7 būdai atsigauti po sunkaus astmos priepuolio

Turinys

• 1. Užkirskite kelią kitai atakai
• 2. Gauk daug poilsio
• 3. Gerai miegokite
• 4. Kvėpuokite
• 5. Valgykite, kad įveiktumėte uždegimą
• 6. Praktikuokite jogą
• 7. Gaukite palaikymą

Astmos priepuolio metu kvėpavimo takai susiaurėja, todėl sunkiau kvėpuoti ir patekti į plaučius pakankamai deguonies. Taip pat gali būti tokių simptomų kaip krūtinės skausmas, kosulys ir švokštimas. Jūsų oro ertmės gali taip įkaisti, kad jums reikia skubios priežiūros ligoninėje.

Astmos priepuolis gali būti bauginanti patirtis. Visiškas atsigavimas gali užtrukti dienas ar net savaites.

Jei kada nors buvote užpuolęs, mintis turėti dar vieną gali išgąsdinti. Po astmos priepuolio skirdami šiek tiek laiko sau, galite padėti pasveikti ir sumažinti riziką susirgti dar vienu.

1. Užkirskite kelią kitai atakai

Kai praėjote avarinę situaciją, galite pradėti galvoti apie tai, kaip vėl pasveikti. Svarbiausia yra vartoti vaistą tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas, kad būtų išvengta dar vieno priepuolio.

Jei sunkūs astmos priepuoliai tampa jūsų pavyzdžiu, apsvarstykite galimybę susitikti su gydytoju ir dar kartą įvertinti gydymo planą. Jums gali reikėti padidinti dabartinio vaisto dozę arba pridėti naują, kad išvengtumėte paūmėjimo ateityje.

Kai pakoreguosite savo gydymo planą, laikykitės jo. Praneškite gydytojui, jei atsiranda kokių nors naujų ar pablogėjusių simptomų.

2. Gauk daug poilsio

Sunkus astmos priepuolis gali būti sunkus. Vėliau jums reikia laiko pailsėti ir atsigaivinti.

Būk namuose ir pailsėk keletą dienų. Grįžkite į darbą tol, kol nepajusite to, o gydytojas sako, kad esate pasiruošęs.

Padėkite darbus ir kitas pareigas ant galinio degiklio. Paprašykite draugų ir šeimos narių padėti apsipirkti, gaminti maistą ir valyti, kol pasijusite pasiruošę grįžti į savo kasdienybę.

3. Gerai miegokite

Astma yra miego sutrikdymas; astmos priepuolis gali išstumti jūsų miego ciklą. Švokštant ir kosint sunku atsipalaiduoti.

Naudodami inhaliatorių galite išvengti simptomų, tačiau vaistai nuo astmos taip pat gali jus nubusti. Jei vaistai nuo astmos veikia jūsų miegą, kreipkitės į gydytoją, ar galite jo vartoti anksčiau dienos metu.

Alergijos priežastys jūsų miegamajame taip pat gali panaikinti simptomus. Patalynę plaukite karštu vandeniu ir vakuume, kad atsikratytumėte dulkių erkučių. Laikykite augintinius iš miegamojo arba bent jau priverskite juos miegoti savo lovoje.

4. Kvėpuokite

Kartu su gydytojo nurodytais vaistais atlikdami tam tikrus kvėpavimo pratimus, galite lengviau kvėpuoti ir jaustis geriau. Keletas išbandytų metodų:

• Diafragminis kvėpavimas. Taikant šią techniką, jūs kvėpuojate ne nuo savo krūtinės, o nuo diafragmos. Kai elgiatės teisingai, kvėpuodami skrandis turėtų išsitraukti, bet ne krūtinė. Tai padės sulėtinti kvėpavimą ir sumažins jūsų kūno deguonies poreikį.
• Nosies kvėpavimas. Kvėpavimas pro nosį, o ne per burną, suteikia ore šilumą ir drėgmę, o tai gali sumažinti astmos simptomus.
• Palaikomas lūpų kvėpavimas. Ši technika padeda sumažinti dusulį. Lėtai įkvėpkite per nosį, kai atvėrė burną, o tada iškvėpkite per užmaskuotas lūpas, tarsi ketintumėte švilpti.
• Buteiko kvėpavimas. Ši technika naudoja pratimų seriją, kad išmokytų kvėpuoti lėčiau ir giliau.

Paklauskite savo gydytojo, kokie kvėpavimo pratimai jums tinka ir kaip juos teisingai atlikti.

5. Valgykite, kad įveiktumėte uždegimą

Nei viena dieta negali užkirsti kelio astmos simptomams, tačiau valgydami sveiką maistą galite geriau jaustis. Jei turite antsvorio, praradę keletą svarų, jūsų plaučiai galės daugiau plėstis.

Valgymo metu prikraukite vaisių ir daržovių. Augaliniuose maisto produktuose yra daug antioksidantų, tokių kaip beta karotinas ir vitaminai A ir E, kurie gali padėti kovoti su plaučių uždegimu.

Taip pat padidinkite omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, taip pat riešutuose ir sėklose, suvartojimą. Yra įrodymų, kad šie maisto produktai gali padėti sumažinti astmos simptomus.

Jei turite jautrumą ar alergiją tam tikram maistui, pabandykite jų išvengti. Alerginės reakcijos į maistą gali sukelti astmos simptomus.

6. Praktikuokite jogą

Pratimai yra geras būdas sustiprinti jūsų plaučius ir kontroliuoti astmos simptomus. Be to, lėtas, tempas kvėpavimas, kurį naudojate atlikdamas jogą, gali padėti pagerinti jūsų astmos simptomus ir plaučių funkciją.

7. Gaukite palaikymą

Sunkus astmos priepuolis gali labai nuliūdinti. Net jei jūsų plaučiai greitai atsigaus, emocinė būsena gali išlikti trapi. Jei jaučiate liūdesį ar nerimą, kreipkitės į psichologą ar terapeutą. Arba prisijunkite prie žmonių, sergančių sunkia astma, paramos grupės.