastai teikia daugiau maistinių medžiagų nei rafinuoti grūdai. Be to, valgydami skaidulų turinčius neskaldytus grūdus, galite sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką ().

Be to, Cheerios yra mažai kalorijų ir riebalų. Jie taip pat gali pasigirti keliomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių daugelis žmonių negauna, pavyzdžiui, skaidulų ir vitamino D (,).

Pažymėtina, kad 1 puodelis (28 gramai) „Cheerios“ suteikia 45% dienos vertės (DV) geležies, kurios trūksta daugeliui žmonių. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį deguonies pernešime visame kūne (,).

Tačiau nepamirškite, kad daugelis šių maistinių medžiagų, įskaitant geležį, vitaminą B12 ir vitaminą D, yra pridedamos perdirbant ir natūraliai nesusidaro.

Vienas puodelis (28 gramai) paprasto Cheerios be pieno suteikia ():

• Kalorijos: 100
• Riebalai: 2 gramai
• Angliavandeniai: 20 gramų
• Pluoštas: 3 gramai
• Cukrus: 1 gramas
• Baltymas: 3 gramai
• Vitaminas A: 10% DV
• Vitamino C: 10% DV
• Vitaminas D: 10% DV
• Vitaminas B12: 25% DV
• Kalcis: 10% DV
• Geležis: 45% DV
• Cinkas: 25% DV

Kaip matote, Cheerios yra labai nedaug kalorijų ir neturi baltymų bei riebalų. Dėl šių priežasčių jie patys nesuteikia subalansuoto valgio.

Su 1 puodeliu (244 gramais) 2% karvės pieno gausite papildomai 122 kalorijas, 8 gramus baltymų ir padidinsite riebalus, kalcį ir vitaminą D ().

Jei pasirinksite neriebų pieną, kuriame paprastai yra nedaug baltymų, į grūdus įdėkite saują moliūgų sėklų arba supjaustytų migdolų, kad gautumėte augalinį baltymų šaltinį.

Pridėjus baltymų į bet kokį valgį ar užkandį, galite jaustis sotesni.

Galiausiai, „Cheerios“ yra labai prieinamos, palyginti su daugeliu kitų pusryčių patiekalų.

Jie draugiški vaikams

Jaunesni nei 8 mėnesių vaikai gali saugiai mėgautis „Cheerios“, bet tik tuo atveju, jei jie yra pasirengę valgyti kietą maistą ().

Jie gamina gerą maistą pirštais mažiems vaikams ir nekelia didelio pavojaus užspringti dėl to, kaip lengvai jie sušvelnėja šlapi.

Cheerios gali būti puikus būdas įtraukti daugiau neskaldytų grūdų ir geležies į savo vaiko mitybą. Vis dėlto svarbu per daug jais nepasikliauti. Norėdami palaikyti optimalų augimą ir vystymąsi, turėtumėte stengtis įtraukti daugybę sveikų maisto produktų iš kiekvienos maisto grupės.

Cheerios pirmiausia gaminamos iš neskaldytų grūdų ir juose yra daugybė svarbių maistinių medžiagų, įskaitant geležį, skaidulas ir vitaminą D.

Kiek yra „Cheerios“ veislių?

Cheerios yra įvairių skonių. Tiesą sakant, yra mažiausiai 15 veislių - kartais pasirodo sezoniniai.

Dauguma jų yra pagamintos iš pilno grūdo avižų pagrindo, tačiau kai kurios veislės apima kitus grūdus, pridėtus cukrus ir papildomus ingredientus.

Kai kurie iš populiariausių „Cheerios“ skonių yra:

• Paprastas. Tai yra originalūs „Cheerios“ ir paprasčiausias variantas. Pirmasis ingredientas yra avižos. Jose yra tik 1 gramas pridėto cukraus ir nėra jokių papildomų kvapiųjų medžiagų.
• Medaus riešutas. Viena iš geriausiai parduodamų veislių yra saldinta cukrumi ir medumi bei migdolų skoniu.
• Šokoladas. Ši rūšis gaminama iš kukurūzų ir avižų, taip pat kakavos miltelių ir cukraus.
• Obuolių cinamonas. Pagaminta daugiausia iš viso grūdo avižų ir cukraus, taip pat yra obuolių tyrės ir cinamono.
• Matinis. Pagaminti iš viso grūdo avižų ir kukurūzų miltų, jie yra saldinami vanilės skonio cukraus danga.
• Daugiagrūdis. Ši veislė sujungia viso grūdo avižas, kukurūzus ir ruduosius ryžius. Jis saldinamas šiek tiek mažiau cukraus nei kitos veislės.
• Senovės grūdai. Ši rūšis yra saldinta cukrumi ir gaminama iš viso grūdo avižų, kvinojos ir ryžių.

Galite pastebėti, kad daugelyje aromatintų „Cheerios“ veislių yra pridėtinio cukraus. Jei bandote sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, geriausia apriboti cukraus skonio vartojimą arba tiesiog pasirinkti paprastą veislę.

Cheerios yra įvairių skonių. Nors dauguma jų yra pilno grūdo avižų pagrindas, kai kuriuose yra papildomų ingredientų, tokių kaip pridėtas cukrus.

Cheerios minusai

Nors „Cheerios“ paprastai yra maistingas pasirinkimas, tam tikrose srityse jų nepakanka.

Labai mažai baltymų

Pusryčių dribsniai dažnai parduodami kaip pilnas patiekalas. Tačiau daugumoje jų yra labai mažai baltymų - Cheerios nėra išimtis.

Baltymai yra labai svarbi sveikos mitybos dalis. Aukštos kokybės baltymų šaltinio įtraukimas į kiekvieną valgį yra vienas geriausių būdų užtikrinti, kad patenkintumėte savo kūno baltymų poreikį.

Rekomenduojamas baltymų suvartojimas yra mažiausiai 0,36 gramų vienam svarui (0,8 gramo 1 kg) kūno svorio. Asmeniui, sveriančiam 150 svarų (68 kg), tai prilygsta maždaug 55 gramų baltymų dienos sumai ().

1 puodelio (28 gramų) porcija paprasto Cheerios su 4 uncijomis (120 ml) sveiko arba neriebaus karvės pieno suteikia tik apie 7 gramus baltymų, kurių didžioji dalis gaunama iš pieno.

Jei ketinate valgyti „Cheerios“ kaip valgį, apsvarstykite galimybę jį derinti su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, kiaušiniais, graikišku jogurtu ar tofu maišytuvu. Jūs taip pat galite pridėti saujelę riešutų arba šaukštą riešutų sviesto į savo dubenį, kad padidintumėte baltymų ir sveikų riebalų kiekį.

Gali supakuoti pridėtą cukrų

Keli Cheerios tipai turi daug pridėtinio cukraus.

Pavyzdžiui, 1 puodelyje (35 gramai) medaus riešutų meilės yra 12 gramų cukraus - milžiniška 12 kartų daugiau cukraus nei paprastoje veislėje ().

Perteklinis cukraus vartojimas yra susijęs su padidėjusia lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas, rizika. Be to, tai gali prisidėti prie per didelio kalorijų suvartojimo ir nesveiko svorio padidėjimo (,).

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti kasdienį pridėtinio cukraus kiekį vyrams iki 9 arbatinių šaukštelių (37,5 gramų), o moterims - 6 arbatinius šaukštelius (25 gramus).

Nors retkarčiais suvartojamas cukrus greičiausiai nėra kenksmingas, verta atkreipti dėmesį į tai, kiek valgote, ypač jei „Cheerios“ yra pagrindinis jūsų dietos elementas arba jūs reguliariai vartojate daugiau nei vieną porciją vienu metu.

Pasirinkimas paprastos veislės yra geriausias pasirinkimas norint išlaikyti mažą suvartojamo cukraus kiekį.

Cheerios laikomi perdirbtu maistu

Cheerios yra perdirbtas grūdų produktas, o tai reiškia, kad ingredientai, naudojami gaminant Cheerios, yra labai perdirbami, kad būtų sukurtas galutinis produktas.

Nors „Cheerios“ gaminamos iš viso grūdo avižų, kurios jas išskiria iš kitų grūdų, pagamintų iš rafinuotesnių grūdų, tokių kaip kukurūzų miltai ar baltieji ryžiai, daugelyje „Cheerios“ veislių yra daug nesveikų ingredientų, tokių kaip cukranendrių cukrus, kukurūzų sirupas ir konservantai ().

Negana to, dėl perdirbimo, kurį avižos gamina iš „Cheerios“, suvalgyti dubenį su „Cheerios“ nėra tas pats, kas pasimėgauti dubeniu sveikų avižų.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 30 suaugusiųjų, parodė, kad valgant medaus riešutų džiūvėsėlius, cukraus kiekis kraujyje ir insulino atsakas buvo daug didesnis, lyginant su mažiau lygiomis dalimis perdirbtų grūdų produktų, įskaitant plienines pjaustytas ir senamadiškas avižas, suvartojimu ().

Nors medaus riešutų džiūvėsiuose yra daug pridėtinio cukraus ir todėl daug labiau padidėja cukraus kiekis kraujyje nei nesaldintų grūdų produktuose, tyrimai parodė, kad nesmulkintų grūdų perdirbimas apskritai daro reikšmingą poveikį cukraus kiekiui kraujyje, o rafinuotesni produktai suteikia didesnį cukraus ir insulino kiekį kraujyje. spygliai (,,).

Nors kartais mėgaudamiesi „Cheerios“ nepakenksite savo sveikatai, geriausia pasirinkti mažiau perdirbtus variantus, kai tik įmanoma, ypač jei reguliariai vartojote saldintų „Cheerios“ veislių.

Pavyzdžiui, vietoj rytinio „Medaus riešutų“ meilės indo išbandykite dubenėlį su avižomis, užpiltomis uogomis ir natūralaus riešutų sviesto gabalėliu.

Cheerios yra mažai baltymų turintis perdirbtų grūdų produktas, o kai kuriuose skoniuose yra daug pridėtinio cukraus. Galite subalansuoti suvartojamų maistinių medžiagų kiekį pridedant baltymų šaltinį ir sumažinant aukštesnio cukraus rūšių suvartojimą.

Cheerios gali būti įtrauktos į subalansuotą mitybą

Cheerios gali būti sveika ir maistinga beveik bet kurios dietos dalis, tačiau svarbu, kad jūsų mityba būtų subalansuota su kitomis maistinėmis medžiagomis ir praktikuojama saikingai, jei norite daugiau cukraus rūšių.

Jei norite gauti daugiau baltymų, apsvarstykite galimybę patiekti „Cheerios“ su daug baltymų turinčiu pieno ar pieno neturinčiu pienu, taip pat riešutų sviesto ar sauja riešutų. Kietai virti kiaušiniai ir omletai taip pat yra puikios pusės.

Grūdų papildymas uogomis ar supjaustytais vaisiais gali padidinti vitaminų ir mineralų kiekį, o linų miltai, kanapių sėklos ir chia sėklos gali pridėti skaidulų ir sveikų riebalų.

Tiesiog įsitikinkite, kad visą dieną įtraukėte įvairų pilno maisto pasirinkimą, kad patenkintumėte visus mitybos poreikius.

Nors „Cheerios“ gali būti sveikos mitybos dalis, galite susieti juos su baltymų šaltiniu, kad pagamintumėte subalansuotą maistą. Geriausia vengti arba apriboti didelio cukraus kiekio suvartojimą.

Esmė

Cheerios yra klasikinis pusryčių dribsnis, pagamintas iš neskaldytų grūdų. Jie turi ne tik mažai riebalų ir kalorijų, bet ir prieinamą kainą bei turi daug vitaminų ir mineralų.

Vis dėlto „Cheerios“ yra perdirbtas maistas, o kai kuriuose skoniuose gausu cukraus.

Taigi turėtumėte sumažinti suvartojamą kiekį arba rinktis mažai cukraus turinčias veisles, tokias kaip paprastas arba dauggrūdis. Taip pat galite padidinti baltymų kiekį riešutais arba riešutų sviestu.

Nors šie pusryčių dribsniai tikrai gali būti sveikos mitybos dalis, būtinai valgykite įvairius sveikus maisto produktus, kad patenkintumėte savo kūno maistinių medžiagų poreikius.